Pravidelné aerobní cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své tělo a mysl. Když trénujete na vytrvalostní událost, jako je triatlon, máte jedinečnou příležitost posunout své tělo a dobít svou mysl, podle Scott Willett, vedoucího trenéra triatlonu pro New York City kapitolu Team In Training, Trénink Triathlon vytváří skutečný smysl pro úspěch a víru v to, o čem jste schopni, "říká Willett," a tento pocit prochází mnohem více aspektů "
Neil Cook, PhD, multimediální trenér v rekreačním zařízení Asphalt Green v New Yorku a fyziolog, souhlasí s tím, že vytrvalostní trénink může dramaticky zlepšit kvalitu vašeho života. "Když trénujete vytrvalost, když se ráno probudíte, budete se cítit živí, vzhůru, připraveni jít, dokázat lépe tolerovat stres," říká. "Vaše zdraví v srdci se zlepší, budete schopni jít po schodech a nemusíte se nadechnout, můžete běžet zachytit autobus - tolik oblastí vašeho života se může zlepšit."
Na vrcholu srdce - čerpání, stres uvolňující aspekty vytrvalostního sportovního tréninku, silový a flexibilní trénink, který je součástí jakéhokoli tréninkového plánu, pomáhá vyrovnávat vnitřní slabost vašeho těla, což vám pomůže lépe stárnout. A protože vy trénujete dva sporty s nízkým nárazem a běh, mohou triatlonové snížit riziko zranění, které přichází s vysokým stresem na dlouhé vzdálenosti.
Ale každý sport přichází s vlastním výzvou. Než se zaregistrujete pro své první tri, je to, co Cook a Willett myslí, že byste měli vědět.
1. Buďte realističtí.
Potřebujete se zeptat, jestli opravdu dokážete přizpůsobit triatlonový trénink vašemu současnému životu, s ohledem na vaši práci, vaši rodinu a váš společenský život. Willett a Cook říkají, že je také důležité být realistický ohledně vzdálenosti, kterou se chystáte vypořádat, a plánovaného dokončení. "Důrazně doporučuji, aby první časoví hráči usilovali o to, aby skončili a měli dobrý čas a ne stanovili časové cíle," říká Cook. 2. Určete motivaci.
"Know proč to děláte," říká Willett. "Porozumět důvodům, takže když trénink dostane těžký, můžete se k němu obrátit a říci:" Proto musím jít ven a dělat tento běh. "" Pokud potřebujete trochu dalšího tlaku v motivačním oddělení, Willets doporučil si vybrat místní závod, aby vaše rodina a přátelé mohli přijít fandit; Navrhl také úvahy o týmovém tréninku, jako jsou strukturované programy nabízené týmem v tréninku. 3. Postupujte podle plánu.
Správná příprava zahrnuje více než jen náhodné plavání, jízdy na kole a běhy. Jedná se také o konzistenci a tréninku s odpovídající intenzitou, tvrdí Cook. Willett doporučuje naplánovat 16 týdnů tréninku, i když si všimne, že požadovaný čas se liší podle individuální úrovně fitness. Navrhuje, abyste se podívali na online vzdělávací program, abyste mohli začít svůj plán rozvíjet. 4. Hledat pomoc
"Pokud máte nějaké obavy ohledně sportu, najděte někoho, kdo vám může pomoci," říká Willett. "Bude to pro vás mnohem lepší." Pokud je vaše plavání slabostí, zapojte se do plavecké skupiny. Pokud je cyklistika vaše slabé místo, najděte si skupinu na kole nebo někoho, kdo vás může naučit o vašem kole. "Pokud nevíte, jak něco udělat, neměňte to," říká Willett. 5. Zaměřte se na výhody.
Vypadáte a budete se cítit dobře a báječně. Willett říká, že pro začátečníky je důležité, aby se soustředili na tělesné a duševní výhody tohoto sportu, zatímco se cvičí, aby udrželi motivaci. Jedna věc, která pomáhá v oddělení celková tělesná kondice, je pravidelná síla a flexibilita. "Pomáhá vám zabránit tomu, aby jste se zranili, a díky tomu budete lépe plavat, jet na kole, běhat," říká. "Navíc, dobře zaoblený výcvikový plán vám pomůže vypadat dobře také!"
