5 Pravidel pro zdravé léto | Sanjay Gupta

Léto obvykle znamená více času stráveného venku a to může vy a vaši rodinu vystavit určitým sezónním zdravotním rizikům. Od sledování toho, co jíte a pijete, abyste spravovali svou úroveň aktivit v horkých dnech k ochraně pokožky, existují jednoduché způsoby, jak zajistit léčení v létě

Chraňte Vaši pokožku

Je důležité neopustit opalovací krém doma při exteriéru. Melanom je nejnebezpečnější forma rakoviny kůže a nejrychleji rostoucí na světě. V tomto roce sám o sobě tvrdí téměř 9 500 životů, předpovídá Americkou rakovinovou společnost

"Víme, že i samotné opalování je vlastně známkou poškození kůže," řekl dermatolog Jeffrey S. Dover, ředitelka SkinCare Physicians a Associate Clinical Professor of Dermatology na Yale University School of Medicine. "Víme, že UVA a UVB, dvě převládající vlnové délky slunečního světla, způsobují jak rakovinu kůže, tak i vrásnění a … splotchy odbarvení kůže."

Dr. Dover má několik tipů, jak zvládnout letní slunce:

• Promluvte si s dětmi o ochraně pokožky: "Pokud se naučí mladí lidé před dospívajícími dětmi, ve škole, v táboře av domácnostech, skutečně když se stanou dospělými, "řekl Dover.
• Použijte spreje: Jsou rychle použitelné a Dover je doporučuje pro děti. Prostě nerozprašujte přímo na obličej - použijte lotion nebo sprej do rukou a poté aplikujte.
• Použijte dobře - a znovu použijte: "Problém s opalovacími přípravky je, že většina lidí … aplikuje čtvrtinu částku, kterou by měli, "řekl. Je důležité pravidelně opakovaně aplikovat, zejména pokud je venku po delší dobu.
• Dávejte pozor na SPF: "Obvykle doporučujeme alespoň SPF [faktor ochrany proti slunečnímu záření] 30," řekl. "Existují hodnoty SPF vysoké až 100, [ale] je obvykle neodpovídám, protože nejsou skutečně nutné." Je důležité si uvědomit, že SPF je exponenciální číslo; takže pokud použijete pouze čtvrtinu částky, kterou používáte, nedostáváte plnou ochranu.
• Zabraňte spálení slunce: "Čím dříve se dostanete, tím více času máte na poškozené buňky aby se proměnil v rakovinu, "uvedl Dover.

Zahrajte si bezpečný

Léto je ideálním časem pro outdoorovou aktivitu, ale" vyčerpání tepla, tepelná nemoc a tepelná mrtvice mohou být vážnými obavami, "tvrdí sportovec a blogger Sarah Stanley.

Rodiče a děti by měli vypít spoustu vody. Stanley doporučuje hrát venku před 10:00 a po 18:00 a zůstat ve stínu, když je velmi horké a vlhké, aby omezily čas na přímém slunečním světle.

Zde jsou některé nápady, jak mohou rodiny udělat fitness zábavnou součástí letní dovolené:

• Začněte den s posilovnou: Vydejte se a jděte na 15 až 30 minut chůze ráno nebo jíďte kola do místního parku a začněte den se snídaní venku
• Nastavte cíle: "Vytvořte rodinný cíl, abyste se mohli společně aktivovat po určitou dobu v týdnu nebo měsíci, nebo prozkoumat všechny parky ve městě," řekl Stanley.
• Sestavte se: Spojte se s jinou rodinou a vydejte se do přírody.
• Používejte zdravé odměny za povzbuzení: "Vytvořte letní fitness aktivitu bingo, která zahrnuje aktivní aktivitu," řekla. "Odměňte děti za předměty, jako jsou draci, zvon na kolo, datum hry, chodník na chodníku, výlet do zoo nebo nedaleké hospodářství, nebo nechte z obchodu vybírat své oblíbené ovoce nebo zeleninu."
• Je to důležité, abyste se po fyzické aktivitě uvolnili a dobili. "Chceme být aktivní po celý den a těšit se z venku co nejvíce," řekl Stanley

Buďte si vědomi chyb

Mosquitos, klíšťata, včely a další hmyz jsou víc než jen nepříjemnosti; mohou šířit bakterie a způsobit onemocnění. Podle nejnovějších údajů z amerických středisek pro kontrolu a prevenci onemocnění se například v roce 2011 vyskytlo více než 24 000 potvrzených případů Lyme choroby, bakteriální infekce šířící se klíšťaty jelena.

Existují však způsoby, jak udržet vaši rodinu v bezpečí:

Kontrola klíšťat:

• Ať už je vaše dítě v kempu nebo hraje ve dvoře, je důležité zkontrolovat klíšťata. Zakryjte, abyste snížili expozici pokožky, noste světlé oblečení, abyste je lépe viděli, a pokud jsou zakryté v kůži, vytáhněte klíšťata rovně nahoru a ven pomocí pinzety. MUDr. Penelope Dennehyová, ředitelka dětské infekční nemoci v dětské nemocnici Hasbro v Providence v RI, navrhuje hledat "všechny pihy, které tam nebyly včera." Použijte postřikovač:
• Repelent hmyzu, který obsahuje nejméně 20 ( ) Buďte připraveni:
• Včely a jiný bodavý hmyz mohou způsobit alergické reakce, takže si možná budete chtít nechat injektor epinefrin vhodný pro rodinné příslušníky s alergiemi. Jídlo a pití moudře

Bezpečnost potravin je v letních měsících velkou záležitostí, zvláště pokud si vaříte nebo přinášíte jídlo na výlet. Kontaminovaná potravina je nemocná téměř 50 milionů Američanů každý rok, s listovou zeleninou je příčinou otravy potravin podle CDC.

Je důležité, aby potraviny byly řádně vařené a že používáte teploměr pro kontrolu vnitřní teploty. "Na rozdíl od toho, co dělá mnoho lidí, nemůžete se spoléhat na barvu, vůni, chuť nebo texturu, abyste zjistili, zda je maso důkladně vařeno," říká Rachel Begun, MS, RDN, registrovaná výživová lékařka a mluvčí pro Akademii výživy Dietetika. Můžete si prohlédnout doporučené bezpečné minimální teploty vaření pro různé potraviny na tomto seznamu potravin

Begun navrhuje následující:

Vyhněte se nebezpečné zóně: ​​

• "Nebezpečná zóna růstu bakterií je 40 až 140 stupňů F, "říká," což znamená chlazení pod 40 stupňů a vaření na více než 140 stupňů. "Zbytky by měly být chlazeny za hodinu nebo dvě - čím dříve, tím lépe v horkých dnech. stravování: "Často doporučuji rodinám, aby vybrali jedno jídlo z každého prázdninového dne, které plánují a připravují," říká Begun. Zemědělské trhy mohou být vynikajícími místy k nalezení čerstvých produktů. Nezapomeňte, že konstanta jídelníčku může vést k nadměrné stravě a nadměrné kalorií.
• Udržujte hydratované: Begun podporuje přidávání čerstvých plátků citrusových plodů, bobulí nebo okurky jako nízkokalorický způsob chuti vody. Nasaďte opakovaně lahvičku, aby byla vždy k dispozici voda. "Potraviny bohaté na vodu jsou skvělý způsob, jak zůstat hydratovány," říká Begun. Podporuje konzumaci ovoce, zeleniny, ovocných a zeleninových polévek, popílek a sušenky. Je důležité rozpoznat příznaky dehydratace, které se pohybují od žízně, letargie a lehké hlavy až po nízký krevní tlak, rychlé dýchání a srdeční frekvenci. "Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc pro osoby, které mají závažnější příznaky," říká Begun.
• Dávejte pozor na alergie Mnoho lidí zažije sezónní alergie v létě, a to zejména kvůli vysokým hladinám pylu. Není vždy zřejmé, zda někdo trpí sezónními alergiemi nebo jen bojuje s chřipkou, takže je důležité, aby děti testovaly alergie a věděli, že počet pylek ve vaší oblasti je takový. Udržování uzavřených oken, výměna vzduchových filtrů a sprchování a mytí oděvů po venkovní době pomůže minimalizovat účinky alergií uvnitř.

Více informací o diagnostice a léčbě letních alergií najdete v sekci sezónních alergií na zdraví

Caitlin Berens je produkční redaktor zdravotních věcí s Dr. Sanjay Guptou