Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Jak sledovat krevní tlak
- Pokud máte vysoký krevní tlak, potřebujete pracovat se svým lékařem, protože nezmizí sám. Vedle léků existují změny životního stylu, které můžete učinit, abyste snížili krevní tlak.
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Přihlaste se k odběru ZDARMA každodenní zdravotní zpravodajství
Existuje mnoho čísel, které můžete sledovat, když máte cukrovku 2. typu jako je hladina krevního cukru, cholesterolu a A1C, což ukazuje, jak dobře v průběhu času kontrolujete hladinu cukru v krvi. Ale dalším důležitým číslem, které potřebujete vědět, je váš krevní tlak. Je to proto, že dva ze tří lidí s diabetem mají také vysoký krevní tlak, podle Americké asociace diabetiky (ADA). Vysoký krevní tlak znamená, že se vaše krev pohybuje přes cévy s nadměrnou silou. Výsledkem je, že vaše srdce musí pracovat lépe, čímž vás vystavuje riziku mrtvice a srdečního záchvatu. Ucpané krevní cévy v důsledku vysokého krevního tlaku mohou rovněž zvýšit riziko vzniku onemocnění ledvin a problémů s očima, což jsou dvě běžné komplikace diabetu.
Diabetes a vysoký krevní tlak
Diabetes zvyšuje vaše riziko vysokého krevního tlaku, protože diabetes může poškodit krevní cévy, říká Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, koordinátor klinické výživy a pediatr diabetes na Diabetes Center Mount Sinai v New Yorku. "Je těžší protékat krví poškozenými tepnami, což může vést k vysokému krevnímu tlaku."
Vysoký krevní tlak je často nazýván "tichým vrahem", protože nemůže mít žádné příznaky. To je důvod, proč je důležité monitorovat krevní tlak, jestliže máte cukrovku.
Jak sledovat krevní tlak
První místo, kde se obrátíte na krevní tlak, je kancelář vašeho lékaře. "Nechte svůj krevní tlak kontrolovat při každé lékařské návštěvě," říká David Lam, MD, odborný asistent lékařů, endokrinologie, cukrovky a onemocnění kostí na Mount Sinai v New Yorku. V závislosti na tom, jak často navštěvujete svého lékaře nebo endokrinologa, to může být každé tři měsíce nebo to může být jednou za rok, říká Dr. Lam. Někteří lidé pravděpodobně potřebují monitorovat svůj krevní tlak doma častěji, zvláště pokud se mění léky k jejich ovládání. "Nechcete čekat tři měsíce, abyste zjistili, zda léky pracují na snížení krevního tlaku," dodává Lam.
Krevní tlak se měří v milimetrech rtuti (mmHg). Cílem pro většinu lidí s diabetem je krevní tlak nižší než 140/90 mmHg, podle ADA. Nejvyšším číslem je systolický tlak, který se měří, jak vaše srdce bije a tlačí krev přes nádoby. Spodní číslo je diastolický tlak, který vám říká, jaký je váš tlak mezi tlukotmi, když se vaše plavidla uvolní. Tlak vyšší než 140/90 mmHg je považován za vysoký a měl by být léčen, říká ADA.
Pokud máte vysoký krevní tlak, potřebujete pracovat se svým lékařem, protože nezmizí sám. Vedle léků existují změny životního stylu, které můžete učinit, abyste snížili krevní tlak.
Změny v životním stylu v kontrolním krevním tlaku
Kroky, které můžete učinit ke snížení krevního tlaku a lepší kontrole diabetu, zahrnují:
Udržujte zdravou váhu
Pokud máte nadváhu, ztrácíte váhu. "Dokonce i ztráta 10 liber bude mít velký rozdíl v krevním tlaku a dalších zdravotních parametrech," říká Tami Ross, RD, LD, CDE z Lexingtonu v Kentucky, autora Co mám jíst teď? Podrobný průvodce správným jednáním s diabetem typu 2. Přírůstek hmotnosti způsobuje napětí na vašem srdci. Nadbytečný tuk způsobuje také uvolnění hormonů, které mohou způsobit zvýšení krevního tlaku, podle centra Joslin Diabetes Center
Sledujte příjem soli V ideálním případě byste chtěli jíst víc než lžičku soli denně , Říká Ross. Přebytečná sůl může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu a zadržování vody může vést k vysokému krevnímu tlaku. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit sůl, je snížit zpracované potraviny z vaší stravy, říká Ross. Jíst domácí pečené pokrmy místo restauračních pokrmů vám také pomohou mít větší kontrolu nad příjmem soli
Ukončete kouření. Diabetes zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce, tvrdí Wishnick a stejně tak kouří. Každá cigareta, kterou kouříte, zvyšuje váš krevní tlak, když vdechujete a po několika minutách po něm, podle American Heart Association (AHA). "Ukončení kouření může mít pozitivní dopad na kardiovaskulární zdraví u lidí s diabetem," říká Wishnick.
Získejte pravidelné cvičení "Pokaždé, když cvičíte, snižuje váš krevní tlak po dobu 24 hodin," říká Ross. "Je to jako lék s prodlouženým uvolňováním." Cvičení také pomáhá Vašemu tělu účinněji užívat inzulin a může snížit hladinu cukru v krvi, tvrdí National Institutes of Health. Cílem je minimálně pětkrát týdně cvičení minimálně pětkrát týdně, říká Ross
Snížit stres. Stres nejen zvyšuje krevní tlak, ale také může zvýšit hladinu cukru v krvi, říká Ross. Stres zabraňuje schopnosti těla uvolňovat inzulín, což může vést k tvorbě glukózy v krvi podle ADA. Způsoby, jak snížit stres, zahrnují cvičení, meditaci, jógu a další relaxační aktivity, které si užíváte.
Omezte svůj alkohol Alkohol vám může zdanit játra. Játra produkují glukózu a jestliže je játra poškozená, může to způsobit potíže s diabetem. Příliš mnoho alkoholu také může zvýšit váš krevní tlak, podle AHA. Lidé, kteří nemají dobře kontrolovanou cukrovku, by neměli mít alkohol. Ženy s dobře řízenou cukrovkou by neměly mít více než jeden nápoj denně a muži ne více než dva, říká americká kardiologická univerzita. Alkohol by měl být konzumován s jídlem, protože pití na prázdný žaludek může způsobit nebezpečné poklesy hladiny krevního cukru.
Navíc k těmto zákrokům v životním stylu můžete stále potřebovat léky, ale zdravý životní styl má vliv. Tyto změny mohou velmi přispět ke zvládání krevního tlaku a diabetu.
