Bez ohledu na to, jak těžké se snažíte, jsou některé věci v životě nevyhnutelné - jako stres. Stres, který zažíváte pravidelně, může mít skutečný dopad na vaše srdce: přirozené reakce těla na stres zahrnují rychlejší srdeční frekvenci, nárůst krevního tlaku a uvolňující stresové hormony. Vzhledem k tomu, že se nemůžete zcela vyhnout stresu, je důležité, abyste se s ním zdravě zabývali kvůli vaší mysli a vaše zdraví srdce.
Americká srdeční asociace (AHA) akutní a chronický stres mohou také ovlivnit další rizikové faktory a chování, jako je vysoká hladina cholesterolu, sklony k kouření, nutkání na přejídání a nedostatek zájmu o fyzickou aktivitu. Robert Ostfeld, MD, docent klinické medicíny v Montefiore Medical Center v New Yorku dodává, že stres může způsobit zátěž krevních cév a předisponovat člověka k onemocněním srdce. "Není to pro vaše srdce zdravé," říká Dr. Ostfeld, "ale existuje řada technik, které vám mohou pomoci snížit stres ve vašem životě."
- Vytvořte systém podpory Začněte tím, že budete mluvit s vaším manželem , rodinu a blízké přátele o vašem zdraví a vašich aspiracích ke zvládnutí stresu ve vašem životě. Mohou vám pomoci pomáhat snižovat nebo zmírňovat určité stresory. Můžete také zvážit připojení do skupiny podpory pro osoby s podobnými zdravotními podmínkami souvisejícími se srdcem nebo individuální poradenství, které vám pomohou naučit se efektivněji řešit stresové situace.
- Rozpoznat stresové spouštěče Naučte se identifikovat věci ve vašem životy, které vyvolávají stres - pracovní zátěž ve vaší práci, frustrující vztahy s rodinnými příslušníky nebo přáteli, řízení v dopravě, strach, který se otáčí kolem vašeho zdravotního stavu - a snažte se zjistit, jak se vyhnout těmto spouštěčům, nebo s nimi lépe zvládnout prostřednictvím lepší komunikace , hluboké dýchání, zvládnutí hněvu nebo dokonce terapie mluvení.
- Rozvrh v časových termínech Ostfeld navrhuje vynaložit soustředěné úsilí, aby si vybral čas z vašeho klidu. Může to být stejně snadné jako trvání 20 minut, kdy se prostě jen posaďte a přemýšlejte, koukejte se nebo se zapojte do činnosti, která vás uklidňuje, jako je čtení, dělání křížovky nebo cvičení jógy. Aktivity
- Jogging, jízda na kole, plavání a chůze u psa jsou příklady fyzických aktivit, které jsou nejen dobré pro vaše celkové zdraví, ale také inteligentní způsoby, jak snížit stres, podle Ostfelda. Zvolte si aktivitu (nebo několik), kterou si užíváte a pravidelně je provádějte, abyste udrželi úroveň stresu pod kontrolou, ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než začnete cvičit. Upokojte duši s hudbou
- Hudba může jít dlouhou cestu ke zlepšení nálady na dojíždění do práce, v kanceláři, při práci nebo dokonce při nakupování. Když začínáte cítit účinky stresu, obraťte se na vaše oblíbené skladby, seznamy skladeb nebo stanici v rádiu. "Poslouchat uklidňující hudbu," dodává Ostfeld, "může také snížit krevní tlak." Naučte se říkat "ne"
- Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout stres ve vašem životě, je zabránit tomu, nebo sociální povinnosti. Nastavte hranice s rodinnými příslušníky nebo přáteli, buďte asertní, pokud jde o pracovní zátěž a hodiny a naplánujte plán, abyste měli čas, který potřebujete k tomu, abyste se udělali. "Strukturujte svůj život způsobem, který vám pomůže řídit stres," navrhuje Ostfeld. "A nepoužívejte malé věci."
