Klíčové Takeaways
Cvičení, jíst méně a zhubnout, abyste pomohli zvýšit hladinu testosteronu
Nízká hladina testosteronu může vyplynout z užívání anabolických steroidů a některých léčení vlasů
Problémy s spánkem a nízké hladiny testosteronu mohou jít ruku v ruce. Ujistěte se, že máte dost spát každý večer.
Pokud máte obavy z nízké hladiny testosteronu, podívejte se na vaše každodenní zvyky a způsob života. Mohou přispět k poklesu
Lékař může nařídit krevní test, aby zkontroloval hladinu testosteronu, pokud máte podezření, že jsou nízké.
Úroveň testosteronu obvykle souvisí s věkem a tělesnou zdatností, podle Ghandi Saadeh, MD, interního lékaře a specialisty na endokrinologii u společnosti Sentara Medical Group v Kempsville ve Virginii. Ale váš lékař se bude pravděpodobně také ptát na váš životní styl, aby zjistil, co se může dělat.
Zde je několik způsobů, jak můžete snížit hladiny testosteronu bez toho, abys to věděl:
1. Nadváha "Velikost pasu má mnohem větší vliv na testosteron než stárnutí," říká endocrinolog Frances Hayes, MD, profesor lékařů na Harvard Medical School v Bostonu. "Nemůžeme zpomalit stárnutí, ale můžeme zabránit přírůstku hmotnosti. "Nadváha a nadváha muži vidí největší zlepšení v jejich hladinách testosteronu, jestliže oni ztrácejí váhu s kombinací cvičení a diety s omezeným příjmem kalorií, podle výzkum v časopise Journal of Diabetes and Obesity v červenci 2014. Cílem je ztratit nejméně 15 procent vaší váhy - množství, které vyvolává značné zvýšení testosteronu, podle výsledků evropské studie o stárnutí mužů, která následovala více než 2 000 mužů ve věku 40 let a starší asi čtyři roky.Výsledky byly zveřejněny v Evropském žurnálu endokrinologie v únoru 2013.
2. Sedět kolem. Byť fyzicky neaktivní mohl také snížit váš testosteron e. Když vědci měli sedmdesát sedavých mladých mužů, kteří se zúčastnili 12-týdenního cvičebního programu, zjistili, že hladina testosteronu účastníků vzrostla, podle studie z duben-červen 2014 indického časopisu fyziologie a farmakologie. Vedle ztráty hmotnosti, s cvičením "muži mohou zaznamenat zlepšení testosteronu, kostní hustotu, paměť, plodnost, srdce a sexuální zdraví, stejně jako náladu," říká Ryan P. Smith, MD, urolog s University of Virginia Health Systém v Charlottesville, Virginie
3. Používání narkotických léků proti bolesti "Trvalé užívání narkotických léků proti bolesti může způsobit nízkou hladinu testosteronu," říká Dr. Saadeh. silné spojení mezi dlouhodobým užíváním narkotických léků a hypogonadismem, varoval však, že vědci ještě neví, zda existuje spojení mezi chronickou léčbou bolesti a nízkým obsahem testosteronu. Poraďte se s lékařem, jak přestat užívat tyto léky, poraduje Saadeh.
"Použití anabolických steroidů pro kulturistiku způsobí, že varle ukončují produkci testosteronu," říká Saadeh. "To by mohlo být trvalé a to i po přerušení léčby. "Když vědci srovnávali hmotnostní zvedáky, kteří používali anabolické androgenní steroidy s těhotenstvím, kteří je nepoužívali, zjistili zvýšené riziko nízké hladiny testosteronu i poté, co těhotenci přestali užívat steroidy, podle výzkumu v časopise Závislost v květnu 2015. Ujistěte se, že necháte svého lékaře vědět, jestli používáte nebo ste někdy použili steroidy pro kulturistiku
5. Použití léků na ztrátu vlasů "Některé léky na ztrátu vlasů, jako je Propecia (finasterid), blokují konverzi testosteronu na jiné aktivní metabolity a mohou způsobit nízké libido a sexuální funkce," říká Saadeh. Někteří lidé mají po použití finasteridu perzistentní příznaky, jako je sexuální dysfunkce a deprese, pravděpodobně kvůli účinku léku na testosteron a další hormony v těle, podle výzkumu v únoru 2015 ve Journal of Steroid Biochemistry & Molecular Biology. Nedostatek spánku.
"Rozrušení spánku má tendenci ke snížení hladiny testosteronu a existuje spojitost mezi obstrukční spánkovou apneou [a nízkým testosteronem]," říká Dr. Hayes. Přehled výzkumu podtrhuje komplikovaný vztah mezi nadváhou, poruchou spánku a nízkým obsahem testosteronu a zkoumá doporučení, že muži oba ztratí váhu a použijí stroj CPAP k úpravě spánkové apnoe. Výzkum byl publikován v časopise Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity v červnu 2014. Zatímco vědci rozvádějí toto vše, vezměte Saadehovu radu: "Je důležitý normální cyklus spánku." Zkuste se držet pravidelného spánku cyklus a dostat spoustu kvalitního spánku. Pokud vy nebo váš partner máte podezření, že máte spánkovou apnoe, což je stav, kdy během noci přestanete dýchat, promluvte se svým lékařem
