Obsah:
- Co je Tai Chi?
- Jak to děláte
- Meditativní pohyby zvyšují zdraví
- Jemné, ale efektivní pohyby jsou klíčové
- Výzkum ukazuje obecné zdravotní přínosy
- Nově vznikající důkazy o Tai Chi pro RA Příznaky
- Meditativní vlastnosti, které činí Tai Chi užitočné
- Bonusové výhody pro podmínky související s RA
mohou také pomoci s mnoha komorbiditami, s nimiž se setkávají lidé s RA. Revize zveřejněná v listopadu roku 2016 v - NCCIH říká, že tai chi a související cvičení qigong jsou obecně bezpečnou praxí. Po obdržení souhlasu lékaře nezapomeňte vyhledat zkušeného kvalifikovaného učitele, který rozumí vašemu stavu. Poraďte se s učitelem před třídou o vašich potřebách a zeptejte se, jak by se pro vás mohly přizpůsobit potenciálně problematické pohyby. Ačkoli tam jsou knihy a videa na tai chi, je nejlepší najít třídu in-person, abyste se mohli naučit dělat formuláře přesně.
Pokud jste někdy někdy vyjížděli na ranní víkend, pravděpodobně viděli lidé v parku dělat pomalé, sjednocené pohyby cvičební metody tai chi. Může to vypadat komplikovaně, protože existuje předepsaná série kroků, ale jakmile to zkusíte několikkrát, není to těžké ho chytit. Výhody mohou být významné, zejména u lidí s revmatoidní artritidou (RA).
Co je Tai Chi?
Lidé v Číně dělají tai chi (druhé slovo je vyslovováno chee čínské slovo pro životní energii věřil, že teče přes tělo) od 12. století. Podle americké asociace Tai Chi a Qigong jsou pohyby tai chi modelovány na pružnosti a pružnosti zvířat, jako je tygr, had a jeřáb.
Jak to děláte
Specifické akce, které tvoří tai chi se nazývají formy. Každá forma obsahuje pohyby, které pomalu proudí z jedné nohy do druhé a vytvářejí střídavé pocity "plné" a "prázdné" strany. (Ramena mají také specifické pozice.) Formy jsou často pojmenovány pro zvířata, které napodobují, jako je například "Bílý jeřáb rozšiřuje své křídla".
Meditativní pohyby zvyšují zdraví
Tři hlavní složky tai chi formulářů jsou všichni věřili, že přispívají k jeho přínosům pro zdraví: pohyb , včetně rovnováhy a síly od posunu váhy mezi nohama, hluboké dýchání , který přináší čerstvý kyslík do těla; a meditace , udržet svou koncentraci uvnitř sebe, když děláte pomalé pohyby.
Jemné, ale efektivní pohyby jsou klíčové
Tai Chi je mistrovské cvičení, protože funguje na vaší rovnováze a základní sílu "říká Genie Lieberman, profesní terapeutka a ředitel institutu fyzické rehabilitace Gloria Drummond v Boca Raton Regional Hospital na Floridě. Hmotnostní posun je prospěšný i pro lidi s revmatoidní artritidou, říká Lieberman, protože dává vašim svalům paměť, aby se dostali, když se stane, že se špatně ocitnete a narazíte.
Výzkum ukazuje obecné zdravotní přínosy
Podle Národního centra pro doplňkové a Interaktivní zdraví (NCCIH), studie ukázaly, že tai chi zlepšuje rovnováhu a stabilitu u starších lidí, bolesti kolene u lidí s osteoartritidou a kvalitu života u lidí s rakovinou, mimo jiné.
Nově vznikající důkazy o Tai Chi pro RA Příznaky
Řada velmi malých studií byla provedena specificky u lidí s RA. V přehledu tohoto výzkumu, který byl zveřejněn v únoru 2011 v r. v rehabilitační klinice reumatických onemocnění Severní Ameriky , dospěli revmatologové z Tuftsovy univerzity v Medfordu v Massachusetts k závěru, že i když je zapotřebí dalšího výzkumu, "objevující se důkazy z klinických studií … že vývoj lepších strategií pro změnu životního stylu, jako je Tai Chi, by mohl ovlivnit vývoj onemocnění a snížit morbiditu u jedinců s RA. "
Meditativní vlastnosti, které činí Tai Chi užitočné
Michael Irwin je MD psychiatr a ředitel Vědeckého výzkumného střediska pro vědomí na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, jehož vlastní studie publikovala v časopise Sleep , zjistila, že tai chi zlepšuje kvalitu spánku u starších lidí se středně nespavostí. Věří, že meditativní složka tai chi může přinést většinu výhod, které výzkumníci nalezli. "Mým názorem je, že tai chi pracuje jako trénink zaměřený na vnímání stresových cest, které regulují většinu naší fyziologie, a že v neposlední řadě může vést k aktivaci zánětu ak zvýšenému vnímání bolesti," říká.
Bonusové výhody pro podmínky související s RA mohou také pomoci s mnoha komorbiditami, s nimiž se setkávají lidé s RA. Revize zveřejněná v listopadu roku 2016 v
kanadském rodinném lékaři nalezla alespoň některé důkazy o přínosech pro depresi a úzkost, onemocnění plic, fibromyalgii a bolesti dolní části zad. Najít zkušeného učitele
NCCIH říká, že tai chi a související cvičení qigong jsou obecně bezpečnou praxí. Po obdržení souhlasu lékaře nezapomeňte vyhledat zkušeného kvalifikovaného učitele, který rozumí vašemu stavu. Poraďte se s učitelem před třídou o vašich potřebách a zeptejte se, jak by se pro vás mohly přizpůsobit potenciálně problematické pohyby. Ačkoli tam jsou knihy a videa na tai chi, je nejlepší najít třídu in-person, abyste se mohli naučit dělat formuláře přesně.
Protože tai chi získala popularitu ve Spojených státech, třídy se snadněji objevily. Nadřízené střediska, rekreační střediska a zdravotní kluby mohou mít kurzy. Místní kancelář Arthritis Foundation vám může řídit program. Můžete také zkontrolovat online seznam tříd a instruktorů, které udržuje Americká asociace Tai Chi a Qigong.
