STRÁNKA, 15.února 2012 - Pokud jste frustrovaní s přilepenou stupnicí, je pravděpodobné, že existuje snadné vysvětlení. Podle vědců na Loyola University Health System v Melrose Park, Illinois, když lidé nedokážou zhubnout, jsou na to stejné čtyři faktory. Než začnete s dietou nebo plánem hubnutí, je důležité si uvědomit, že jedna libra tuku odpovídá 3500 kaloriím, takže přijít o jednu libru, musíte denně snížit diety a cvičení 500 kalorií. Zdálo se to dost jednoduché, ale tyto snadné chyby by mohly stále zhoršovat vaše úsilí.
1. Podhodnocování spotřeby kalorií Nejvyšší překážkou v cestě vašeho hubnutí může být to, že prostě jedíte příliš mnoho. V loňském roce průzkum od Mezinárodní rady pro informace o potravinách (IFIC), neziskové organizace pro zdravotní vzdělávání, zjistil, že mizerná 9 procent Američanů může přesně odhadnout, kolik kalorií každodenně konzumuje, přestože dvě třetiny Američanů je na nějakém druhu stravy. MUDr. Jessica Bartfieldová, internistka, která se specializuje na nutriční a hmotnostní management na nemocnici Gottlieb Memorial Hospital v Loyola University Health System, navrhuje zapsat vše, co jíte, včetně nápojů a malých kousnutí jídla, abyste zvýšili povědomí o tom, kolik jste opravdu konzumovali. Doporučuje také měřit velikosti porcí doma a plánovat dopředu, aby si objednali zdravé možnosti v restauracích.
2. Nadhodnocovací aktivita a spálené kalorie Na druhé straně mnoho dieters přes odhaduje, kolik kalorií spálí přes cvičení. Nezapomeňte, že nemůžete vždy důvěřovat kardio strojům ve své tělocvičně - několik studií zjistilo, že počet běžících strojů a eliptických kalorií strojů nadhodnocuje vaše spáleniny až o 10 procent. Navíc je důležité si uvědomit, že pokud chcete zhubnout, nemůžete jíst víc jen proto, že jste pracovali. Místo toho doplňte potraviny bohaté na živiny, které mají nízký obsah kalorií, ale mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny.
3. Nejezte dostatečně často. Víte, že byste měli sníst, ale pokud budete čekat hodiny mezi jídly nebo občerstvením, můžete zpomalit svůj metabolismus, říká Bartfield. Nejlepší je jíst snídani do hodiny, než se probudíte a jíst malé jídlo nebo občerstvení každé tři až čtyři hodiny po celý den.
4. Špatné spánkové návyky. Dobrou zprávou pro lidi, kteří rádi lákají! Mnoho studií spojilo správné způsoby spánku s managementem hmotnosti. "Studie ukázaly, že lidé, kteří mají méně než šest hodin spánku, mají vyšší hladiny ghrelinů, což je hormon, který stimuluje chuť k jídlu, zejména pro potraviny s vysokým obsahem sacharidů a vysokokalorické potraviny," říká Bartfield. "Kromě toho méně spánku zvyšuje hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který může vést k nárůstu hmotnosti." Pokud máte problémy s spánkem, zkuste cvičení ráno, abyste minimalizovali účinek cvičení ve vašem spánkovém cyklu.
dieta a zprávy o hubnutí, následujte @ weightloss na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth
