Pokud máte hypertenzi, musíte podniknout kroky k ochraně zdraví a snížení pravděpodobnosti vývoje vážných, dokonce smrtelných zdravotních problémů. A zatímco léky mohou přinést vysoký krevní tlak dolů, je zde ještě více, co můžete udělat, abyste mohli zlepšit svůj stav, jako je přilnutí k dietě, o kterém je známo, že pomáhá řídit hypertenzi.
Potraviny, které se mají vyhnout, když máte vysoký krevní tlak
Lékař vám pravděpodobně již řekl, abyste odložili výkrmové hamburgery a slané hranolky jako součást své diety s hypertenzí, ale existují i potraviny, které nemusíte považovat za škodlivé, které mohou způsobit zmírnění krevního tlaku. Hlavním viníkem, pokud jde o zvýšení hladiny krevního tlaku, je sodík, který se nachází ve více potravinách, které můžete očekávat.
Vyhněte nebo omezte tyto potraviny s vysokým obsahem sodíku ve své dietě s hypertenzí:
- Sušené, konzervované nebo solené maso, jako slanina, šunka, hovězí jerky a pepperoni
- Tvrdé solené občerstvení jako arašídy, hranolky nebo krekry
- Konzervy a pokrmy včetně zeleniny a polévek
- koření a marinády
- Stolová sůl nebo slané koření
- Potraviny, které pomáhají řídit vysoký krevní tlak
Existuje spousta potravin, které mohou skutečně pomoci snížit vysoký krevní tlak. Studie ukazují, že draslík je velmi důležitý, protože pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a je klíčovou složkou stravy, která pomáhá snížit hypertenzi. Vyberte si tyto vysoce draselné a nízko sodné ovoce a zeleninu:
Rozinky, švestky a švestkové šťávy
- Citrusové plody a džusy
- Honeydew, meloun a meloun
- Avokádo
- Banány
- Čerstvá kukuřice
- Vařená squash, lilek, zelí a květák
- Lima a hrách
- Papriky a ředkvičky
- "dostáváte přesně to, co potřebujete k normalizaci krevního tlaku, je dodržovat dietní přístupy k diety s hypertenzí (DASH). Dávkovací plán DASH byl vyvinut, aby pomohl snížit krevní tlak a podpořit zdraví srdce, založený na výzkumu podporovaném Národním srdcem, plicním a krevními institucemi. Zde jsou klíčové části hypertenzní diety DASH:
- Dvě až tři denní dávky mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku (počet porcí obsahuje 1 šálek mléka nebo jogurtu)
- Čtyři až pět denních porcí ovoce a zeleniny zelenina (počet porcí obsahuje 1 šálek listové zeleniny, 1 středně velké ovoce, polovinu šálku šťávy)
Šest až osm denních porcí celých zrn (velikost porce obsahuje 1 plátek chleba, 1 unce suché cereálie)
- Méně než šest denních porcí chudého bílkovin (počet porcí obsahuje 1 vejce, 1 unce vařené maso nebo ryby)
- Dvě až tři denní dávky zdravých tuků a olejů (velikost porce obsahuje 1 čajovou lžičku rostlinného oleje nebo měkkého margarínu, 1 polévkovou lžíci majonézy )
- Čtyři až pět týdenních porcí semen, ořechů a luštěnin (velikost porce obsahují 2 lžíce arašídového másla nebo semen)
- Nejvýše pět týdnů servíruje dezerty a sladkosti (velikost porce zahrnuje 1 lžíce cukru nebo džemu)
- Řízení hypertenze s dietou je vše o čtení štítků - pomáhá vědět w klobouk, který vkládáte do svého těla, a jak potraviny ovlivňují krevní tlak.
