Obsah:
Klíčové Takeaways
Tai Chi je jemný způsob, jak zlepšit rovnováhu a snížit strach z pádu
Posílení nohy , svaly kloubů a nohou mohou zlepšit vaši rovnováhu
Práce s fyzickým terapeutem při navrhování individualizovaného fitness programu
Problémy s rovnováhou a pády jsou časté u lidí s roztroušenou sklerózou (MS), ačkoli přesný důvod pro toto není známo. Některé teorie o tom, jak může MS ovlivnit rovnováhu, zahrnují:
- MS může zpomalit schopnost reagovat na nerovnoměrnou základnu nebo změny postoje.
- Necitlivost nebo mravenčení způsobené MS mohou zasahovat do zpráv, které váš mozek přijímá, kde vaše tělo nebo části těla jsou ve vesmíru
- Problémy se zrakem mohou přispět k problémům s rovnováhou
- Jakékoli narušení komunikace mezi vnitřním uchem a mozkem může vést k problémům s rovnováhou
- Únava, svalové křeče a tuhost mohou nepřímo ovlivnit rovnováhu.
Některé cvičení mohou pomoci zlepšit rovnováhu, což může zlepšit vaši schopnost stát a chodit. Ale je třeba dbát na to, aby nepomáhali při cvičeních, které by měly pomáhat.
Bezpečná cvičení
"Bezpečnost je vždy důležitá při výkonu rovnovážných cvičení, proto doporučuji, aby domácí cvičení bylo kontrolováno rodinným příslušníkem "říká Pam Fisher, fyzikální terapeutka NutriFormance v St. Louis.
" Pro stojící nebo pěší aktivity může být kuchyňská deska nebo jídelní stůl použity pro podporu při cvičení a náročné rovnováhy, "dodává.
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu s vaším lékařem prodiskutujte své záměry a očekávání. Zvažte také schůzku s fyzickým terapeutem, který vám může navrhnout specializované tréninkové cvičení, s přihlédnutím k vašim specifickým omezením a silným stránkám.
Podle společnosti Fisher udržování rovnováhy vyžaduje pružnost jak v trupu, tak i v rukou a nohou . "Terapeut může přiměřeně natáhnout osobu bez zranění," říká.
4 cvičení, které se snaží doma
Několik jednoduchých cviků může pomoci posílit nohy, kotník a svaly nohou a zlepšit rovnováhu:
Pohyby na patě / vzpěry na špici Držte se na stěně, zábradlí nebo robustní kus nábytku, zvedněte se na špičkách a držte 5 vteřin. Spusťte podpatky a pak přesuňte váhu zpět na ně, zvedněte prsty a držte je na 5 sekund. Udělejte to 10 až 15 krát
Stojan s jednou nohou Držte se na zeď, zábradlí nebo robustní kus nábytku, mírně zvedněte jednu nohu tak, že stojíte na jedné noze a přidržte pozici nahoru na 30 sekund. Jakmile se zpevníte, přidejte výzvy, jako je zvedání nohy vyšší nebo držení obou ramen směrem ke stranám nebo nad hlavou. Opakujte toto cvičení na různých plochách, jako jsou dlaždice, koberec a polštář nebo polštář.
Cvičení na nohy Prsty a nohy hrají důležitou roli v rovnováze. Použijte holé prsty, abyste mohli vyndat malé předměty, jako jsou kuličky nebo tkáně, z podlahy. To posiluje telata a svaly v nohou. Proveďte to 5 až 10 krát na každé straně. Pro další cvičení nohy napište každému písmenu abecedy ve vzduchu s každou nohou.
Pohybujte se po patě Použijte stěnu pro rovnováhu a jděte tak, že položíte jednu nohu přímo před druhou, jako by chůze na rovnováhu. Pata přední nohy by se měla dotýkat špičky zadní nohy. Vezměte 5 až 15 kroků dopředu a potom 5 až 15 kroků dozadu
Více posilovacích a rovnovážných cvičení
Pedalování stacionárního kola je bezpečným způsobem, jak vytvořit sílu nohy, pokud máte problémy s vyrovnáváním a tai chi je dobře známo zlepšování rovnováhy, pokud se pravidelně provádí. Zatímco tai chi se obvykle stává vzhůru, může se také provést na židli nebo invalidním vozíku.
Stacionární šlapání Používejte stacionární kolo pro posílení svalů nohou. Nezapomeňte vždy spustit pedál při nízké rychlosti a intenzitě, aby se předehřela, než zvýšíte rychlost odporu nebo pedálování. Po cvičení roztáhněte nohy.
Tai chi Pohyby tai chi jsou pomalé, ale jejich pravidelné vytváření sil a pružnosti a zlepšení rozsahu pohybu. Může také pomoci emocionálně tím, že sníží váš strach z pádu. Zatímco najdete tai chi videa on-line, často nejlepším způsobem, jak se učit, je navštěvovat hodiny. Vzhledem k tomu, že existuje mnoho stylů tai chi, možná budete muset navštívit několik tříd, abyste našli něco, co se vám bude líbit.
Během výcviku si uvědomte své symptomy MS. , a to jak pozitivně, tak i negativně, "říká Fisher." Je důležité měnit cvičení a přizpůsobit je, když se tyto změny objeví, aby byly vhodné a zajistily bezpečnost. "
Další zprávy Ingrid Strauch
