Překonat potíže se spánkem souvisejícími s revmatoidní artritidou

Většina lidí s revmatoidní artritidou (

Většina lidí s revmatoidní artritidou RA), chronické zánětlivé onemocnění kloubů, mají problémy se spánkem. Zatímco je těžké přesně určit, kolik lidí žije s revmatoidní artritidou, některé studie naznačují, že 60 až 70 procent má nějaký problém se spánkem.

SÚVISÍ: Jak bojovat s únavou a cítit se méně unavený

Špatná spánek spojená s horší kvalitou života

Existuje cyklické spojení mezi bolesti, únava, postižení a problémy se spánkem, jak byste mohli očekávat. Podle studie publikované online v lednu 2018 v časopise BMJ Open mají lidé s revmatoidní artritidou horší kvalitu života ve vztahu ke zdraví (HRQoL) ve srovnání s těmi, kteří žijí s jinými revmatickými onemocněními nebo zdravými osobami. Dokonce i když je reumatoidní artritida považována za dobře kontrolovanou, kvalita života související se zdravím může být stále špatná. Zatímco řada faktorů ovlivňuje kvalitu života související se zdravím, lidé s revmatoidní artritidou poukazují na poruchy spánku jako primární fakt přispívající.

SOUVISEJÍCÍ: 10 Tipy na horkou a chladnou terapii k zkažení bolesti kloubů

Co je považováno za špatný spánek ? Definice poruchy spánku

Poruchy spánku znamenají nedostatečný celkový čas spánku, spánek, který vám zanechává nevýrazné nebo časté probuzení. Zatímco to může být důsledek bolesti, únavy a aktivity onemocnění, existují i ​​jiné příčiny, včetně spánkové apnoe nebo syndromu nepokojných nohou.

Jak spánek působí na vaše tělo a bolesti

Během spánku dochází k důležitým tělesným funkcím , jako je odpočinek, zpracování informací, paměť, nahromadění molekul a buněk a cirkadiánní rytmus. Nedostatečný spánek má negativní dopad na tělesné procesy. Každý z těchto procesů má vliv na úroveň bolesti.

SÚVISÍ: Nejlepší způsoby spánku u lidí žijících s revmatoidní artritidou

Správa problémů spánku: Co říkají pacienti a co lékaři myslí

Pro mnoho lidí s revmatoidní artritidou , zvládání problémů se spánkem je stejně náročné jako zvládnutí bolesti - zejména kvůli jejich propojenosti. "Řekl bych, že mám mírné problémy se spánkem od RA," říká Paula Mair z Woodbury, Minnesota. "Mám problémy s usínáním, spí a někdy se probouzí jako medvěd!"

Změna léčby RA pomáhá zlepšovat spánek pro jednu ženu

Mair říká, že pro ni se spánek zlepšuje, když dokáže dostanete se pohodlně. "Takže to se zlepšilo od používání Orencie (abatacept) - k bodu." Rozpoznávání pomáhá, říká Mair, a ona ji vezme iPad do postele a čte nebo sleduje filmy, dokud se nemůže uvolnit natolik, že spí.

SOUVISEJÍCÍ: Mair říká, že když diskutovala o svém problému spánku se svým revmatologem, "její odpověď byla Trazadone (Oleptro) před spaním. Mám těžký čas se spacími pilulky, nedělejte si s nimi dobře, takže jsem to odmítl. "" Otázky spánku byly neustálým problémem, "říká Lorraine Blank z Jupitera na Floridě. "Spalování a usínání je naprosto nemožné. Neustále měním pozice a snažím se nalézt méně bolestivou stránku. Často se probudím a nejmenší hluk způsobuje otevření očí, "vysvětluje." Mám pocit, jako bych se nikdy neprobudil, že jsem se vzpamatoval. "

Sleep Medication Pomáhá některým lidem Living with RA

Blank používá léky na spaní. "Snažil jsem se ji nepoužívat, ale pak prostě nespím," dodává, že se cítí frustrovaná tělem a prožívá obrovskou bolest v dolní části zad. "Moje kolena ublíží, když se dotýkají druhého, když spím na své straně, takže mezi nimi musím mít polštář," říká Blank. Zatímco Lidoderm (lidokaine) opravy pomohly, Blank říká, že její aktuální pojistný plán je nezahrnuje. "Zkoušel jsem léky proti bolesti, vyhřívací podložka, léky proti bolesti nebo svalové relaxátory a horké sprchy," říká a dodává: "Zjistil jsem, že jsem vyčerpaný a zároveň se strašně snažím spát."

Podle Sharona DuBose Evers spánek byl vždy neklidný. "Dokonce i jako dítě, dávno před RA", říká. Od diagnózy je spánek pro Evers stále problematičtější. "Mám problémy spát a spí," říká: "Mnoho noci jdu na pohovku a čtu . "

SOUVISEJÍCÍ:

Jak se vypořádat s ranní tuhostí: Tipy od lidí žijících s revmatoidní artritidou

Léčba bolesti nočního života může pomoci zlepšit spánek Evers říká, že zatímco její revmatolog ji poslal ke studiu spánku před lety to nepomohlo vysvětlit její problémy se spánkem a její lékař si od té doby předepsal lék na spánek spolu s léky proti bolesti pro použití v noci. "Nenávidím v závislosti na spánku léky spát, takže budu to brát, když jsem jsem vyčerpaný, nebo když vím, že mám hodně dalšího dne. Každou noc jsem nadějná, že usneme, zůstáváme spící a budeme se osvěžit! "

Spící když máte revmatoidní artritidu

Chudák spánek je obvykle spojován s revmatoidní artritidou, která je z velké části způsobena bolestí, stresem a nedostatkem exer podle scott J. Zashin, MD, revmatologa v Dallasu. Spíše než předepisovat léky na spánek, jako je Ambien (zolpidem) nebo Restoril (temazepam), Dr. Zashin sdílí spánek s pacienty a podporuje cvičení brzy ve dne. „V některých případech mohu předepsat non-návykové léky, jako Neurontin (gabapentin),“ vysvětluje a dodává, že někteří lidé mohou mít prospěch z užívání Tart třešně s přírodním melatoninu po večeři. Horčík je dalším přírodním prostředkem, který si můžete vyzkoušet.

SOUVISEJÍCÍ:

Restorativní jóga představuje pro revmatoidní artritidu

"Zatímco problémy s spánkem jsou obecně zvládnutelné, může to být obtížné," zdůrazňuje Zashin. Také, když problémy s spánkem nejsou dobře zvládnuty při revmatoidní artritidě, může to být spouštěč sekundární fibromyalgie. Pokud je to uvedeno, také kontroluji pacienty na příznaky spánkové apnoe, včetně chrápání, šňupání nebo šumění zvuků. " > Studie ukázala vazbu mezi zánětem a poruchou spánku Podle studie publikované v září roku 2017 v časopise

Journal of Caring Sciences

, závažnost bolesti a závažnost bolesti problémy se spánkem u revmatoidní artritidy předpovídají zvýšení počtu zánětlivých markerů (např. CRP), které korelují s aktivitou onemocnění, úleva od bolesti a lepší spánek mohou snížit zánět a ovlivnit aktivitu onemocnění.

Další studie publikovaná v srpnu 2017 v časopise

NeuroImmunoModulace dospěla k závěru, že zánět ovlivňuje spánek. Výzkumníci zjistili, že léčba methotrexátem nebo Enbrelem (etanercept) zlepšila kvalitu spánku SÚVISIAC:

Tipy na spánek lépe s R hematoidní artritida Zdravé spánkové návyky by se měly stát běžnou Většina lidí ví o zdravých spánek. Většina by připustila, že návyky jsou důležité. Ale i tak se něco nevyhnutelně zasahuje a ty zdravé návyky se stanou neúspěšnými pokusy - pokud se vůbec pokoušejí. Když k tomu dojde, jsme obviněni z toho, že se snažíme těžší. Vynaložit úsilí, každý večer budou obsahovat tyto zdravé spánkové návyky, a snaží opakovaně, až se stane vaše rutina:

zavede pravidelné spaním Jít do postele ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každý. ráno.

Ačkoli se říká, že sedm až osm hodin spánku je pro většinu lidí optimální, měli byste zjistit, jaká částka se musí probudit

Jděte do postele, když máte pocit ospalosti.

• Pokud máte pocit ospalosti při lezení na postel, usnete spíše snadněji. Čtení před spaním je populární způsob, jak se vytratit. Vystavujte se slunci během dne
• Expozice slunečního světla pomůže tělu udržovat svůj cirkadiánní rytmus Ujistěte se, že vaše ložnice vede ke spánku
• Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a při teplotě, která vám nejlépe vyhovuje. Uchovávejte elektronická zařízení, práci, telefonní hovory nebo cokoli jiného, ​​co může být rušivé spát nebo mimo pokoj Než jíte před spaním
• Něco jiného než velmi lehké občerstvení by nemělo být spotřebováno do tří hodin před spaním Pokud je kofein spíše pro vás spát, vyvarujte se to. vyhnout se kofeinu několik hodin před spánkem. Zjistěte, jak vás kofein ovlivňuje a plánujte podle toho.
• Vyvarujte se alkoholu několik hodin před spaním. Alkohol je spojován s roztříštěným spánkem, takže je nejlepší se mu vyvarovat až šest hodin před spaním. pravidelné cvičení
• Cvičení během dne, ale vyvarujte se ve večerních hodinách Vyvarujte se napínání
• Nap až jen tehdy, je-li to nutné. Uchovávejte si to krátce, jestli se musíte osprchovat po 3:00. Dlouhé a špatné nohy jsou špatné spát v noci. Bottom Line
• Můžete zlepšit kvalitu spánku. Vaše nejlepší šance na dobrý spánek s RA je spojena s udržováním nemoci pod kontrolou a udržováním dobrých spánkových návyků. Léčba spánku není pro většinu lidí dlouhodobým řešením.