Obsah:
- Životní háčky pro lidi s migrénou
- Ať už je to prudká chůze, jogging, plavání, jízda na kole - je pravděpodobné, že se budete držet rutiny, pokud si tuto aktivitu užijete. Začněte s cvičením s nízkým nárazem, které nebude příliš hromadit vaše tělo, říká Gaz.
Životní háčky pro lidi s migrénou
Děkujeme, že jste se zaregistrovali! pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje.
Cvičení a migrény mají složitý vztah. Téměř 40 procent lidí, kteří dostávají migrény, tvrdí, že cvičení vyvolalo bolesti hlavy, podle studie publikované v roce 2013 v časopise Journal of Headache and Pain
. Na druhou stranu pravidelné cvičení může také pomoci snížit frekvenci a intenzitu migrény, říká Jennifer Krieglerová, neurologka na Clevelandské klinice v Ohiu.
Dobré pravidlo: Nepoužívejte, pokud jste uprostřed migrény, protože to může zhoršit bolest, říká doktor Kriegler. Pokud jste bez bolesti, na druhé straně, cvičení může pomoci odrazit migrény tím, že zmírní stres, běžné spouštění migrény. Cvičení také stimuluje uvolňování hormonů, které se cítí dobré, nazývané endorfiny a enkefaliny, "tělové přírodní léky proti bolesti a přírodní antidepresiva", říká Daniel V. Gaz, manažer fyzické aktivity a evaluačního programu na klinice Mayo v Rochesteru v Minnesotě. "Pokud jste se vyhnuli cvičení, neboť [máte strach o spouštění] migrény, je možné, že ztrácíte převážnou většinu přínosů," říká Gaz. Postupujte podle těchto tipů, abyste odvrátili bolesti hlavy.
Tipy pro cvičení pro lidi, kteří dostávají migrény
Chcete přidat cvičení do své každodenní rutiny? Zde je postup, jak to udělat bezpečně:
Vyberte si aktivitu, která se vám líbí.
Ať už je to prudká chůze, jogging, plavání, jízda na kole - je pravděpodobné, že se budete držet rutiny, pokud si tuto aktivitu užijete. Začněte s cvičením s nízkým nárazem, které nebude příliš hromadit vaše tělo, říká Gaz.
Zvyšte svou výdrž - postupně.
Když se s cvičením setkáte pohodlněji, můžete postupně pracovat na vyšší intenzitě cvičení. Cvičení jako skákací zvedáky, skákání na místě, běhání schodů a skoky skoků mohou posílit vaše svaly, kosti, klouby a vazy, říká Gaz. Pokud právě začínáte, omezte své cvičení s vysokým dopadem na jeden den v týdnu, říká. "Jakmile se budete cítit pohodlněji a budete se k těmto typům pohybů a aktivit zvyklí, můžete se do svého programu přidat další den cvičení s vysokým dopadem." Zaměřte se na nejméně 150 minut aerobní cvičení s mírnou intenzitou a dva nebo více dnů silového tréninku týdně, množství doporučené Centrami pro kontrolu a prevenci onemocnění Snack chytřejší
Protože se vaše cukrovka snižuje během cvičení, je důležité mít při práci energii, Gaz říká. "Potraviny s bílkovinami, jako jsou proteinové tyčinky a ořechy, jsou před cvičením dobré občerstvení." Americká Migrenská nadace doporučuje jíst asi 90 minut před cvičením. Pokud se dostanete křeče, možná jste jedli příliš blízko k vašemu cvičení, poznámky Gaz. A Kriegler dodává, že příliš dlouho bez jídla může také vyvolat migrénu. "Měl byste vždy jíst malé, časté jídlo," říká. Zůstaňte hydratovaní - před, během a po tréninku.
Lidé, kteří dostávají migrény pravidelně, mohou zažívat epizodu, pokud jsou dehydratováni - cvičení, říká Gaz. "Trvá zhruba 64 až 80 uncí tekutiny, abychom nahradili ztrátu vody v těle v průběhu 24 hodin," říká, a poznamenává, že tato čísla mohou být vyšší, pokud pravidelně cvičíte a žijete v teplejším klimatu. > Zahřejte a ochlazujte. Jump přímo do vašeho rutiny může vyvolat migrénu, říká Gaz. Zkuste chodit 5 minut chůze, než začnete běhat, jogging, jízda na kole; nebo pokud děláte trénink na odpor, zkuste zahřát nejdřív lehké závaží, říká Gaz. Po tréninku vydejte 5 minutovou procházku nebo jemné úseky, které pomáhají snížit srdeční frekvenci a krevní tlak. "To také může pomoci odstranit některé bolesti po svalu, které přichází s odporem," říká.
Chraňte se. "Pokud jste přehřátí, může vyvolat migrénu," říká Kriegler. Nejlepší je cvičení v chladném prostředí s kontrolovanou teplotou. Pokud chcete v horkých letních měsících cvičit venku, doporučuje to Gaz předčasně ráno nebo později večer, kdy se teplo a vlhkost sníží. A nezapomeňte se vhodně oblékat.
Sledujte svůj postoj. Použití nesprávného formuláře při cvičení může způsobit zvýšený stres na vaší hlavě, krku a ramenou, což může vyvolat migrénu, říká Kriegler. Specialista na cvičení vám pomůže napravit váš formulář, říká Gaz. Můžete také získat tipy z online cvičení videa.
Poraďte se svým lékařem o lécích Existují dostupné léky, které mohou pomoci zabránit migraci - zeptejte se svého lékaře, jestli byste ho měli užívat. Pokud potřebujete před tréninkem užívat preventivní léčbu, poraďte se s lékařem o správné dávce - určité léky, které léčí migrény, mohou ovlivnit srdeční frekvenci, krevní tlak a svalovou aktivitu, tvrdí Gaz.
