Noční svačina není vždy škodlivá, ale pokud pochopíte důvody, proč jíst pozdě v noci a poté upravit svou dietu, je pravděpodobné, může být snížena nebo odstraněna a ztráta hmotnosti se může pohybovat naprosto parou dopředu.
Jednoduché, jak se zdá, mnozí lidé přejídají večer, protože během dne nevyčerpali dostatek kalorií. Přeskočit snídani, začínat den s potravinami s vysokým obsahem cukru a omezit vaše jídlo, aby se zhubnout všechny dělat to těžší pro vaše tělo udržet se později do večera.
Kromě hlad, noční snack může pocházet ze stresu, nudy, nebo zvyku. "Emoce a pocity jako deprese, úzkost, smutek a frustrace také způsobují stravování, zvláště u lidí, kteří nevyvinuli zdravé vyrovnávací strategie k řešení negativních emocí," říká Cathy Leman, RD, osobní trenér a majitel společnosti NutriFit, Inc. , nutriční poradci v Glen Ellynu, Ill.
Leman také poznamenává, že všechny pozitivní psychologické účinky jídla mají tendenci rychle se opotřebovávat, takže člověk s plným břichem, stresem zažívacího ústrojí a neklidným spánkem v noci. Jídlo v noci, když nejste hlad, přivádí bludný cyklus, "říká Michelle May, MD, autor knihy
Eat to, co miluješ, láska, co jíš: Jak rozbít svůj jíst-opakovat-opakovat cyklus. "Zobudíš se ráno, když se cítiš provinilý a nemáš hlad na snídani, takže se celý den hladovíš, abys zaplatil pokání a opilý znovu v noci, nebo do poloviny rána zemřeš, abys popadl co je v pokoji - obvykle koblihy nebo bagely - která začíná sestupnou spirálou přejídání a gui To, co trvá do noci znovu. " Noční svačina: Bojujte s nutkostí Chcete-li odvrátit nutkání na noční občerstvení a držet se strategie ztráty váhy, udržujte váš metabolismus v klidu během dne snídaní a získávání odpovídajících částí ovoce, zeleniny, zdravých zrn a bílkovin. Pokud se objeví nutkání na noční občerstvení, Dr. May doporučuje ptát se sami sebe: "Mám hlad?" Navrhuje hledat fyzické příznaky, že potřebujete jídlo. "Váš metabolismus se nezastaví v 19:01. Květen říká. "Problém je v tom, že většina po jedení není hotová, protože potřebujete palivo, takže se konzumují kalorie, které konzumujete."
Jídlo z nudy nebo zvyku může být ovládáno zavedením nového hobby, který udržuje vaši mysl v pohybu. Šití, čtení a hrací karty jsou dobrá volba. "Hledání alternativy vám pomůže vytvořit jiný zvyk, který nezahrnuje jídlo," říká Leman.
Emocionální stravování je mnohem obtížnější. mysli, také vám pomůže oddělit psychicky od stresu vaše day.Another strategie je najít způsob, jak zmírnit změnu tempa v noci.Všechna procházka, jóga, a popíjení bylinný čaj jsou efektivní způsoby, jak přejít na uvolněné
Noční svačina: Dejte si sebejistotu
Mnoho lidí si myslí, že jíst pozdě v noci způsobuje přírůstek hmotnosti, ale není to, když jíš to záleží, je to, co a kolik jíš. že jste opravdu hladoví pozdě v noci, počkejte 10 minut, abyste odrazili pozornost jídlo, pak jestliže touha nevypadá, zvolte malou část zdravého nočního občerstvení, jako je jogurt, ovoce, popcorn, rýžové koláče, tvaroh s nízkým obsahem tuku, mrkvové maso s kuřecím masem nebo sušenky s nízkým obsahem tuku. Leman říká: "Poskytování může někdy odvrátit záchvat později."
