Obsah:
Zdravé stravování - a zdravé nakupování v potravinách - může být dvakrát náročné, když musíte vyvážit cukrovku typu 2 a svůj účet. Odpověď? Vložte tyto jednoduché triky do svého marketingového seznamu, aby jste se zvedli haléře při vaření zdravých a chutných pokrmů.
Skladte si spižírnu na levné
Prvním krokem v inteligentním nakupování je připravit se, než opustíte dům. "Plánování dopředu pomáhá snížit stresující otázku" Co můžu jíst? "Říká Toby Smithson, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a zakladatel DiabetesEveryDay.com. Většina jídel může být postavena kolem jádra potravin - mnoho čerstvých, některé zabalené. "Pokud máte všechny své ingredience na skladě," říká, "je snadnější konzumovat zdravá jídla."
Potraviny, které mají vždy po ruce, obsahují obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, pravidelné nebo řecké jogurty, mandle a in- Těstovinový sýr a tofu jsou vynikající volbou pro bílkoviny a jsou levnější než maso, stejně jako fazole. Jsou to i další mozná dobrota zmrazená nebo konzervovaná zelenina (bez soli) a konzervované ovoce ve vlastní šťávě spolu s celozrnnými těstovinami , hnědou rýží a celozrnným chlebem, tortilly nebo krekry.
V dobře zásobené spížce jsou také bylinky a koření. "Koření, které jsou s nízkým obsahem sodíku a bez přidané soli, může přidávat chuť do mnoha potravin," říká Ruth S. Pupo, RD, dietetik a certifikovaný diabetes pedagog v White Memorial Medical Center v Los Angeles. Aby ušetřila peníze, navrhuje, aby si vyrobila vlastní koření, než aby kupovala předem smíšené kombinace, a doporučuje mít česnek, cibuli, petržel, citron, koriandr a červené pepřové vločky na ruce .
Další svorka je olej - zdravá volba, jako jsou olivové, řepné a světlicové oleje. Oleje však mají vysoký obsah kalorií, takže velikost hodinky je omezena na 1 nebo 2 polévkové lžíce denně.
Ušetřete peníze při nakupování
Vyhněte se pokušení a pobyt s diabetem typu 2 s těmito návrhy supermarketů:
- Udržujte svůj nákupní seznam. "Vaše nejlepší sázka je naplánovat týden menu a pak vytvořit svůj nákupní seznam podle toho, co potřebujete pro tento týden," navrhne Smithson. Impulzní nákup je vinníkem při překonání rozpočtu.
- Přečtěte si štítky "Zvažte nejen přidané cukry, ale také celkové množství uhlohydrátů v potravinách," říká Pupo. "Odborníci doporučují konzistentní a kontrolovaný příjem sacharidů. Klíčem je sledovat porce a ne ignorovat obsah tuku. Jenom proto, že jídlo je označeno jako "nízkotučné", neznamená, že je také nízký obsah sacharidů a naopak. "Když čtete nutriční štítky, podívejte se na obsah vysokých vláken (více než 3 gramy na porci) tuku (3 gramy nebo méně na porci) a porovnávat potraviny nejen za cenu, ale také za výživnou hodnotu, přidává Pupo - s vysokou výživovou stravou, která vám dává více peněz a celkový zdravotní stav
- prohlédněte si prodej Podívejte se na inzeráty v obchodě s potravinami a naplánujte každou týden nabídku kolem prodejních předmětů. Také můžete navštívit webové stránky oblíbených výrobců na tisknutelné kupony. Nakonec srovnejte ceny obchodních značek a jmenných značek. Značky obchodů jsou obvykle levnější a nabízejí stejnou výživovou hodnotu.
- Koupit v hromadných zásilkách Hromadná zásilka může trvat dlouho nebo být sdílena s přítelem. Dokonce i ovoce lze koupit v hromadě v sezóně a zmrazené, aby bylo možné je použít později v smoothies, na obilovinách nebo v jogurtu.
- Nechoďte nakupovat na prázdný žaludek . pravda: Když zemřete hladověji, je větší pravděpodobnost, že se dostanete k nezdravým odpustkům, místo základů, které potřebujete k jídlu zdravě.
Ačkoli vaření a jídlo doma je často levnější, jít jíst ekonomicky a zdravě je také možné. Když jste v restauraci, přeskočte seznam vín, abyste ušetřili peníze a kalorie. Začněte s vedlejším salátem, abyste zvýšili svůj příjem zeleniny a sdíleli jste s jídlem partnera, abyste snížili náklady. Pokud se váš přítel nechce sdílet, požádejte svého číšníka, aby naplnil polovinu vašeho entrée ještě před tím, než začnete kopat - části restaurace jsou obvykle tak obrovské, že jsou vhodnější pro dvě jídla.
Jak ušetříte peníze na vašem obchodu s potravinami? Vydejte své tajemství do níže uvedených komentářů!
Pro více informací o cukrovce následujte @diabetesfacts na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth
