Americká srdeční asociace doporučuje každý den v týdnu alespoň 30 minut tělesné aktivity s průměrnou intenzitou pro většinu zdravých dospělých. Tato úroveň cvičení může zlepšit hladiny cholesterolu, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Mírně intenzivní fyzická aktivita zahrnuje aktivity, které používají velké svalové skupiny a jsou přinejmenším ekvivalentní rychlému chůzi. Kromě chůze mohou plavání, cyklistika, tanec, zahrádkářství, práce na zahradě a různé domácí a profesní aktivity.
K intenzivnějšímu cvičení může být zapotřebí zlepšit kardiorespirační způsobilost, díky čemuž můžete vynaložit více práce s menším úsilím. Chcete-li zhubnout, může být nutné cvičit déle (tj. 60 minut denně), ale cvičení nemusí být intenzivní.
Před zahájením cvičebního programu vždy konzultujte s lékařem. Lidé s rizikovými faktory nebo osoby starší 40 let mohou nejprve vyžadovat stresové testování. Stresová zkouška zahrnuje chůzi na běžeckém trenažéru s rostoucí rychlostí a nakloněním, zatímco vaše srdeční frekvence a rytmus, dýchání a krevní tlak jsou sledovány, aby zjistili, jak vaše srdce zvládne nároky cvičení.
Více se dozvíte v Everyday Health Hypertension Center.
