7 Věci, které Nutritizační chce vědět o zdravém srdci

Pokud jde o udržení vašeho tikaře v nejvyšší formě, je důležité jíst zdravě a cvičit pravidelně.

Klíčové Takeaways

Zaměřeno na zdravé nenasycené tuky v olivovém oleji a avokádovi a omega-3 mastných kyselinách, které se nacházejí v lososu

Odstranění sodíku je zásadní pro snížení krevního tlaku a zlepšení srdečního zdraví

Nezdravé rafinované uhlohydráty a jednoduché cukry mohou přispět ke vzniku srdečních chorob,

Slyšeli jste statistiky: Srdeční onemocnění je zabijákem č. 1 mužů i žen ve Spojených státech, kde každoročně zemře více než půl milionu lidí, a to podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a kouření jsou klíčovým rizikovým faktorem srdečních onemocnění - a asi polovina Američanů má alespoň jednu z těchto otázek.

Dobrá zpráva? Srdeční onemocnění je do značné míry předchůdné a zvládnutelné prostřednictvím změn stravy a životního stylu. Ale vědět, na co je nejdůležitější se zaměřit (dietní cvičení?), Může být ohromující. Přečtěte si, abyste zjistili, co je skutečně důležité, pokud jde o zdraví srdce, abyste mohli udržovat svůj bod v horní podobě.

1. Cholesterol není nepřítel

Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli v minulosti, cholesterol v potravinách (známý jako dietary cholesterol) nemusí nutně zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi. Ve skutečnosti nedávné studie zjistily, že u většiny lidí má dietální cholesterol jen velmi malý vliv na hladinu cholesterolu v krvi a že doporučení omezit hladinu cholesterolu v potravě bylo ve skutečnosti odstraněno z amerických směrnic pro potraviny z roku 2015. Největším vlivem na hladinu cholesterolu v krvi je směs tuků a sacharidů ve vaší stravě - nikoliv množství cholesterolu, které jíte z jídla, podle Harvard T.H. Chan škola veřejného zdraví v Bostonu. Sečteno a podtrženo? Vejce a krevetky jsou zpět na menu!

2. Tuk může být tvým přítelem

Zatímco "špatné" nasycené a trans-tuky je třeba co nejvíce omezit, zdravé nenasycené tuky jako ty, které se nacházejí v olivovém oleji a avokádu, jsou dobré pro zdraví srdce. Další typ tuku s super výkony? Omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují u mastných ryb, jako je losos. Omega-3 mohou pomoci zmírnit zánět v těle, snížit krevní tlak, snížit srážení krve a snížit riziko mrtvice a srdečního selhání, podle Mayo Clinic. Takže zdravé tuky tvoří pravidelnou součást vaší stravy. Jen si pamatujte, že i zdravé tuky mají vysoký obsah kalorií, takže moderování je klíčové.

3. Bez mléčných mléčných výrobků je stále králem

Nedávno bylo spousta humbuků ohledně přechodu na celozrnné mléčné výrobky. Chcete-li záznam nastavit rovně, doporučené dietky nejsou doporučovány. Důvod? Tuk v mléčných potravinách je nezdravý nasycený tuk, takže je vždy nejlepší, kdykoli je to možné, zvolit mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku (1%).

4. Stejně byste se měli vyvarovat míchání soli

Odstranění sodíku je zásadní pro snížení krevního tlaku a zlepšení zdraví srdce. Zakazování slané třepačky z jídelního stolu, když budete jíst a vaříte, je skvělý první krok, ale je také důležité si uvědomit, jaké jsou skryté zdroje sodíku v potravinách. Zpracované, konzervované a připravené potraviny jsou proslulé tím, že jsou naloženy solí. Jedna polévka, například polévka, vám může dát denní dávku 2 300 miligramů sodíku! Omezení zpracovaných potravin co nejvíce je dobrá rada pro každého, kdo je bude sledovat, ale pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak, je to ještě zásadnější.

5. Sacharidy -

Pokud jde o zdraví srdce, tuky a sodík se obvykle dostávají do středu, ale stejně je důležité udržovat také sacharidy. Nezdravé rafinované sacharidy a jednoduché cukry (nalezené v bílém chlebu a těstovinách, sladké nápoje, dezerty a další) mohou přispět k srdeční chorobě tím, že způsobí záněty a poškození arteriálních stěn. Takže odložte sladké obiloviny a sušenky a rozhodněte se pro celé zrno, jako je ocel řezané oves, a zdravé sladkosti jako jablka, místo toho. Vaše srdce vám poděkuje!

6. Sedění je nové kouření

Dieta je neuvěřitelně důležitá, pokud jde o zlepšení zdraví srdce, ale není to jediný kus hádanky. Ve skutečnosti metaanalýza 47 studií zveřejněných v lednu 2015 v Annals of Internal Medicine zjistila, že nezávisle na stravování a cvičení může pravidelné sedění zvyšovat riziko vzniku cukrovky typu 2, rakoviny a, samozřejmě srdeční onemocnění. Morální příběh? Omezte množství času, který strávíte každý den sedět, a často se zvedněte a pohybujte, pokud budete celý den sedět u stolu. 7. Je dobré požádat o pomoc

Změny v zdravém životním stylu, jako je jídlo zdravé výživy a cvičení, mohou značně přispět ke zlepšení zdraví srdce - ale nemohou vždy opravit vše. Pokud máte některé známky srdečního onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol, věnujte pozornost lékaři, abyste věděli, kdy je dostatek stravy a cvičení, a kdy může být potřeba lék.

Nezapomeňte: Nemáte zvolit jeden režim nad druhým. Jinými slovy, jen proto, že užíváte léky, neznamená, že vaše zdravá strava by měla jít ven z okna!