Přihlaste se k životnímu zpravodaji
Děkujeme, že jste se přihlásili
jste někdy zažili migrény, víte jednu věc: je lepší se jim vyhnout. Ale vaše každodenní návyky mohou skutečně přispívat k vašim příznakům migrény.
Zatímco existují některé známé známky migrény, je důležité zjistit, které z nich se vás týkají, protože spouštěče jsou často jedinečné pro každého jednotlivce. když zjistíte, zda některá z následujících návyků životního stylu, které mohou vyvolat migrény, jsou vaše zvyky - pokud ano, kopání je na obrubníky může pomoci.
Pocit stresu nebo úzkosti
Stres je obrovský faktor a je často identifikován "říká Priyanka Chaudhry, MD, neurologka specialisty na léčbu bolestí hlavy v severním Texasu a partnerem v Baylor Neuroscience Center v Dallasu. Pracovat dlouhé hodiny nebo dělat něco, co způsobuje stres, může buď spustit nebo zhoršit bolest hlavy .
MUDr. Hsinlin Cheng, neurolog a ředitel oddělení bolesti hlavy a neuropatické bolesti v Massachusetts General Hospital v Bostonu, souhlasí a dodává, že "stres je první spouštěč, kteří trpí na migrény. " Antidepresiva a talk terapie mohou někdy pomoci snížit stres, a tím i počet bolesti hlavy, které byste mohli dostat. Nicméně, učení, jak řídit stres - a vaše tělo odpověď na to - je praktičtější než pokusit se skutečně zbavit, říká Dr. Chaudhry. Vyzkoušejte činnosti spojené s uvolněním stresu, jako je meditační meditace, jóga, řízené snímky nebo progresivní relaxační techniky.
Stres se stane, takže rozpoznání, jak se vyskytuje, vám může pomoci reagovat způsobem, který nespustí migrénu. Tato strategie využívá biofeedback, o němž Dr. Cheng může být součástí léčby migrény. Každá klinicky diagnostikována úzkost by měla být také léčena.
Ignorování vašeho jídelníčku
MSG, chemikálie nacházející se v některých pokrmech, stejně jako kofein, čokoláda, sója, staré sýry, zpracované maso a neživé sladidla, migrény.
Chaudhry doporučuje, že pokud se domníváte, že určitá potravina je spouštěč, měli byste ji zkusit vytěžit z vaší stravy a vidět, co se stane. Upozorňuje však na to, aby bylo naruše- no příliš mnoho jídel najednou - myšlenkou je určit konkrétní spoušť. "Pro většinu pacientů," říká Chaudhry, "alkohol je také migrénový spouštěč - konkrétně červené víno." závisí na vlastní citlivosti, dodává. Někteří lidé, kteří dostávají migrény, se mohou cítit dobře se středním množstvím alkoholu.
Přeskakování jídel a tekutin
Hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi se může objevit, když máte velmi hlad. Může způsobit dilatace krevních cév nebo křeče, které mohou vyvolat migrénu, říká Chaudhry. A co víc, hladování také zvyšuje úroveň stresu vašeho těla.
Dehydratace může způsobit nízký krevní tlak a může také vyvolat migrény - ale pít hodně vody může pomoci. Zdržování hydratace může také pomoci při boji proti únavě, která je častá během migrény nebo po ní. Bytí kolem jasných světel, hlasitých zvuků a silných vůní
Lidé, kteří jsou náchylní k migrénům, mohou být zvláště citliví, pokud jde o vůni, zvuk a světlo.
Například kouř, chemické vůně v parfémech a lotion a světlé kancelářské osvětlení mohou být všechny spouštěné. "Někteří pacienti," říká Chaudhry, "jakmile vstoupí do obchodního domu , mezi světlem a počítadly parfémů se musí okamžitě vrátit. "
Příliš mnoho času na obrazovce
Světlo z elektronických obrazovek může také obtěžovat lidi, kteří dostávají migrény. Zkuste snížit jas na mobilních telefonech a tabletách. K dispozici jsou také speciální brýle, které filtrují modré světlo, pokud je to pro vás problém.
Není to vždy světlo, to je problém. Často, říká Chaudhry, je to špatná držení těla, když lidé používají tato zařízení, která způsobují potíže. Chcete se ujistit, že držíte zařízení nebo je ukládáte na oční úroveň a nehlídáte dolů. "" Lidé se ke mně stále potýkají s problémy s krkem a rameny, které skutečně vyvolávají bolesti hlavy, "dodává Cheng. Nepravidelný spánek
Příliš málo spánku nebo příliš mnoho spánku může vyvolat migrénu, říká Chaudhry. "Jsme rádi, aby pacienti měli konzistentní schéma spánku, a to i o víkendech."
Kvalita spánku je také důležitá - bohužel, pokud migrény ovlivňují kvalitu vašeho spánku, mohlo by to znamenat riziko další migrény. > Jedním z jednoduchých řešení je vyhnout se obrazovkám před spaním, Chaudhry doporučuje, protože světlo vás může zabránit.
Broušení zubů Poruchy temporomandibulárního kloubu (TMJ), například broušení zubů, mohou způsobit bolesti čelistí a vyvolat napětí nebo migréna, říká Chaudhry. Lidé někdy také zažívají TMJ jako důsledek stresu
Pokud máte podezření, že rozemelete zuby, a to buď během spánku nebo během dne, poraďte se se svým lékařem
Nadměrné užívání některých léků
protizánětlivé léky, zvláště nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), příliš často mohou způsobit oživení bolesti hlavy. To je proto, že lidé mají tendenci neustále léčit sebe sama léčit a skončit s vyššími dávkami v průběhu času, říká Cheng. Ale samotné NSAID mohou vyvolat migrénu. Takže pokud se u Vás objeví migrény, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste našli správnou léčbu. Kdy hledat nouzovou pomoc
Zatímco migréna může být bolestivá a může určitě ovlivnit váš každodenní život, bolesti hlavy jako žádné jiné nebo nejhorší z vašich životů, poraduje Chaudhry, "možná budete potřebovat okamžitou lékařskou pomoc."
