Klíčové Takeaways:
Dokonce i mírná dehydratace může nepříznivě ovlivnit vaši energetickou hladinu a koncentraci.
Pravidelné cvičení vám mohou poskytnout krátkodobé zvýšení energie a zároveň zlepšit kvalitu spánku.
Pokud pracujete s pracovním stolem, postavte se a přesuňte jednou za hodinu, abyste poslali více kyslíku do mozku a zvýšili bdělost.
Bylo by těžké nalézt někoho, kdo by nezasáhl snooze ani nezjistil uprostřed odpoledne klesá každou chvíli, ale pokud se neustále cítíte, jako byste táhli, může to být čas, abyste se podrobněji podívali na svou rutinu. Pokud nemáte související zdravotní stav a dostanete dost shuteye každý večer, můžete být obviňován z neustálé únavy. Zde je 8 návyků, které můžete dnes změnit.
1. Jíte příliš mnoho cukru. Zatímco cukrovinka je zjevným viníkem, rafinované uhlohydráty jako bílý chléb a rýže, čipy a obiloviny jsou hlavním zdrojem cukru. Tento typ jednoduchého cukru rychle tráví tělo, což vede k poklesu hladiny cukru v krvi, což vám zanechává pocit únavy. Nezapomeňte vyměnit rafinované sacharidy za celozrnné odrůdy pro trvalé zvýšení energie.
2. Nevykonáváte dostatečné cvičení. Může se zdát nepředstavitelné, že vynaložení energie ji skutečně zvýší, ale přidání cvičení do každodenní rutiny vám poskytne krátkodobé zvýšení energie. Navíc pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku, což vám nakonec zanechá pocit, že jste si odpočinuli.
3. Přeskočíte snídani. "" Přeskakování snídaně může určitě přispět k nízké energii ráno, "říká Johannah Sakimura, MS a Everyday Health blogger. "Je důležité dát tělu dobré palivo, aby mohl začít den po dlouhém období půstu." Bez tohoto paliva vaše tělo běží na prázdné - takže vás vyprchá po obědě a je pravděpodobné, že provedete nezdravé volby, které způsobí, že odpoledne se ponoří do krevního cukru. "Snažte se kombinovat zdravé sacharidy, jako jsou ovoce, vegetariáni a celá zrna, se zdrojem bílkovin, jako jsou vejce, ořechy nebo mléčné výrobky. Sacharidy vám poskytnou počáteční podporu a protein vám pomůže udržet vás až do příštího jídla. říká Sakimura. 4. Sedíte příliš mnoho.
Nejen, že sedí po delší dobu škodlivé pro vaše zdraví (jen jedna hodina sedění ovlivňuje vaše srdce!), Ale je to také hlavní energetický zapper. Stále a pohybující se po pár minut pomáhá dostat vaši krev do oběhu v těle a zvyšuje kyslík v krvi, čímž konečně vysílá více kyslíku do mozku, což zvyšuje bdělost. Pokud pracujete s pracovním stolem, zkuste tento krok ještě více plánovat k udržení čerpání krve. 5. Pijete příliš mnoho kofeinu.
Ať už je to soda nebo neustálé náplně vašeho hrnku na kávu, mnoho nápojů, na které se dostáváme, když se cítíme unavené, jsou nabité kofeinem - povzbuzujícím prostředkem, , ale může vás také brzy po havárii nechat, jestliže si příliš mnoho užíváte. Navíc, pokud popíjete kofeinové nápoje do odpoledne, mohou začít mít vliv na kvalitu spánku. Pokud jste coffee drinker, přepněte na vodu pozdě-ráno a vyměňte sódu s seltzer za bublina odpoledne pick-me-up bez havárie. 6. Jste dehydratováni.
Všichni víme, že je důležité pít dostatek vody - a dokonce i mírná dehydratace může mít nepříznivé účinky na energetickou hladinu, náladu a koncentraci. Zaměřte se alespoň na jednu sklenici vody za hodinu, když sedíte u stolu a nezapomeňte naplnit láhev ještě víc, pokud děláte namáhavou aktivitu nebo jste venku při vysokých teplotách. 7. Máte špatné držení těla.
Studie zjistila, že chůze po chůzi snížila hladinu energie a současně zhoršila příznaky deprese. Dobrá zpráva: Jednoduše měnit postoj těla na více vzpřímenou pozici okamžitě posílilo náladu a energii a současně umožnila účastníkům snadněji přicházet s pozitivními myšlenkami. Tak sedněte rovně! Nastavte si připomenutí na telefonu nebo kalendář po celý den, abyste si připomněli, že se přihlásíte ke své pozici a narovnáte. 8. Nejste snacking chytří.
Pokud běžíte na prodejní automatu na rychlé odpolední občerstvení, váš výběr - s největší pravděpodobností vysoký obsah jednoduchých sacharidů a cukru - bude mít energetické úrovně špatným směrem. Místo toho si vyberte občerstvení, které má kombinaci bílkovin a komplexních sacharidů, aby podpořila energii, která bude trvat odpoledne. Myslete na směs stop, vegetariáni a hummus, nebo arašídové máslo na pečené toasty.
