Obsah:
Přihlaste se k našemu životnímu stylu s newsletterem o astmatu
Děkujeme, že jste se přihlásili
Někteří lidé s těžkým astmatem mají pocit, že během cvičení dochází ke zvýšení příznaků - jako jsou sípání, kašlání a těsnost v hrudníku, a tak se vyvarují celkové činnosti. "Je důležité pokračovat v udržování dobrého cvičebního programu, a to i tehdy, když máte těžký astma," říká Sonali Bose, MD, odborný asistent v oboru medicíny, plicní, kritické péče a medicíny na spánku na Icahn School of Medicine na Lékařském centru Mount Sinai v New Yorku.
Ve skutečnosti, čím více fyzicky aktivních dospělých s astmatem je, tím lépe mohou ovládat svůj stav, podle studie zveřejněné v časopise BMJ Open Respiratory Research v roce 2015. "Pokud trpíte závažným astmatem, musíte udržet plíce zdravé a bezpečně si je užívat jako způsob, jak to udělat," říká doktor Bose.
Cvičení také pomáhá udržet vaše celkové zdraví a Čím víc silnější, tím lépe zvládnete těžký astma, podle Asthma a Allergy Foundation of America (AAFA).
Tipy pro cvičení se závažným astmatem
Existují kroky, které můžete trvat, abyste mohli bezpečně cvičit s těžkým astmatem. Vyzkoušejte tyto osm strategií, které vám pomohou udržet pod kontrolou závažný astma:
1. Najděte pro Vás nejlepší léky a typ aktivity, kterou chcete provést. Existují různé typy léků pro astma, včetně krátkodobých a dlouhodobě působících bronchodilatancií, které otevírají vaše dýchací cesty je snadnější dýchat. Stabilizátory žírných buněk mohou pomoci předejít cvičení-indukované bronchokonstrikce nebo astmatických epizod, které se vyskytují, když jste cvičení na chvíli. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, co je pro vás to pravé. Možná budete potřebovat kombinaci léků nebo budete muset zvýšit dávkování dlouhodobě působících léků, jako jsou inhalační steroidy, které vám pomohou prostřednictvím cvičebního programu podle AAFA. Můžete také být kandidátem na některou z novějších terapií, jako jsou biologicky, které lépe personalizují léčbu astmatu a zlepšují vaše příznaky, podle výzkumu publikovaného v roce 2017 v časopise Expert Review of Clinical Immunology .
2. Užívejte léky na cvičení. Dlouhodobě působící léčba astmatu se obvykle provádí přibližně 30 minut až hodinu před cvičením a stabilizátory žírných buněk asi 15 až 20 minut předem, podle AAFA. Toto načasování pomáhá zajistit, aby příznaky astmatu byly během tréninku dobře kontrolovány. Dále byste mohli užívat krátkodobě působící bronchodilatanci při odchodu z domu do posilovny, asi 10 až 15 minut před cvičením, říká Bose. "Pokud cvičíte dlouhou dobu a potřebujete opakovat dávku během tréninku, je to v pořádku, pokud je užíváno v bezpečném intervalu," říká. Ujistěte se, že máte při léčbě astmatické léky, pokud je budete potřebovat.
3. Zahřejte a ochlaďte. Než začnete skočit do své aktivity, strávit 5 až 10 minut, kdy se vaše tělo aklimatizuje na fyzickou námahu. Nechcete šokovat váš systém, říká Bose. Během tréninku také vylepšujte sebe a vyhýbejte se nadměrnému výcviku, dodává. Ujistěte se také, že potřebujete čas na ochlazení po ukončení cvičení.
4. Vyvarujte se venkovním cvičením, když je chladno. Studený vzduch může složitější dýchat při cvičení s těžkým astmatem. Pokud plánujete být aktivní při chladnějších teplotách, například při lyžování nebo bruslení můžete zakrýt ústa šálou nebo maskou, jak do tepla dodává teplo a vlhkost vzduchu, jak jej dýcháte, říká Bose
5. Zvolte si aktivity vhodné pro astma. Koupání v krytém bazénu je ideální, protože máte v teplém, vlhkém prostředí skvělé aerobní cvičení, říká Bose. Další doporučené aktivity pro osoby s těžkým astmatem jsou chůze, jízda na kole a turistika podle AAFA
6. Zkontrolujte počet pylu Pokud máte alergie na pyl, může se spustit astmatický záchvat, když vystupujete ven, když je počet pylenů vysoký - často když je počasí horké, suché a větrné. Cvičení uvnitř v těchto dnech, říká Bose.
7. Vyhněte se silně znečištěným oblastem. Podobně jako pyl může znečištění ovzduší u některých lidí vyvolat astmatické záchvaty. "Pokud je znečištění pro vás spouštěno, vyvarujte se výcviku v blízkosti dálnic nebo silně obchodovaných silnic," říká Bose.
8. Udělejte si přestávku, když jste za počasí. Pokud máte infekci dýchacích cest a nemáte pocit, cvičení může být obtížnější, říká Bose. Dejte sebe a vaše dýchací cesty, aby se uzdravily, říká. Poté můžete pokračovat ve své pravidelné fitness proceduře.
Jak budete pokračovat v cvičení s těžkým astmatem, možná budete potřebovat vylepšení svého plánu léčby astmatu na cestě, říká Bose. To může vyžadovat, abyste úzce spolupracovali s lékařem. Ale to vše stojí za to - upřednostňování cvičení může pomoci udržet vaše plíce silné a zdravé, říká.
