Lidé, kteří se cítili deprimovaně, mají tendenci se izolovat od rodiny a přátel. Práce naopak může pomoci zmírnit příznaky deprese. "" Z celého světa existuje mnoho důkazů o tom, že sociální podpora, ať už z rodiny, přátel, církve či práce, snižuje pravděpodobnost deprese a psychické zátěže, "říká Prakash Masand, MD, psychiatr a generální ředitel společnosti Global Medical Education v New Yorku.
Ve studii publikovaném v časopise Preventive Medicine v dubnu 2014 výzkumníci sledovali kanadské dospívající asi 14 let a zjistili, že dospívající, podpora byla mnohem méně pravděpodobné, že se stane depresí poté, co zažívají práci nebo finanční stres v rané dospělosti. Navíc analýza studií zveřejněných v lednu / únoru 2011 vydání časopisu General Hospital Psychiatry, která zkoumala vazbu mezi peerovou podporou a depresí, zjistila, že peer podpora pomohla snížit příznaky deprese.
Proč je sociální podpora tak velká faktoru při zotavení a prevenci deprese? Jedna hypotéza je, že pozitivní sociální podpora pomáhá posílit serotonin, chemikálie, která může ovlivnit náladu. Stres je známý tím, že snižuje množství serotoninu a dalších neurotransmiterů v mozku a sociální podpora může poskytnout vyrovnávací paměť pro stres.
Způsoby, jak najít sociální podporu pro závažnou depresi
Kde najdete sociální podporu, která vám pomůže cítit méně depresivní? Možnosti zahrnují:
Rodina.
- "Pro většinu lidí je rodina hlavním zdrojem podpory," říká Dr. Masand. Ale podpora může pocházet také od přátel, spolužáků, spolupracovníků, sousedů a lidí, s nimiž uctíváte. Někdy terapeut může naplnit i roli člena rodiny nebo přítele, říká. Naplánujte týdenní rodinné grilování v létě a večeře nebo výlety v chladnějších měsících, abyste zůstali v kontaktu. Vyberte si aktivity, které má každý rád. Fitness centra
- Přihlaste se k členství v posilovně a každý den se můžete setkat s lidmi, které se vám líbí. Výhodou pro "přátelky v tělocvičně" je to, že s nimi znamená, že půjdete do posilovny a cvičení je další důležitou součástí deprese. Neziskové skupiny
- Dobrovolnictví je dobrý způsob, jak najít sociální podporu . Když dobrovolně pomáháte, pomáháte nejen ostatním, ale i sobě. Dobrovolně uděláte něco, co vám bude líbit, a budete se také přátelit s lidmi, kteří mají podobné zájmy. Dejte několik hodin týdně místní knihovně nebo středisku seniorů. Buďte turistickým průvodcem v muzeu. Projděte psy na úkryt. Vezměte obálky nebo volejte pro svého oblíbeného politického kandidáta. Možnosti jsou nekonečné. Skupiny podpory
- Většina skupin pro podporu deprese se setkává osobně, ale ostatní se setkávají online, kde můžete zůstat anonymní. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby byli ve skupině vedené profesionálem vyškoleným jako vůdce skupiny, zatímco jiní jsou v neformálním prostředí pohodlnější. Zvolte ten, který vám nejlépe vyhovuje. Aplikace.
- Mnoho aplikací pro smartphony vám může pomoci zůstat v kontaktu s rodinou, přáteli a spolužáky nebo se setkat s novými lidmi a mnoho z nich je zdarma. Chcete-li najít aplikace pro sociální sítě, které se vám líbí, vyhledávejte on-line "aplikace, které vám pomohou vydělat si přátele." Jak být sociální, pokud jste plachý
Mnoho lidí bojuje za vytváření a udržování sociálních vazeb to je ještě těžší. Ale nemusíte být extrovertem, abyste získali sociální podporu, kterou potřebujete k potlačení symptomů deprese.
Pokud jste introvert nebo jen na plachý, začněte malý a vyberte si nastavení a situace, ve kterých se cítíte váš prvek nejvíce. Například může být užitečné zvolit shromáždění jeden na jednoho spíše než setkání velké skupiny cizinců. Nebo pokud navštěvujete velké setkání, kde nepoznáte někoho, neváhejte přivést kamaráda.
Učení relaxace a techniky dýchání může také pomoci, pokud jste ohromeni velikostí davu nebo příliš agresivními členy ve skupině nebo v práci. Zapojením se do meditace nebo modlitby před setkáním můžete uklidnit a odvrátit vás od úzkosti a strachu.
Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je být laskavý vůči sobě. Nedělejte si vinu za to, že nejste tak odchodní jako někteří extroverti, které znáte, a poslouchejte své hranice. Je-li pár hodin společenského času vše, co můžete udělat, pak jít domů brzy poté. Nejdůležitější je, že nepoužívejte léky a alkohol, abyste se cítili lépe v sociálním prostředí - odklizení od vašeho léčebného plánu může způsobit zhoršení a zhoršení symptomů.
Kolik denního společenského času potřebujete?
Jak často by měl někdo s depresí být sociální se liší od osoby k osobě. "Povzbuzuji své klienty, aby dělali věci, které jim přinášejí alespoň radost jednou denně," říká Masand. "Čím více společenských aktivit děláte, tím větší pravděpodobnost bude rychlejší."
Společenská aktivita může trvat pouhých 15 minut a může být stejně jednoduchá jako chatování po telefonu nebo psaní s přítelem. Je to snadné najít čas ve svůj den alespoň pro tolik, a protože se to musí cítit lépe, ujistěte se, že je prioritou.
