Pokud si myslíte, že hnědé sáčky jsou jen pamětí ze školních dnů, spolu s batohem a máma cookies, přemýšlejte znovu - nový zkratka na staré hnědé sáčky oběd by mohl být váš lístek k úspěchu stravy během pracovního dne.
Brown Bag Oběd: kalorie-počítání kontrola
"Zhotovení hnědého sáčku oběd je užitečné, protože můžete ovládat, co jste si jej , "Říká Donna L. Weihofenová, RD, MS, výživová pracovnice v nemocnici a klinikách Univerzity v Wisconsinu v Madisonu.
Ovládáte nejen kalorie ve vaší hnědé sáčku, ale také můžete ovládat velikosti porcí . Zkreslení porce - obecná neschopnost posoudit správné porce jídla, které si nepředstavujete - je významným přispěvatelem k selhání stravy a zvýšení tělesné hmotnosti.
Sledujte, co jíte s mým kalorickým počitadlem
Výzkumníci v Minnesota vytvořila zajímavou studii, která testovala tento nápad. Přijali 19 žen, které souhlasily s každodenním stravováním každý den v práci po dobu dvou měsíců. Ženy dostávaly buď malý oběd 767 kalorií nebo velký oběd o 1 528 kalorií (dvojnásobek velikosti) a bylo jim řečeno, aby jedli tolik nebo jen málo, jak chtějí. Analýza dat na konci studie ukázala, že ženy, které měly větší oběd, denně jedli o 278 kalorií. Výsledky ukazují, že pokračující expozice větší velikosti porcí způsobuje, že lidé nevědomky jíst více, což je účinek, který byl prokázán iv jiných studiích. Jak se dalo očekávat, ženy, které jedli velké obědy, také získaly váhu, asi dvě libry během těchto dvou měsíců.
Brown Bag Oběd: Co Pack
Jste-li zvyklíte jíst, můžete čelit learningovou křivku při experimentování s možnostmi hnědých pytlů. Obecně platí, že chcete dodržovat pokyny pro počítání kalorií a vytvořit jídlo, které bude plnit. To vyžaduje správnou směs vlákniny, bílkovin, ovoce a zeleniny. Například balení kuřecí sendvič na víno s malým salátem (se světlem nebo bez dresingu) a kusem ovoce nebo nízkokalorickým jogurtem.
Zjistěte více o výhodách plynoucích z organického zpracování.
Zde jsou některé nápady pro zdravé a naplňující hnědé sáčky, které vám také ušetří peníze:
- Zabalte své zbytky. Vyzkoušejte mírnou úpravu, aby se včerejší večeře stala čerstvým zážitkem. Například, zbývající chili v pita s některými vegetariánskými a avokádovými plátky pro novou chuť.
- Mikrovlnná trouba a mražené jídlo Je tu zmrzlý obědový oběd, který splní každou stravu a každý rozpočet. "Hodně z těchto nových mikrovlnných večeří je opravdu opravdu pěkné a jsou velmi řízené v kaloriích. Myslím, že průmysl udělal spoustu dobrých věcí při výrobě těchto výrobků, "říká Weihofen a dodává, že v sekci mražené potraviny najdete velmi chutné obchody.
- Polévka polévka Polévka se plní a obecně málo kalorií. Ve skutečnosti, jestliže jíte polévku předtím, než začnete kopat do hlavního jídelního lístku, studie ukazují, že budete pravděpodobně jíst o 20 procent méně kalorií.
- Zaměřte se na potraviny šetřící náklady ušetříte peníze v porovnání s každodenním stravováním. Pokud používáte Weihofen, doporučujeme použít fazole, vejce, brambory a zbytky z celých kuřecích pokrmů (pečivo nebo pečivo doma) pro skutečně nízkokalorické a levné pokrmy.
- Vytvořte si vlastní 100kaliorové občerstvení, abyste se dostali přes den. Abyste si je mohli sami vyhotovit, můžete si pečlivě měřit, ale ušetříte malé jmění před hotovými občerstvením 100 kalorií a budete ekologičtější.
Jsou chvíle, kdy hnědé pytlíky nebudou možné, protože vašeho plánu nebo pracoviště. V těchto případech doporučuje společnost Weihofen, aby provedla malý průzkum zaměřený na nalezení možností zdravého stravování v okolí. Díky tomu, že se při jídle vybíráte chytře a při nějaké tvořivosti doma, můžete si vychutnat chutné výtvory s nízkým obsahem kalorií, které vyhovují vašemu pasu a peněženku.
