Každý se z času na čas cítí osamělý, ale pro některé se osamělost příliš často vyskytuje. Pocit osamělého může postihnout mnoho lidí - včetně starších lidí, izolovaných lidí a lidí s depresí - se symptomy, jako je smutek, izolace a stažení. Osamělost může zasáhnout člověka, který žije sám nebo někdo, kdo žije v domě naplněném lidmi. "Osamělost je subjektivní," říká doktorka Louise Hawkleyová, výzkumná pracovnice psychologického oddělení na univerzitě v Chicagu. "Nemůžete se hádat s někým, kdo říká, že jsou osamělí." Ačkoli deprese nevede vždy k osamělosti, pocit osamělosti je často předchůdcem deprese jeden rok nebo dokonce o dva roky později, a to jistě vede k smutku, říká doktor Hawkley. Osvobození pocitů, jako je izolace depresí, je součástí procesu uzdravení.
Jak bojovat proti depresi a osamělosti
Pocity osamělosti nemusí být konstantní, aby vyžadovaly akci, ale budete muset dát sebe aby se vrátili do hustého života a znovu se zapojili do ostatních, aby se začali cítit lépe. Tyto strategie boje proti depresi a osamělosti mohou pomoci:
Vytvořte plán.
- Existují dva základní typy osamělosti. Akutní osamělost je důsledkem ztráty milovaného člověka nebo přesunu na nové místo. V takových situacích je pravděpodobné, že na určité úrovni víte, že budete muset projít časem přizpůsobení, abyste se dostali přes tento pocit osamělosti. Jiný typ osamělosti je chronický subjektivní typ, který zasahuje i přes vaše stávající vztahy. Oba vyžadují plán činnosti. Jedna strategie má za cíl setkat se s lidmi, kteří mají podobné zájmy, říká Hawkley. Dobrovolnictví a zkoumání hobby jsou oba skvělé způsoby, jak se setkat se spřízněnými duchy. Udělejte něco - cokoli.
- V depresi léčby existuje teorie nazývaná behaviorální aktivace, což je klinický způsob, jak říkat: "Jen to udělej. cítíš se osamělá a chceš ji změnit, jakýkoli malý krok, který uděláš - dokonce i náhodný a přátelský rozhovor s barista v rohové kavárně - je dobrý krok. Prozkoumej svou víru. jen několik strategií, které jsou úspěšně chráněny proti osamělosti, a to je jeden z nich. "Lidé, kteří mají osobní vztah s Bohem nebo s vyšší mocí, mají tendenci dělat dobře," poznamenává Hawkley. Tam je spousta faktorů, jedna z nich je, že náboženské komunity poskytují mnoho příležitostí pro pozitivní společenské setkání. Nemusíte mít blízkého přítele v komunitě, abyste získali výhodu, říká Hawkley - stačí pocit, že patříte do skupiny. Navíc víra vám může pomoci přijmout věci v životě, které nemůžete ovládat.
- Bond se psem "Zvířata, zejména psi, jsou ochranáři proti osamělosti," říká Hawkley. Existuje mnoho důvodů, proč tato strategie funguje: psi vás dostanou ven a jsou, jsou to přirozené společenské tvory a budete mít živou bytost, o kterou se budete o ně starat. Pokud nejste schopni vlastnit psa, najít způsoby, jak pomáhat péči o psy jiných lidí nebo dobrovolně pomáhat psům v útulku, které potřebují milou pozornost. Ostatní domácí zvířata, jako jsou například kočky a ryby, mohou také pomoci při osamělosti.
- Mějte reálné standardy. "Osamělost je nesoulad mezi vaším ideálem a tím, co skutečně máte," říká Hawkley. Součástí řešení může být přijetí, že můžete mít zábavné a lehké rozhovory s různými lidmi a že je v pořádku, pokud se nestanou důvěrnými důvěrníky. Také se zamyslete nad tím, zda máte nějaké nerealistické standardy, které znesnadňují spojení s ostatními a přestávají se cítit osaměle, jako například příliš mnoho očekávání od nového přátelství nebo spoléhání na jinou osobu.
- Zamyslete se nad vámi. Deprese může způsobit, že se cítíte velmi sebejistě, což znamená, že vše je o vás. Připomeň si však, že pokud se zeptáte svého spolupracovníka, aby se k vám přišel na oběd a člověk to nemůže udělat, neměli byste automaticky předpokládat, že vás nebo ona odmítla. Osoba může mít předchozí datum oběda nebo příliš mnoho práce, aby opustil svůj stůl.
- Oslovte osamělou osobu. Ať už se cítíte osamělá, nebo jen víte, jak to cítí, můžete získat emocionální povzbudit od přátelství s někým, kdo je osamělý. Někteří lidé mohou považovat osamělost za nákazlivou, a proto osamělí lidé se často stanou ještě izolovanějšími. "Věříme, že v komunitě je zodpovědnost oslovit lidi, kteří trpí," říká Hawkley. Tímto způsobem můžete pomáhat druhým i sobě. Příklady zahrnují dobrovolnictví pro organizaci, která pomáhá starším lidem nebo navštíví souseda, který ztratil svého manžela.
- Zavolejte, neposílejte. Sociální sítě jsou zábavné a mohou poskytovat základní společenský záchod pro některé lidi, ale Hawkley říká výzkum naznačuje, že lidé v průměru dělají co nejlépe, pokud se více jejich vztahů stane tváří v tvář nebo telefonicky. Použijte kamaráda jako výmluvu, abyste volali a hovořili o tom místo toho, abyste si zaslali komentář.
- Udělejte čas na vztahy. Každý je zaneprázdněn, ale vztahy nebudou čekat, dokud nedokončíte svůj doktorský titul vaše děti, zachytili další velkou propagaci nebo se přestěhovali do vašeho ideálního města. Postavte je nyní. "Nikdo na jejich smrtelné posteli si nepřeje, aby pracovali ještě několik hodin," říká Hawkley.
- Promluvte si s důvěrným přítelem nebo příbuzným. Získejte zpětnou vazbu a nápady, stejně jako sympatické ucho. rodinného příslušníka nebo přítele, s nímž důvěřujete svým myšlenkám a pocitům. Tato osoba by mohla mít nějaké představy o skupinách, které byste se chtěli připojit, aby se setkali s pozitivními lidmi.
- Meditovat. "Vědomí nás učí, že jsme víc než to, o čem si myslíme, že jsme," říká Jeffrey Greeson, profesor psychiatrie na Duke University Medical Center. Rozvíjení meditační praxe vám může pomoci rozpoznat a uvolnit některé myšlenky, které by vás mohly mít pocit osamělosti a podkopávat vaše snahy o setkání s novými lidmi.
- Prozkoumejte terapii Pokud prostě nemůžete otřásat hlubokými pocity osamělosti , izolace a další příznaky deprese, možná budete chtít mluvit s odborníkem na duševní zdraví jako součást deprese. Podívejte se na profesionála s kognitivním chováním, přístup, který je prokázán, že pomáhá s depresí a osamělostí.
- "Společenské vztahy jsou zásadní pro naši prosperující," říká Hawkley. Skutečnost, že osamělost se cítí tak nepohodlná, je připomínkou věnovat pozornost těmto vztahům, které vám mohou přispět k dalšímu štěstí.
