Spike Gillespie, 52, Austin, Texas, žije s depresí po většinu svého života. To jde zpátky, říká. "Pravděpodobně pro mé dospívající, protože to je, když jsem začal binge drinking jako způsob, jak se léčit sama," vzpomíná. Ale Gillespie říká, že to nebylo, dokud nezačala v roce 1995 vidět terapeuta, že byla diagnostikována s velkou depresí.
V úvodních letech depresivních epizod Gillespie spadl do postele a sotva mohl pracovat celé týdny.
Její život se změnil před téměř 15 lety, kdy začala cvičit vnímavost a meditaci jako součást svého depresního řízení. Nyní tráví čas každý den meditovat a být vnímavý, nebo žijící v okamžiku.
Meditace v mysli je o tom, že zůstanete v přítomnosti a poznáte své tělo, říká Anne McVeyová, PhD, psychologka na Ohio State University Wexner Lékařské centrum v Columbuse. Tuto praxi můžete využít k tomu, abyste vycvičovali svou mysl tak, že když se začnou vznášet negativní myšlenky a emoce, rozpoznáte je a budete je moci vyvíjet.
Lara Fielding, PsyD, klinický psycholog a klinický dozor na UCLA vysvětluje, že meditace vnímavosti "pomáhá jednotlivcům ustupovat od ruminativních procesů myšlení, o nichž se obecně shoduje, že jsou základem depresivní epizody."
Gillespie je přesvědčena, že její každodenní oddanost pozornosti a meditace jí pomohla zabránit rekurentním depresivním epizodám. "Prostě se už nestačím hluboce deprimovat," říká.
Věnovala si více meditace
Gillespie byla představena k meditaci, když jí bylo v polovině 30. let. Byla to součást kurzu taekwondo, který vzala. "Otevřeli jsme a uzavřeli každou třídu s 60 vteřinem dychtivého dýchání," říká. V roce 2000 přidala jógu do své rutiny. Každá třída skončila meditací s průvodcem a prohlubovala její zájem o koncept.
Během několika prvních let své domácí praxe si většinu dnů meditovala jen tři až pět minut. Uvědomil si, jak moc to pomohlo, začala meditovat déle a častěji.
"Právě letos jsem narazil na můj plán ještě více," říká. Nyní je to až dvě hodiny většinu dnů. Ona nastavuje zvonky na její meditační aplikaci, Insight Timer, po dobu tří minut, a oni zazvoní nejméně sedmkrát - a obvykle mnohem více - před ukončením jejího zasedání.
Pracuje meditace a pozornost cvičení každé ráno, než ostatní priority dostanou cesta: "Je to jako cvičení, když to teď neudělám, neudělám to," říká. Také dodává: "Je to pěkný přechod mezi spánkem a životem."
Když se Gillespie probudí a má kávu, sedí si na polštáři v pyžamu a medituje. Zaměřuje se na její dech a tělo a v okamžiku po ruce; ona nedovoluje, aby se její mysl procházela depresivními myšlenkami. "Dávám mi tento velmi pěkný start na den," říká. "Dává mi pocit," jsem v pořádku. Jsem v pohodě. Jsem v pohodě.' Má velmi uklidňující účinek a mě nese přes den. "
Gillespieova vášeň pro meditaci ji vedla k zahájení blogu Meditation Kicks Ass v roce 2013 a o rok později vydala memoir Sit. Pobyt. Léčba meditace - také nazývaná kognitivní terapie založená na důvěře - může být účinná při léčbě závažné depresivní poruchy a nemoci. životaschopnou alternativou k antidepresivním lékům u některých lidí, říká Fielding. "Pokud však trpíte středně těžkými až těžkými depresivními příznaky, které brání vaší schopnosti fungovat, zůstává antidepresivní léčba první linií obrany, říká. Pro mnoho lidí, říká, kombinace - léčba společně s formální meditační praxe - může změnit povahu depresivního myšlení.
Zdá se, že jen 30 minut meditace denně zlepšuje symptomy deprese, říká Madhav Goyal, MD, MPH, profesor lékařů na Johns Hopkins University a přední autor analýzy analyzovaného dříve publikovaného výzkumu JAMA interní medicíny v březnu 2014. Výzkumníci z Hopkinsu zjistili, že meditace zjevně přináší tolik úlevy od symptomů deprese, jako u jiných antidepresiv.
A meditační pozornost může být stejně dobrá jako udržovací léčba, když se zužují antidepresiva, podle studie publikované v The Lancet v červenci 2015 .
Neformální spuštění a budování delších postupů (jako Gillespie) mohlo být velmi účinné, říká Fielding. Čím více si cvičíte pozornost a meditace, tím více to pomáhá, dodává McVey. "Pokud se meditace nestane praxí, kterou děláte každý den, ztratíte přínos, protože jako cokoliv jiného praxe dělá dokonalé , "Říká.
