Psychoterapie, nebo mluvící terapie, je jednou z nejlepších léčby závažné deprese. Koneckonců jde o získání kontroly a budování důvěry. "Máte pravomoc přijímat a řídit své pocity," říká Clifton Saper, PhD, klinický psycholog a výkonný ředitel ambulantních programů v AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital v Hoffman Estates v Illinois. formu kognitivní behaviorální terapie, behaviorální aktivační terapie, akceptační a angažovanost terapie nebo interpersonální terapie, talk terapie pomáhá změnit vaše chování, myšlení a emoce - a nakonec váš mozek, vysvětluje Stephen Scott Ilardi, PhD, klinický psycholog a profesor psychologie na univerzitě v Kansasu v Lawrence.
Přesto se to nestane, dokud se nestanete aktivním hráčem v procesu. Váš první krok: Zjistěte, co můžete očekávat - a co se od vás očekává - abyste dosáhli nejlepších výsledků z vašich talk terapií.
Talk terapie pro depresi: Co váš terapeut chce vědět
? Požádali jsme několik psychologů, aby nám nabídli nějaký podezřelý pohled.
Není to kouzlo.
Pokud budete mít úspěch, znamená to uvedení do práce, říká doktor Saper. Terapeuté vás obvykle vyzývají, abyste zkoumali, co způsobilo vaše pocity deprese, jak vaše tělo cítí, když jste depresivní a jak dlouho trvají pocity. Budete mít domácí úkoly.
Váš terapeut vás může požádat, abyste přemýšlel pozitiva ve vašem životě a udělat něco jiného, abyste viděli změnu. Například spíše než aby jste se vtáhli negativními myšlenkami, projděli jste se, dokončili projekt, který jste odložili, dobrovolně nebo podnikli jinou činnost, která pomůže zastavit negativní chování a myšlení. myslíte si, že to nebude fungovat. "" Přijďte na terapii rozhodnout, že udělá vše, co je třeba, abyste se dostali na lepší místo, "říká Scott Bea, PsyD, klinický psycholog a lékař profesor lékařské medicíny na Clevelandské klinice. V ideálním případě se vy a váš terapeut dohodnete na strategiích, ale někdy lidé potřebují důvěřovat svým terapeutům a vyzkoušet nové věci.
Stanovit konkrétní cíle. Saper navrhne, aby se s vaším terapeutem vždy mluvil o tom, co funguje a co nefunguje z vašeho talk terapie.
Držte se na vašich lécích. Někdy je nejlepším přístupem k léčbě deprese jak léčba, tak talk therapy. Pokud vám byl předepsán antidepresivum, pokračujte v jeho užívání, zatímco uvidíte terapeuta.
To, co říkáte, je důvěrné. Zákon, to, co sdílíte, nebude diskutováno s nikým jiným. Jediný čas, kdy mohou psychologové sdílet vaše osobní údaje bez vašeho svolení, je, pokud hrozí nebezpečí poškození sebe nebo někoho jiného, váš terapeut obdržel soudní příkaz, nebo v případech zneužití nebo zanedbání, podle americké psychologické asociace.
Nechte si poctivou pravdu Pokud nejste upřímní s vaším terapeutem, nedostanete správnou léčbu a vaše depresivní příznaky se nezlepší.
Pravděpodobně nemůžete šokovat svého terapeuta Terapeuté, kteří jsou na začátku své kariéry, mohou být překvapeni tím, co vystupuje během zasedání, ale zkušený terapeut nebude nikdy překvapen, říká Dr. Bea. Pokud uvidíte zkušeného psychoterapeuta, bude velmi obtížné ho šokovat vůbec.
Chci být lepší není vždy dost. Dr.Ilardi říká, že lidé s depresí se obvykle chtějí lépe . Problémem je, že depresivní neurologické změny ovlivňují oblast mozku, která ovládá cíleně orientované chování, což znamená, že je často těžké pro lidi, kteří jsou depresivní, dělat věci, které jim pomáhají cítit se lépe.
Ilardiho klinický výzkumný tým používá takzvanou terapeutickou změnu životního stylu k řešení tohoto problému. Spíše než jednoduše říkat lidem, aby cvičení (protože fyzické cvičení má hluboké antidepresivní účinky), tým je nastaví s osobním trenérem. Namísto toho, aby lidem říkal, aby nastavili společenský kalendář, tým následuje, aby se ujistil, že plánují aktivity. Možná budete potřebovat dodatečné tlaky, jako je tento, od terapeuta nebo z vašich blízkých. Možná budete muset udělat vlastní závěry.
Myšlenky se zdají být víc platné, když s nimi přijdeme sami. Dobří terapeuti pomohou lidem získat nové poznatky samy o sobě, říká Bea.
Sledování hodin může znamenat, že potřebujete změnu. Pokud se během terapie nezaostříte, může to být důvod. Možná nemáte pevnou spojitost s terapeutem a to může znamenat, že vaše terapie nebude tak užitečná, říká Ilardi. Také byste mohli dostat terapii, která není pro vás vhodná. Nepravidelná léčba zahrnuje osobu, která sdílí myšlenky, zatímco terapeut znovu drží rady. Ilardi říká, že depresivní lidé obvykle dělají lépe, když jsou nasměrováni. "Podle mých zkušeností, pokud mají odborně řízené zasedání, mohou se zaměřit," říká.
Zeptejte se na otázky. Měli byste pochopit, co děláte v terapii a máte pocit, aby byla užitečná a vedla ke změnám, a to nejen během terapie, ale i mimo terapii, říká Ilardi. Pokud váš terapeut nesdílí tyto informace nebo pokud něco nerozumíte, nezapomeňte se ptát.
Neměli byste navštěvovat terapeuta navždy. Když je terapie správná, terapeut je krátký trénovat trenér, který vám pomůže získat dovednosti, které potřebujete. Když si to pamatujete a budete se řídit těmito dalšími klíčovými radami, budete pravděpodobně lépe užívat terapii deprese
