Jste-li novým rodičem, už víte, že vzory spánku jsou spíše odlišné od vašich. Koneckonců, zdá se, že teprve pár hodin poté, co konečně dostáváš svůj spánek radosti do spánku, je zase celá vzhůru, ať už je to den nebo noc. Pochopení modelů a návyků spánku dítěte vám může pomoci zlepšit spánek vašeho dítěte a naopak vám a vašemu dítěti dosáhnete svých prvních narozenin o málo méně ostrý a oči bledý.
Definice "spát jako dítě" se během prvním rokem života. Typicky novorozenci spí 16 až 18 hodin denně ve čtyřhodinovém vzoru, říká Gary Montgomery, MD, lékařský ředitel dětského centra pro spánek v dětské zdravotní péči v Atlantě. Dítě obvykle spí tři hodiny, je zhruba hodinu na krmení a změnu plenky a pak se vrátí spát. A stará slova "nikdy nespíte spící dítě" je pravda v případě zdravého novorozence. Není-li třeba, aby se vaše dítě probudilo, pokud spí delší než typický vzorek - vaše dítě se probudí, když je hladný, říká Dr. Montgomery.
Kde a jak vaše dítě spí, je stejně důležité jako kolik spánku dostane. Během prvních týdnů života může vaše dítě spát ve skříni nebo postel ve vaší ložnici ulehčit noční krmení. Nebuďte však v pokušení dát si dítě s sebou do postele, říká Michael Decker, PhD, RN, docent a specialistka na poruchy spánku na Clevelandské fakultní nemocnici Case Western Reserve University. Existuje skutečné riziko, že dítě se udusí tím, že se zamotá do lůžkoviny, nebo jiní, kteří spí na lůžku, by se mohli nechtěně převléknout na dítě. Je také důležité, aby si dítě posadilo na záda, nikoliv na břicho: Vzhledem k tomu, že Americká pediatrická akademie doporučila zpět spát pro kojence v roce 1992, výskyt syndromu náhlého úmrtí dětí klesl o více než 50 procent.
Vzorky spánku dítěte v prvním roce
V prvním roce je normální vaše dítě se probudí mezi čtyřmi a šestkrát v noci, říká Montgomery. V prvních jedenácti týdnech se ještě nerozvinul cirkadiánní rytmus vašeho dítěte - přirozený cyklus spánku-bdění, který byl světlem a tmavý. Ale jak se tvoří cirkadiánní rytmus a dospívá dítě, postupně se během dne postupně spí méně a více v noci. Ačkoli se definice "normálních" vzhledů spánku může lišit, většina dětí dosáhne v těchto věkových kategoriích konkrétních spánkových milníků:
2 až 4 měsíce:
- Vaše dítě pravděpodobně začne spát pro delší úseky v noci - až šest hodin nebo tak. Jeho žaludek roste a může mít více vzorek nebo mateřského mléka. Za 3 měsíce bude Vaše dítě pravděpodobně spát asi 15 hodin denně, přičemž dvě třetiny tohoto zavřeného oka budou v noci. 5 až 7 měsíců:
- Do dnešního dne jsou spánkové zvyky zpravidla trochu méně zdanění na mamince a tátovi. Asi 6 měsíců děti obvykle nemusí být krmené v noci, říká Montgomery. V tomto věku zpravidla odkládají tři až čtyři hodiny během dne a spí osm hodin v noci. 8 až 12 měsíců:
- Dítě bude pravděpodobně sníženo na dvě nohy denně, asi 9 hodin spánku noc. Během jejích druhých narozenin bude napíchnutí pravděpodobně jednou denně. Vytvořte rutinní pomoc při spánku dítěte
Zde jsou některé způsoby, jak vytvořit předčasný spánek, aby se vaše dítě lépe zlepšilo:
Ulehčte
Pokud je místnost velmi tmavá, je jen přirozené, že vaše tělo hodinky vašeho dítěte bude nudit reagovat, jako by to bylo v noci. Možná jste nevědomky přispěli k delšímu nočnímu spánku během dne a kratším spánkům v noci, pokud je ložnice vašeho dítěte příliš tmavá.
- Pracujte kolem okolí Pokud je venkovní světlo mimo ložnici vašeho dítěte, zkuste místnosti zpomalit stíny, aby pokoj v noci stál temně - ale nezapomeňte naplnit ty odstíny a nechat slunce každé ráno. Také můžete minimalizovat hluk v ulici zařízením s bílým šumem nebo zvukem.
- Nemusíte rockovat dítě spát. Houpání je skvělý způsob, jak pomoci spát dítě, ale nedovolte, aby usnul v náručí. Proč? Vaše dítě může mít těžší čas naučit se spát sám, pokud spojí s tím, že je v náručí. Místo toho, houpání a jiné spánkové rutiny potřebují přestat jen spát. Dejte si dítě dolů, když je ospalý, ale není zcela spánku
- Udržujte noční návštěvy krátké a sladké. Během pozdních nočních krmení a změn plenky udržujte proces co nejkratší. Učte své dítě, že noc spí a nehraje - uprostřed noci není čas na peekaboo. Udržujte pokoj tmavý a udělejte jen minimum, aby vaše dítě bylo uklidněno a připraveno se vrátit zpět do spánku.
- Způsoby, jak si maminka a táta odpočinout Starat se o dítě je plný úvazek bez dní vypnuto. Váš vlastní spánek je stejně důležitý jako odpočinek vašeho dítěte. Koneckonců, rodič, který není spánkem, může být nešťastný, zdůrazněný nepořádek. Zde je několik nápadů, jak se dostat do prvního ročníku vašeho dítěte:
Spánek, když dítě spí.
To je někdy jednodušší řečeno než uděláno, zvláště když je v hrnci nebo horu špinavého dětského oblečení hromada pokrmů umýt. Ale zkuste si trochu odpočinout, když je vaše miminko v spánkové zemi.
- Zajistit chráněný čas spánku. Možná je to sobota nebo neděle ráno, kdy váš partner nemusí chodit do práce. Ujistěte se, že všichni v domácnosti vědí, že je na čase, abyste si odpočinuli - jste hlavním pečovatelem dítěte. Požádejte svého partnera, aby se o tyto "chráněné" rány staral o děti, abyste je mohli dobít, nebo že důvěryhodný příbuzný nebo přítel může vstoupit, aby pomohl, když není zaneprázdněn.
- Ve svém rozvrhu si dejte trochu vířivky, abyste mohli pracovat s potřebami dítěte na spaní, říká Montgomery. Je-li dítě přeplněno za obvyklým 2:00. ale budete chtít být v nákupním středisku ve 2:15 hod.,
- musíte být flexibilní. Postupujte podle svého dítěte. Je také důležité, aby dítě neustále leželo před spaním. Nadpřirozené dítě je těžší spát, říká Montgomery Následující tipy mohou pomoci vašemu dítěti - a všem ostatním v domě - spát jednodušší a být šťastnější a zdravější
