Onemocnění srdce, rakovina, Alzheimerova choroba - tyto stavy vážně ohrožují zdraví žen. A ačkoli neexistuje žádná zázračná strava nebo kouzelné jídlo, které by zabránilo rakovině nebo aby vaše mysl ostrá, volba správných potravin má velký vliv na celkové zdraví a pohodu a může pomoci udržet tato onemocnění v zálivu - zejména onemocnění srdce, což je zabiják žen v počtu 1.
Tyto desítky zdravých tipů vám mohou pomoci zahrnout do stravy správné potraviny:
1. Jedzte nejkrásnější matku přírodu. Ovoce a zelenina jsou absolutní základnou jakékoli stravy. Ať už se zaměřujete na prevenci onemocnění srdce nebo na tvorbu prevence rakoviny, začněte s ovocem a zeleninou. Tyto dobroty s vysokým obsahem vlákniny dělají zázraky pro udržení zdravé tělesné hmotnosti - základní pro zdraví žen. Jsou známé, že pomáhají předcházet různým druhům rakoviny, včetně rakoviny plic a tlustého střeva. Všechny druhy ovoce a zeleniny jsou dobré, ale křovinozelená zelenina (růžičková kapusta, brokolice, kapusta, zelí a květák) jsou zvláště účinné proti rakovině tlustého střeva. Jezte širokou paletu barev, chutí a textur a nejméně pět denních porcí.
2. Udržujte se na nízkotučné a chudé volby. Obezita je spojena s řadou zdravotních stavů, zejména srdečních chorob a mnoha rakovin. Lean protein a nízkotučné nebo beztukové mléčné potraviny jsou zdravé potraviny - volba štíhlejších dávek vám poskytuje výhody bez veškerého tuku a cholesterolu. Ořechy (v malém množství), vaječné bílé a fazole jsou také zdravé proteiny.
3. Vypusťte cholesterol tím, že omezíte tuky. Vybudujte své proteinkové volby kolem rybí studené vody (jejich mastné kyseliny jsou dobré pro vás) a kůži a kuře bez kůže. Vyhýbejte se masům, které mají tendenci být vyšší v tuku a cholesterolu, jako je jehněčí, hovězí a vepřové maso, a když se budete jíst, podívejte se na nejchytřejší kusy a omezíte velikost porcí. Pro prevenci rakoviny a onemocnění srdečních chorob přeskočte zpracované maso - klobásu, maso na oběd apod.
4. Vyberte si z celých zrn. Bílé chleby, těstoviny a rýže neobsahují živiny a vlákniny, které mohou pomoci chránit před onemocněním srdce a rakovinou. Celá zrna, na druhé straně, jsou skvělou volbou pro sacharidy a vlákniny. Jako boční část vašeho štíhlé bílkoviny si můžete vybrat z lahodných celých zrn, jako je hnědá rýže, ječmen, bulgur, quinoa, celý oves a ovesné vločky.
5. Omezit příjem alkoholu Doporučení pro ženy je maximálně jeden denní alkoholický nápoj - pokud vůbec pijete. Jeden nápoj znamená podávání vína o objemu 5 uncí, 12 jednotek piva nebo 1,5 unce alkoholu. Odstranění alkoholu je důležité v dietě pro prevenci rakoviny, protože alkohol může být přispívajícím faktorem k rakovině prsu, jater, jícnu a úst, stejně jako rakovině hrubého čreva. Přebytek alkoholu také přispívá k vysokému krevnímu tlaku a může mít negativní vliv na samotné srdce. Pokud pijete, rozhodněte se pro červené víno, které je bohaté na srdce zdravé flavonoidy.
6. Zvyšte svůj antioxidační příjem Antioxidanty jsou vitamíny a další látky, které pomáhají tělu zůstat zdravé tím, že chrání buňky před poškozením - základním problémem při vzniku rakoviny. Antioxidanty pomáhají chránit před Alzheimerovou, rakovinovou a srdeční chorobou. Získejte dost ve stravě zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena.
7. Zaměřte se na vitamíny C a E. Tyto dva antioxidanty mohou zejména pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby. Vitamín E se nachází v mnoha olejích ze zeleniny a ořechů, včetně sojových, světlicových, kukuřičných a rostlinných olejů, stejně jako špenát, pšeničné klíčky a slunečnicová semena. Plody a dokonce i některé druhy zeleniny jsou bohaté na vitamín C, včetně citrusů, jahod, cantalupu, ananasu, kiwi, avokáda, chřestu, papriky a brokolice.
8. Nasypte tuky Nasycené a trans-tuky - rychlé občerstvení, balené zákusky a občerstvení, maso na výkrm, máslo a majonéza jsou zpravidla naloženy těmito - ucpávkami a balíčkem na libry. Zůstaňte pryč od těchto nezdravých tuků (mnoho z nich také mají hodně cholesterolu) a namísto toho zvolte nenasycené tuky. Vařte s rostlinnými oleji namísto másla a občerstvením ořechy - dobrými zdroji zdravých tuků - pomůžete předcházet srdečním onemocněním a ozdobit si pas.
9. Ryby, zejména odrůdy studené vody, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které nabízejí velkou ochranu zdraví srdce a mohou pomoci při prevenci Alzheimerovy choroby. Ryby s vysokým obsahem omega-3 zahrnují lososy, sleď, tuňáky obecné, makrely, sardinky, pstruhové jezero a sleď. Snažte se jíst ryby alespoň jednou týdně - výzkum ukázal, že je nejen skvělé pro vaše srdce, ale může také snížit riziko Alzheimerovy choroby až na 60 procent. Vlašské ořechy, lněné semínko a lněný olej, jakož i sójové a kanolové oleje jsou také dobrým zdrojem omega-3. Ačkoli výzkum ještě nenalezl, že omega-3 mastné kyseliny zabraňují rakovině, tyto živiny se mohou pochlubit mnoha dalšími přínosy pro zdraví žen.
10. Příjem draslíku Vyvarování se příliš velkého množství sodíku je důležité pro prevenci srdečních onemocnění a přidání draslíku do stravy může působit proti některým škodlivým účinkům sodíku, které konzumujete. Plody a zelenina bohatá na draslík zahrnují brambory, rajčata a rajčatové pokrmy, papáje, slivky, grapefruitový džus, pomerančový džus, datumy, salát a rozinky.
Zahrnutí těchto zdravých potravin do vaší stravy vám může pomoci zabránit rakovině, Alzheimerově chorobě onemocnění, a onemocnění srdce. Začněte dělat své zdraví jako prioritu tím, že zdravé návyky způsobují život.
Návrat do centra pro zdraví žen v oblasti zdraví
