Deprese je pro všechny odlišná, takže řízení je také jedinečné. Léčba, talk terapie a další přístupy jsou nezbytné pro léčbu závažné deprese. To ale neznamená, že nemůžete zdokonalit každodenní zvyky, které pomohou zvýšit vaši náladu.
Změny životního stylu mohou jít dlouhou cestu k spokojenějšímu vám, říká Nicholas R. Forand, PhD, klinický psycholog a asistent profesora v klinickém oddělení psychiatrie a chování na zdravotním středisku Ohio State University Wexner v Columbusu. "Dobrou zprávou je, že pokud budete tyto změny udržovat, mohou se vám v budoucnu snížit pravděpodobnost deprese."
Realizace denních zdravých návyků je dobrá pro mysl, tělo a duch, říká Eric Bouwman, licencovaný klinický sociální pracovník společnosti Kaiser Permanente v Coloradu. "Když upravíte svou stravu, spánek a příjem kofeinu, vaše tělo se může normálně regulovat," říká.
Malé kroky k potírání deprese
Každý den si můžete udělat vše, co je možné být zdravý a šťastný. Od jednoduchých až po hloupé, tyto tipy vám pomohou zvládnout depresi:
- Nastavit dosažitelné cíle. Nepřemýšlejte s nadšenými ambicemi. Jak se říká staré rčení: "Můžete jen sníst jeden slon kousnout najednou." Stejné myšlení by se mělo týkat zlepšování duševního nebo fyzického zdraví, "říká Bouwman.
- Udělejte něco, co vás baví. říká. "Opětovné zapojení do těchto věcí může mít velký vliv na to, jak se cítíte." Naplánujte pravidelně se opakující činnost, která vás užije, ať už je to nová hobby, cvičební třída nebo datum oběda s přítelem.
- Smějejte se Když se cítíte dolů, může se vám smích zdvihnout. "Smích je opravdu skvělý lék," říká Judy Sturm, prezident Alianční deprese a bipolární podpory (DBSA) z Velkého Chicaga, který se za posledních 14 let léčil z bipolární poruchy. Pro ni je smích "ještě lepší uvolnění než plakat." Podělte se o zábavný příběh, vyprávějte si vtip nebo se jen zapojte do něčeho hloupého.
- Vytvořte rutinu. "Struktura je dobrá," říká Forand. "Je to váš předvídatelný život." Zaznamenejte svůj plán jako seznam nebo kalendář, nebo si v telefonu uveďte poznámky nebo si naplánujte připomenutí - kdekoli je to viditelné. "Napsání vašeho rozpisu může také pomoci zůstat motivováni s tím, "říká. Buďte milí.
- Nepodceňujte moc jednoduchosti. "Láska k ostatním, jakýmkoli způsobem, tvar nebo forma, je skvělá terapie," říká Sturm. "Držte dveře otevřené pro někoho, vyzdvihněte cizího předmětu a řekněte někomu, že táhnou kabát na podlahu - jejich vděčnost vám pomůže váš postoj." Sturm také doporučuje věnovat peníze, zboží, služby nebo čas organizaci nebo projektu, který vás inspiroval. Praxe s úsměvem
- "To se může zdát trochu divné, ale usmívám se," říká Douglas Cootey, tvůrce z blogu Splintered Mind. "Falešný úsměv začne pracovat svou magii na mozek, dokud se úsměv nestane opravdovým. Cítím se tak hloupě, když jsem se usmál, když jsem se usmál před zrcadlem, aby mi to povzbudilo. "Cootey také ráda vzít hloupé sebejistoty." Mezi těmito dvěma aktivitami můžu zkrátit obličej, abych se vyrovnal s mrzutým účinkem deprese a cítil se lépe o mých osobách v procesu, "říká Zkuste přirozené způsoby léčby deprese
- Podle lékařského střediska Marylandské univerzity může masáž pomoci zmírnit symptomy deprese a úzkosti.Přidejte některé aromaterapeutické oleje (zkuste levandule, pomeranč nebo bazalka), aby se vaše smysly a vaše tělo a mysli uvolnily, nebo jen hlavou ven a nechte přírodu zpracovat své zázraky na vašem duchu Cootey říká, že se snaží dostat ven co nejvíce, aby zvýšil jeho náladu a energetickou úroveň. Přidat stresové techniky
- "Stres je hlavní příčinou deprese," říká Forand. DSSA naznačuje hluboké dýchání, jógu, meditace, řízené snímky a jakoukoli jinou aktivitu, která vám pomáhá de-stresu. "Sociální interakce je velmi důležitá a někdy depresivní lidé často neupřednostňují, "Říká Forand. A když plánujete socializovat, držte je, říká: "Vyhýbání se něčemu obvykle způsobuje, že se cítíte horší."
- Dopřejte si dobře dovnitř a venku. Každý den věnujte trochu energie energii vašemu vzhledu. "Pokud vypadáte dobře a budete cítit čistý a pohodlný, budete se cítit lépe," říká Forand. Nezapomínejte na sponky zdravého životního stylu - spousta spánku, jíst výživnou stravu a udělejte si čas na pravidelné cvičení - a nezapomeňte si vzít léky
