Dny po Holli Dunayer-Shalvoyho operaci žaludečního bypassu v roce 2005 se vyhnula na pláži poblíž Long Beach v New Yorku. Její první procházky byly krátké, ale každý den je trochu déle. Teprve tři roky po operaci a více než 120 liber lehčí, Dunayer-Shalvoy běží každé ráno o čtyři míle. "" Slyšíte lékaři, říkají: "Musíte cvičit," říká Dunayer-Shalvoy. "Myslím, že to není dáno, že to uděláte, to je místo, kde oddělíte lidi a jejich vůli uspět, chtěli jsem to, hladil jsem pro jiný život."
Cvičení je klíčové pro váhu - Úspěch při ztrátě
Cvičení po chirurgickém zákroku v žaludku je rozhodující pro efektivní úbytek hmotnosti, říká Christopher Still, DO, ředitel Geisingerova obezitního ústavu v Danville v Pensylvánii a členem Integrovaného programu zdraví společnosti American Society for Metabolic and Bariatric Chirurgie (ASMBS).
"Když rychle zhubíme, ztrácíme svaly," říká Dr. Still. "Svalová měřidla a řídí náš metabolismus. Cvičení je bezpečný a účinný způsob, jak zachovat libovou tělesnou hmotnost, která udržuje metabolismus a usnadní [zdravou] úbytek na hmotnosti."
Nedávná studie uvedená v časopise Obezita zjistila, že 190 pacientů kteří podstoupili bariatrickou chirurgii, 68 procent uvedlo, že se stali fyzicky aktivními v roce po ukončení procedury - "aktivní", která je definována jako nejméně 200 minut týdně chůze nebo jiným mírným nebo energickým cvičením. Cvičníci ztratili v průměru o 13,2 liber více než neaktivní pacienti, trpěli také méně depresí a úzkostí a měli vyšší skóre v celkovém zdravotním stavu. . Navíc fyzická aktivita zlepšuje náladu a snižuje stres, podle ASMBS. "Lidé, kteří se rozhodnou klást důraz na cvičení, ztrácejí větší váhu a mají snazší čas s udržováním hmotnosti," říká stále.
Kristine Salmonová, fyziologka cvičení s Bannerem Good Samaritan Bariatric Centre ve Phoenixu, nabízí následující příklad typický cvičební program doporučený pacientovi s bariatrickou operací:
6
-
12 měsíců před operací Pacienti, kteří zahájili cvičební režim před operací
, jsou dvakrát vyšší než ti, že podle časopisu Harris, provedeného pro ASMBS, se po operaci počítá s lehkým přizpůsobením výkonu . Cvičení je však téměř vždy obtížné pro lidi, kteří nesou velkou váhu. Z tohoto důvodu je zapotřebí pomalý start. Pokud jste morbidně obézní a uvažujete o cvičebním režimu, měli byste mít kardiální hodnocení od vašeho internisty. Cíl, říká Salmon, by měl trvat 20 až 30 minut fyzické aktivity tři dny v týdnu. Některé vzorové cvičení: Procházka po 10 minut, dvakrát denně. Pochodovat na místě po dobu 20 minut, zatímco sedí na židli (zvláště účinný pro lidi se zadními problémy). > 6 měsíců po chirurgickém zákroku
- Měli byste obnovit režim cvičení dva až tři týdny po bariatrické operaci. Cílem je zvýšit rozsah pohybu, abyste si například mohli vzít boty a vybrat věci ze země. Silové cvičení jsou také důležité, protože když ztratíte váhu, ztratíte svaly. Měli byste pracovat na 30 minut nepřetržitého tréninku tři až pět dní v týdnu do uplynutí šesti měsíců. Ukázkové cviky během této fáze:
- Procházky, cyklistika nebo plavání pro aerobní fitness.
Odolný trénink s činky, těžištěmi nebo posilovacími technikami pro budování svalové hmoty 6-12 měsíců po chirurgickém zákroku Rok po žaludečním bypassu byste měli být schopni provádět 45 minut cvičení nejméně čtyřikrát týdně. Losos doporučuje různé cvičení, aby vaše tělo bylo neustále napadáno. Posílení žaludečních svalů je také důležité, protože pomáhá zlepšit postoj, který se změní, když ztratíte větší váhu. Některé ukázkové cvičení:
Jóga, tanec, aerobik nebo kickboxing po dobu čtyřicet minut čtyřikrát týdně
- Odolnost trénovat pomocí činky, zatímco sedí na rovnováze míč, který pomáhá posílit břišní svaly
- 1 rok-plus po chirurgii (Long- termínová údržba)
Nyní, když uplynulo více než rok od operace, pravděpodobně jste ztratili více než 100 liber. Taková drastická změna může nechat mnoho pacientů, kteří si myslí, že již nemusejí cvičit, ale "říkáme pacientům, že cvičení není volbou, je to nutné," říká Salmon. V této fázi je doporučení totožné jako doporučení pro obecnou populaci: 45 minut cvičení nejméně čtyři dny v týdnu. Vzorové cvičení:
Intervalový trénink na běžeckém trenažéru s různou rychlostí a sklonem po dobu 45 minut
- Pěší turistika, jízda na kole nebo jízda na kole - vezměte cvičení venku a buďte pyšní na své nové tělo a jak dobrý je to fyzicky fit
- Další informace naleznete v Každodenním centru výživy a výživy
