Najděte nápovědu k ukončení kouření

Obsah:

Nenechte si ujít tuto
Primární zdroj podpory pro odvykání kouření
Zastavte kouření s telefonem a online podporou
Aplikace pro odvykání kouření a programy pro textování
Osobní podpora přestat kouřit
Výběr programu na odvykání kouření

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto

Jak se váš lékař podílí

Co bývalí kuřáci říkají o cigaretách

Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje.

Někdy trochu pomůže dlouhá cesta. Vzhledem k tomu, že pouze 4 až 7 procent lidí může přestat kouřit bez pomoci léků nebo podpůrných skupin, podle Americké rakovinové společnosti (ACS) je zapotřebí najít prostředky, které vám pomohou kopnout zvyk.

"Ukončení kouření je těžké , ale dobrovolné zastavení je těžší, "říká Dr. James M. Davis, lékařský ředitel Duke Center for Smoking Cessation a instruktorka pro tutoriál na Duke University v Durhamu v Severní Karolíně. "Fajci se opravdu potřebují připravit, než se pokusí opustit."

Dobrou zprávou je, že existuje spousta zdrojů, které mohou pomoci kouřením ukončit dobro.

Primární zdroj podpory pro odvykání kouření

Setkání s Váš lékař za pouhých 10 minut může zlepšit šance, že úspěšně přestanete kouřit, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Lékař může navrhnout léky, které pomohou potlačit chuť nikotinu.

Asi 25 procent lidí, kteří užívají léky k ukončení kouření, uspěje v tom, že zůstane bez kouře alespoň šest měsíců, říká ACS. Páry, které mají poradenství při kouření a pravděpodobnost, že zůstane bez kouře, jsou ještě lepší.

Zastavte kouření s telefonem a online podporou

Existuje mnoho zdrojů pro odvykání kouření dostupných online a telefonicky. Tabákové zanechávající linky mají tendenci být nejefektivnější a nejlevnější alternativy, říká Dr. Davis. Ve většině států se k nim dostanete voláním 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Státní linky opustit nabízejí bezplatné poradenství, podporu, personalizované plány na ukončení a případné bezplatné léky. Služby také obsahují tipy na zvládnutí stažení nikotinu, což může vést k frustraci, změnám nálady, obtížnosti soustředění a chuti kouřit.

Můžete také zkontrolovat Smokefree.gov, webovou stránku, která poskytuje odkazy a informace na mnoho různých zdrojů k dispozici vám pomůže přestat kouřit, a živou chatovou službu National Live Cancer Institute (NCI) živého zasílání zpráv LiveHelp, kde můžete chatovat živě s podporou pro odpovědi a rady. Stránka také uvádí linky telefonické podpory, jako např. 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) od NCI. Zprávy a telefonní linky nabízejí poradce, kteří mohou poskytnout poradenství a vzdělávací informace, které vám pomohou přestat kouřit.

Americká asociace plic (ALA) nabízí komplexní on-line program, který začíná před vaším oficiálním ukončením, aby vás psychicky ochotně přestal kouřit. Říká se tomu Svoboda z kouření (FFS) online.

Navíc je webová stránka CDC plná vzdělávacích informací, včetně odkazů na další podpůrné programy a aplikace. Navštivte stránku "Jsem připraven k ukončení" pro podrobnosti. Podpůrné programy, jako jsou tyto, vás mohou naučit, jak se vyrovnat s kouřovými spouštěči, které hrají velkou roli v relapsu, říká Davis. "Každá situace, místo, osoba nebo pocit, který byl spárován s kouřením, se nyní stal spouštěčem," říká.

BecomeAnEx.org, africký online program na podporu odvykání kouření, může také pomoci lidem přestat kouřit. Pomůže vám změnit své zvyky a poskytnout přístup k komunitě bývalých kuřáků a ostatním, kteří se pokoušejí přestat. Rozpusťte proces na tři kroky: jak přestat kouřit, opustit kouření a zůstat opuštěn.

Aplikace pro odvykání kouření a programy pro textování

Můžete také vyzkoušet aplikaci pro odvykání kouření smartphone, jako je QuitGuide nebo quitSTART, které jsou oba zdarma pro Android a iPhone. Tyto aplikace posílají pravidelné připomenutí, tipy a povzbuzení, aby se drželi vašeho plánu na odvykání kouření. Programy používají vaši historii kouření a poskytují personalizované zprávy a připomenutí. QuitGuide vám umožňuje sledovat vaše touhy. Můžete také najít způsoby, jak se odvádět od chutí, jako jsou hry a výzvy, a udržovat časopis o vašem pokroku. Najděte je v obchodě s aplikacemi nebo prostřednictvím odkazů na adrese Smokefree.gov

Preferujete textovou podporu? Smokefree.gov také nabízí program SmokefreeTXT, službu textových zpráv 24/7. Stačí text "QUIT" na 47848 nebo se zaregistrovat online. Budete v pravidelných intervalech přijímat textové zprávy, které vám pomohou dodržet svůj plán na ukončení kouření. Tyto textové zprávy nabízejí povzbuzení a tipy, které vám pomohou v boji proti chuti nikotinu.

Osobní podpora přestat kouřit

Někdy pomáhá získat osobní podporu od lidí, kteří se zabývají stejným bojem proti kouření. Vaše státní zdravotní oddělení může být dobrým zdrojem pro nalezení skupin pro odvykání kouření ve vašem okolí.

ALA také nabízí kliniky "Freedom From Smoking". Program osobního, podrobného odvykání kouření je dlouhý osm zasedání. Jeho cílem je pomoci vám změnit své chování a vypořádat se s procesem i s problémy přestat kouřit a současně poskytovat podporu ostatním, kteří také ukončují práci. Další informace naleznete na webových stránkách asociace.

Asociace pro léčbu užívání tabáku a závislost (ATTUD) vás může spojit s certifikovaným specialistou na léčbu tabáku a poskytnout vysoce kvalitní poradenství při odvykání kouření a ukončit plány. Podívejte se na webovou stránku ATTUD, kde najdete poskytovatele ve vaší oblasti.