Jóga pro fibrilaci síní může být užitečnou součástí vašeho léčebného plánu, jestliže jste diagnostikováni tímto srdečním rytmem porucha. Zjistěte, jak začít s praxí v oblasti jógy, která může zlepšit příznaky tohoto onemocnění a učinit vás klidnější a šťastnější …
Pacienti s fibrilací síní (AF), nejčastějším typem srdeční arytmie, mají nový přírůstek ke své arzenální léčbě : jóga.
AF nastane, když horní komory srdce porazí nepravidelně, takže mají potíže s přesunem krve do spodních komor. To zvyšuje riziko mrtvice a dalších závažných srdečních problémů. Situace se týká přibližně 2,7 milionu Američanů, mužů více než žen, ale ženy s AF mají vyšší riziko vzniku nebezpečných komplikací podle American Heart Association (AHA).
Srdeční onemocnění zvyšuje riziko AF, ale může také vyvolat stres stav, říká AHA. Léčba zahrnuje léčbu nebo chirurgický zákrok a lékaři doporučují relaxační techniky, jako je jóga, k uklidění nervového systému.
Když se AF pacienti účastnili dvouhodinového jóga po dobu tří měsíců, měli méně AF epizod, snížili krevní tlak, snížila deprese a úzkost a zvýšila celkové zdraví, vitalitu a fyzickou funkci podle studie z roku 2013 publikované v časopise Journal of the American College of Cardiology . "Fibrilace síní je kriticky závislá na komunikaci mezi srdcem a mozkem, "uvedl vedoucí autor Dhanunjaya Lakkireddy, MD, ředitel Centra excelence AF a komplexní arrhythmie na univerzitě v Kansas Medical Center, v prohlášení pro nemocnici v Kansas City. " Jóga poskytuje silný spojení mysli a těla, "dodal. "Ovlivňuje srdeční rytmus prostřednictvím svého významného vlivu na [nervový systém]."
Jóga není náhražkou léčebné léčby, ale může být dobrým pomocníkem, říká doktor Lakkireddy. začáteční jógu nebo jakýkoli cvičební program, zvláště pokud máte zdravotní stav jako fibrilace síní, zranění nebo jste těhotná. Pokud máte vysoký krevní tlak, možná se budete muset vyvarovat jógy, u kterých je vaše hlava a srdce nižší než ostatní tělo, jako například pes směřující dolů, podle
Anatomie Hatha Yogy: Příručka pro Učitelé, učitelé a praktikující
Dr. David Coulter, PhD (tělo a dech)
Zde je návod pro začátečníky k zahájení praxe jógy Základy , musíte se naučit základy - dech. Dýchjte pomalu a hluboko, přes nos a do břicha. Tím, že se učíte správně dýchat, budete osvojovat základy jógy a všech jejích postojů.
Jóga funguje nejlépe, když jsou meditacemi, které vám pomáhají relaxovat a podporovat svou plnou pozornost, když procházíte vaší představou. Udělejte si pár okamžiků před a po vaší rutině, abyste byli přítomni a zaměřte se na dech.
Jógu můžete upravit na libovolnou úroveň nebo intenzitu: Jednoduše držte každou pozici delší, zkuste pokročilejší postoje, rychleji pohybujte mezi pózy nebo vše tři.
Začátečníci by měli dělat jógu jednou týdně po dobu 15 minut a budovat až do cvičení každý den po dobu 90 minut; je to nastavitelné na základě vašeho času, harmonogramu a fitness úrovně
Noste oblečení na cvičení, které neomezují pohyby, přesto jsou dostatečně útulné, aby se nepohli ani se nedostaly do cesty.
Jóga nepotřebuje mnoho vybavení, s výjimkou rohože, které zabraňuje klouzání a poskytuje polstrování (zvláště pokud cvičíte na podlaze z tvrdého dřeva, v takovém případě budete chtít hustý). Blok pomáhá stabilizovat stojící postoje a pásek jógy vám umožní pohybovat se dále do sedících póz.
Zde je několik jednoduchých póz, které vám umožňují začít. Soustředěním se na vaše dýchání a přítomností v představách okamžitě pocítíte výhody. Nebojte se začít pomalu!
Jóga pro fibrilaci síní: Tabulka Pose
Tato póza vám pomáhá zahřát a poskytuje výchozí pozici pro další pohyby jógy.
Postup:
1. Pojď ke podlaze na ruce a kolena. Přiveďte kolena do šířky kyčle, s nohama přímo za koleny. Držte palce přímo pod rameny prsty směrem dopředu.
2. Podívejte se dolů mezi dlaněmi a nechte záda rovnou. Zatlačte do dlaní a lehce odtáhněte ramena od uší. Stiskněte ocasní kosti k zadní stěně a korunku hlavy směrem k přední stěně, aby se prodloužila páteř.
3. Dýchate hluboce a podržte po dobu 1-3 dechů.
Zvláštní upozornění:
Uložte deku pod kolena, abyste je ochránili před tlakem a stresem. Dávejte pěsti rukama, abyste snížili tlak na zápěstí. Vyhýbejte se této představě, pokud jste udělali nedávné nebo chronické zranění nebo zánět kolena nebo kyčle
Jóga pro fibrilaci síní: Cat Tilt
Tato pozice se táhne středem k horní části zad a ramen. Jak to udělat:
1. Z tabulky Pose (na ruce a kolena), vydechujte a zastrčte ocasní kosti pod hřbet a nechte hlavu spadnout.
2. Zatlačte do dlaní, aby se ramena odvíjely od uší a dosáhli středu a horní části nahoru směrem ke stropu.
3. Dýchat a držet 4-8 dechů.
4. Chcete-li uvolnit, vdechnout a zploštět záda, přesunout se do tabulky Pose
Zvláštní úvahy:
Umístěte složenou přikrývku pod kolena, abyste je tlumili
Jóga pro fibrilaci síní: střední až dolní část zad a boků a pomáhá prodloužit páteř.
Postup: 1. Z tabulky Pose (na ruce a kolena), vdechujte a dosáhnete ocasní kosti směrem ke stropu, sklouznete páteř a necháte břicho upadat.
2. Roztáhněte prsty široce od sebe a stiskněte palce do podlahy.
3. Odložte ramena z uší a rozšiřte hlavu směrem ke stropu. vypadat tak vysoko, jak můžete k stropu bez namáhání.
4. Dýchat a držet 4-8 dechů.
5. Chcete-li uvolnit, vydechnout a narovnat záda, vrátit se do tabulky Pose.
Zvláštní úvahy:
Uložte složenou přikrývku pod kolena, abyste je ochránili. Vyhýbejte se cvičení, pokud jste utrpěli nedávné zranění v oblasti zad, boků, paží nebo ramen, nebo pokud jste nedávno absolvovali těhotenství nebo operaci břicha.
Jóga pro fibrilaci síní: Sedící Snadná Pose
proveďte:
1. Posaďte se na podlahu, pak překračujte nohy a položte nohy přímo pod kolena. 2. Ruce položte na kolena nebo na kole s palmami směřujícími nahoru nebo dolů.
3. Zatlačte kyčelní kosti dolů do podlahy a dosáhnete vrcholu hlavy, abyste prodloužili páteř.
4. Uvolněte ramena dolů a dozadu a stiskněte hruď směrem k přední části místnosti.
5. Relaxujte obličej, čelist a břicho. Nechte jazyk odpočívat na střeše úst, těsně za předními zuby.
6. Dýchat hluboko přes nos do břicha.
Zvláštní upozornění:
Pokud se boky cítí těsně, položte složenou deku pod jedno nebo obě kolena. Nerobte tuto představu, pokud jste měli nedávné nebo chronické zranění nebo zánět kolena nebo kyčle.
Jóga pro fibrilaci síní: Cobra Pose
Tato póza otevírá hrudník a posiluje jádro (střední část)
Postup: 1. Lehněte si na břicho s bradou na podlaze, palce rovně na podlaze pod rameny a nohy dohromady.
2. Zvedněte kolena, vytlačte stehna a zadek a přitlačte kostí do podlahy.
3. Bez použití ramen, vdechujte a zvedněte hlavu a hrudník z podlahy a udržujte krk v páteři.
4. S lokty blízko vašich stran, zatlačte dolů do dlaní a použijte ramena, abyste zvedli vaše tělo ještě výš.
5. Uložte ramena dolů a dozadu a stiskněte hruď dopředu. Udržujte nohy, hýždě a jádro silné. Držte lýtkovou kostku stisknutím do podlahy.
6. Dýchat a držet po dobu 2-6 dechů.
7. Uvolnění: Vydechte a pomalu spusťte hrudník a hlava na podlahu. Otočte hlavu na jednu stranu a opřete se, zkraťte boky ze strany na stranu a uvolněte napětí v dolní části zad.
Zvláštní upozornění:
Nepokládejte toto cvičení, pokud jste měli nedávné nebo chronické zranění na zádech, pažích nebo ramenou, těhotenství nebo nedávné operace břicha. Chcete-li snížit napětí na dolní části zad, zvýšit ohyb v loktech nebo jít rukama dopředu.
Jóga pro síňovou fibrilaci: Nízký bojovník
Tento pohyb celého těla vytváří sílu a otevírá ramena a boky. k tomu:
1. Zbytek na ruce a kolena v tabulce Pose. 2. Posuňte pravou nohu dopředu mezi ruce a koleno přímo přes kotník.
3. S nohama uzemněným na podlaze položte ruce na ohnuté koleno.
4. Mírně narovnejte paže, abyste mohli trup zpátky. Uvolněte ramena dolů a nakreslete lopatky směrem k páteři, abyste zvedli hrudník.
5. Vdechte, pohybujte paže pomalu nahoru nad hlavou v poloze H nebo společně s dlaněmi. Pokud si přejete vzít pózu hlouběji, podívejte se a obraťte se zpět.
6. Dýchat a držet po dobu 2-6 dechů.
7. Uvolnění: Vydechte a přejděte dlaně zpět na podlahu na opačných stranách pravé nohy a posuňte pravou nohu zpět do tabulky Pose.
8. Opakujte na druhé straně.
Zvláštní důvody:
Nedělejte to, pokud jste udělali nedávné nebo chronické zranění paží, boků, kotníků nebo ramen. Chcete-li zjednodušit pózu, položte složenou přikrývku pod kolena nebo držte za ruce ohnuté koleno.
Jóga pro fibrilaci síní: Corpse Pose
Tato relaxační póza je dobrá pro ochlazení na konci jógy.
Postup:
1. Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce a nohy do úhlu 45 stupňů. Ujistěte se, že jste teplé a pohodlné; budete možná muset umístit deky pod nebo nad tělo. 2. Zavřete oči a pomalu, hluboce se nadechte nosem. Nechte celé tělo měkké a těžké, nechte ho uvolnit do podlahy. Jak se tělo uvolní, pocítí, že při každém dechu stoupá a klesá.
3. Skenujte své tělo pro napnutí, začíná u vašich prstů a končí u koruny hlavy. Vědomě uvolněte všechny ztuhlé svaly tím, že se houpají ze strany na stranu.
4. Uvolněte vědomé ovládání svého dechu a myšlenek a proklouzněte do hlubokého stavu relaxace.
5. Zůstaňte v této póze po dobu 5-15 minut.
6. Uvolnění: Pomalu prohloubíte dech, otáčejte prsty a prsty, natáhněte ruce nad hlavu a protáhněte celé tělo. Vydechněte, zkrať kolena do hrudníku a přejděte na jednu stranu a zaujměte polohu plodu. Když jste připraveni, pomalu vdechujte do sedící polohy.
Zvláštní důvody:
Nepokládejte se, pokud jste ve třetím trimestru těhotenství. Chcete-li přidat pohodlí a podporu, umístěte složenou přikrývku pod boky nebo položte na stehna svrchovanou přikrývku nebo podložku
Pokyny a ilustrace z jógy od www.yogabasics.com;
Chcete-li se dozvědět více o józe, navštivte stránku Lifescript Yoga & Pilates Get Fit Guide.
Zkoušejte své srdeční zdraví IQ
Zlepšení vašich životních návyků může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění nebo srdečního záchvatu. Ale kolik víš o tom, jak udržet zdravý ticker? Vezměte si tento kvíz a zjistěte.
