Když máte nízký testosteron, vaše tělo nevytváří dostatek pohlavního hormonu, který potřebujete nejen pro sexuální aktivitu, ale také pro fyzické a emocionální zdraví. > Příčiny nízkého testosteronu jsou různé: Nízké příznaky testosteronu mohou být důsledkem stárnutí, nehody, poranění, jiných zdravotních stavů nebo dokonce určitých léků, které užíváte. V posledních letech výzkum také našel silné spojení mezi obezitou a nízkou hladinou testosteronu u mužů. Nedávný článek publikovaný v časopise
Diabetes Care poznamenal, že muži, kteří byli obézní a měli cukrovku 2. typu, měli mnohem větší pravděpodobnost nízké hladiny testosteronu. Navíc se zdá, že nízký testosteron a obezita jsou hluboce propojeny a nízký testosteron sám hraje roli při zvyšování dalších stavů, jako je srdeční onemocnění. "Nejlepší způsob, jak zvládnout tyto příznaky, je zhubnout," říká Edward Levitan, MD, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Visions HealthCare ve Wellesley, Massachusetts. "Víme, že tuková tkáň převádí testosteron na estrogen, ženský hormon. Také budování svalů je důležité pro zvýšení testosteronu. Čím více svalů člověk má, tím více testosteronu tělo produkuje. " Význam cvičení pro muže
Pravidelné cvičení může hrát roli v obracejí se hladiny testosteronu u mužů a snižují nízké příznaky testosteronu. Studie zveřejněná ve časopise Journal of Andrology, která zahrnovala 32 mužů s nízkou hladinou testosteronu a diabetes typu 2, zjistila, že 52 týdnů pod dohledem stravy a cvičení spolu s náhradní terapií testosteronem výrazně zlepšilo hladinu testosteronu. Navíc hladiny testosteronu u mužů se zlepšily, i když nebyly podrobeny testosteronové substituční terapii. "Muži se obvykle ptají, jaké přírodní přístupy mohou být použity k podpoře vnitřní produkce testosteronu," říká J. Aaron Davis, ředitel středisko Low T v Indianapolis. "Existují dobré důkazy, že trénink na rezistenci může vyvolat nárůst produkce testosteronu."
Cvičení má mnoho příznivých účinků na tělo. Ztráta hmotnosti je samozřejmě velká, ale cvičení může také zlepšit hustotu kostí a dokonce i náladu, které mohou negativně ovlivnit i nízký testosteron. "Trénink rezistence pravděpodobně bude mít přímý vliv na zvyšující se hladiny testosteronu v krvi a současně se bude zabývat některými běžnými příznaky nízkého testosteronu, včetně únavy, poklesu svalové hmoty, poklesu síly a vytrvalosti, poklesem sexuální frekvence a poruchami spánku, "Dr. Davis říká:
Cvičení pro muže: Pohybujte se
Každý typ cvičení má výhody, ale odborníci navrhují specifický přístup k cvičení u mužů s nízkými testosteronovými příznaky, zvláště pokud jejich nízká hladina testosteronu jim brání v cvičení hodně v minulosti. Doporučení zahrnují:
Zaměřte se na váhy.
Pro největší nárůst testosteronu Davis říká, že vážení a trénink proti odporu, který staví svaly, může vést ke kardiovaskulárním aktivitám, jako je běh nebo chůze.
Kardiovaskulární aktivity však také hrají důležitou roli, která by neměla být ignorována, zejména pokud jde o jejich dopad na úbytek hmotnosti a srdeční zdraví a na vedlejší účinky, které mohou mít na hladinu testosteronu. "Aerobní cvičení je přínosem pro snížení tělesné hmotnosti a musí být doprovázeno silovým tréninkem s váhami nebo odporovými stroji," říká Gregory Lowe, MD, urologista s Wexner Medical Center na Ohio State University v Columbusu. "Tato kombinace může poskytnout nejspolehlivější zlepšení symptomů."
- Spolupracujte s trenérem. Pokud jste nevykonávali nějakou dobu nebo jste cvičení novými, mohlo by být nejlepší začít s pomocí osobního trenér, abyste zjistili nejlepší cvičení pro vaše nízké příznaky testosteronu.
- Zároveň si uvědomte, že cvičení, i když je důležité pro zlepšení nízkého testosteronu a celkového zdraví, není jedinou odpovědí. U některých mužů to bude vyžadovat více, aby se napravily nízké příznaky testosteronu. Odpověď může vyžadovat lékařskou péči. "Pokud je mužský testosteron velmi nízký," říká Davis, "cvičení pravděpodobně poskytne jen malý vzestup hladin a nedosáhne stejných výsledků jako náhradní terapie testosteronem, nebo tím, že řeší základní zdravotní stavy, které mohou způsobovat nízký testosteron . "
