Potěšený dietou, která slibuje 15 nebo dokonce 30 liber hubnutí v prvním měsíci? Zatímco by bylo krásné, kdyby se nadváha mohla bezpečně rozplynout (ideálně před sezonou bikini), je rychlá ztráta hmotnosti nepravděpodobná a prodloužená extrémní úbytek hmotnosti není bezpečná.
Hmotnostní ztráta: Pochopení toho prvního poklesu
doporučujeme asi půl libry až dvě libry týdně, což je mnohem méně než to, co tyto sliby diety slibují, "říká Emily Banes, RD, klinický dietetik v severozápadním zdravotním středisku v Houstonu.
Banes uznává, že někteří lidé mohou zažít rychlá ztráta hmotnosti v raných stádiích nové diety, ale říká, že je důležité být reálně o tom, co očekávat v průběhu dlouhé trasy. "Pokud máte hodně ztratit a začnete stravovat a ztrácet více než dvě libry týdně, není to nutně špatná věc, ale vědí, že se to zpomalí," varuje Banes a dodává, že některé počáteční úbytek hmotnosti pravděpodobně je váha vody.
Dokonce i pacienti Banesových pacientů, kteří měli operaci břišního nebo žaludečního bypassu a dramaticky zhubnout, se nakonec zpomalí na to, co se cítí jako procházení, ale je to skutečně zdravá míra úbytku hmotnosti. Banes říká, že se bude starat o personální ztrátu hmotnosti, pokud bude i nadále ztrácet pět až deset liber (nebo více) týdně.
Hmotnostní ztráta: Bezpečná strategie, nejlepší strategie
Zatímco ne všichni, včetně Banes, při počítání kalorií vám může pomáhat vést matematiku k bezpečnější hubnutí. Odborníci doporučují, aby se z vašeho denního příjmu snížily 500 až 1000 kalorií tím, že budete jíst méně a cvičit více.
Jedna libra odpovídá 3500 kaloriím, takže pokud můžete snížit 500 kalorií každý den po dobu jednoho týdne, měli byste ztratit jednu libru . Výzkumníci, kteří analyzovali údaje z 1 801 lidí z Minnesoty, kteří se během dvouletého období setkali, zjistili, že čím více dietních strategií se používají, tím je pravděpodobnější, že budou úspěšní v této rychlosti. Strategie, které vedou k úspěchu, zahrnují:
- Počítání kalorií
- Zvýšení denního cvičení (cíl 150 minut týdně nebo více)
- Odstranění sladkostí a svačin
- Zvyšování ovoce a zeleniny
- Snížení velikosti porcí
- Výzkumníci poznamenali, že jedna zásadní část informací chybí z mnoha dietních strategií: vytrvalost. Jejich závěry podporují skutečnost, že i když to bude trvat dlouhou dobu v poměru libra za týden - déle, než si mnoho lidí bude přát - s pomalejším přístupem budete pravděpodobněji rozvíjet dlouhodobé zdravé návyky, které pomohou udržet
Ztráta hmotnosti: Když se rychlost stává nebezpečnou
Pokud je extrémní úbytek váhy znamená, že nedostáváte dostatek živin - tuků, sacharidů a bílkovin potřebných pro správné fungování těla - vstoupili jste území nebezpečné ztráty hmotnosti. Můžete také vyvíjet poruchu stravování zaměřenou na vaši posedlost s hmotností. Některé z varovných příznaků, které může být příliš velké, jsou:
Ředící vlasy
- Časté onemocnění
- Pocit za studena častěji než obvykle
- Má méně nebo žádný menstruační cyklus
- může být, skutečnost je, že pomalý a ustálený vyhrává závod na snížení hmotnosti. Udělejte to snadné a buďte trpěliví - dosáhnete svého cíle a co je ještě důležitější, udržujte ho.
