Jak stabilizovat hladinu cukru v krvi |

Používání měřiče glukózy v krvi je běžným způsobem, jak sledovat hladinu cukru v krvi.iStock.com

Stabilizace hladiny cukru v krvi je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat při správě Diabetes typu 2. Problém je, že když přidáváte po celou dobu, kdy strávíte cvičení, plánujete jídla a kontrolujete hladinu glukózy v krvi, je snadné se cítit ohromen.

Pro usnadnění práce vám pomůže vytvořit rutinu. "Konzistence je klíčová," říká Erin Palinski-Wade, RD, CDE, certifikovaný pediatr v New Jersey. "Jíst ve stejnou dobu každý den, užívat současně léky a zároveň provádět cvičení vám pomůže vytvořit konzistentní vzory vašich hladin glukózy v krvi." A to není jen užitečné z krátkodobého hlediska - je to užitečné pro do budoucnosti. Protože je jedna věc jistá: zůstat na vrcholu hladiny glukózy v krvi je pro vaše zdraví rozhodující.

Diabetes 2. typu: Co se děje ve vašem těle

Nejprve se dotkneme některých informací o pozadí. V těle existují miliardy specializovaných buněk, ale navzdory jejich rozdílům mají všichni společné: všichni potřebují cukr (glukózu), aby vykonávali svou práci. Myslete na glukózu jako na energii - je to palivo, které udržuje tělo v chodu.

Lidé dostávají glukózu z potravin, které obsahují sacharidy. Za ideálních okolností pak glukóza vstoupí do krevního oběhu, kde se setká s inzulínem (hormon, který se produkuje v pankreatu), než se dostane do buněk.

Ale u lidí s diabetem typu 2 to funguje trochu jinak: Tělo buď nevytváří dostatek inzulínu, nebo inzulín, který je k dispozici, nedělá dobrou práci při přesunu glukózy do buněk. Když se to stane, glukóza se v krvi rozkládá v příliš vysokých hladinách ve stavu nazývaném hyperglykémie. Jak vysoká je příliš vysoká? Více než 200 miligramů na deciliter (mg / dL) v kteroukoliv denní dobu. A pokud se vaše hladina pohybuje kolem 600 mg / dL, dosáhla jste extrémní nebo těžké hyperglykemie a musíte okamžitě jít na pohotovost.

Hyperglykémie, která způsobuje žízeň a časté nutkání na močení, je problém a to jak z krátkodobého, tak dlouhodobého hlediska. "V průběhu času mohou zvýšené hladiny glukózy v krvi zvýšit riziko srdečních onemocnění, poškodit krevní cévy a zhoršit oběh," říká Palinski-Wade. "To může vést k oslabení imunitního systému, neuropatii a dokonce i k potřebě amputací." Pokud se ale neléčí, také hrozí riziko vzniku smrtelného stavu nazývaného ketoacidóza.

Ketoacidóza nastane, když vaše buňky nejsou nedostane dostatek glukózy. Když se to stane, vaše tělo říká: "No, potřebuji získat někde palivo" a otočí se na jedno místo, kde může najít energii: tukové zásoby vašeho těla. Problém je v tom, že když vaše tělo začne spalovat tuky (na rozdíl od glukózy), vylučuje také toxické chemické látky, které se nazývají ketony - a to je to vzestup ketonů, který může vyvolat ketoacidózu a možná i kóma nebo smrt. hladiny (obvykle nižší než 70 mg / dL) mohou také být život ohrožující. Když vaše hladina cukru ponořuje příliš nízko, můžete se cítit neklidně, mrzutě, zmateně, lehce nebo slabým. Standardní léčba je přímočará: jíst 15-20 gramů glukózy nebo jednoduchých sacharidů, jako je 1 polévková lžíce medu, některé cukroví nebo gelová trubice, poté zkontrolujte hladinu po 15 minutách. Pokud nemáte léčbu hypoglykemie, možná máte záchvat a ztrácíte vědomí.

Důležité: Je důležité udržovat hladinu glukózy stabilní.

Jak stabilizovat své hladiny cukru v krvi se změnami v životním stylu

Pokud jste v pokušení myslet, že dieta a cvičení nebudou moc přispívat ke zvládnutí vašeho cukrovky, zvažte toto zjištění: Podle studie publikováno v

Diabetes Care (která sledovala více než 3 000 lidí s vyšší než ideální hladinou cukru v krvi), vědci zjistili, že ti, kteří učinili změny v životním stylu, jako například ztráta hmotnosti a rychlé cvičení po dobu 150 minut týdně, snížily výskyt diabetu 2. typu o 58% , zatímco pacienti ve skupině léčené metforminem snížili míru výskytu o 31 procent. Níže jsou nejvíce užitečné způsoby, jak to udělat: Pravidelná cvičení

• Fyzická aktivita nejen pomáhá udržovat zdravou váhu, ale také činí vaše buňky citlivější na inzulín, podle American Diabetes Association (ADA) . Zaměřte se na 30 minut mírné až silné aktivity denně, pět dní v týdnu, a snažte se také ve dvou týdnech intenzivních tréninkových školení. Zdravá výživa
• Pokud jste nedávno diagnostikováni cukrovkou typu 2, je dobré začít s vařením vlastních jídel častěji. Je to proto, že při přípravě jídla sami, máte lepší znalosti o tom, kolik cukru a přidaných kalorií jde do jídla. "Jíst příliš mnoho sacharidů najednou nebo si vybrat potraviny bohaté na přidané cukry nebo rafinované uhlohydráty, může zvýšit hladinu cukru v krvi," říká Palinski-Wade. Místo toho se rozhodněte pro vyváženou stravu, která je bohatá na celá zrna, chudé bílkoviny a rostlinné tuky. Pravidelné návštěvy lékaře
• "Vidění vašich lékařů je nesmírně důležité," říká Jennifer Poste, MD, endokrinolog a ošetřujícího lékaře v Montefiore New Rochelle Hospital v New Yorku. Jakmile shromáždíte své zdravotnické týmy (více o tom níže), je důležité, aby je stále viděli - i když plánování schůzek může být občas nepohodlné. A nemějte strach ze svých lékařů. "Někdy jsou pacienti v rozpacích, protože jejich hladina krevního cukru je vysoká, nebo proto, že neužívali léky," říká Dr. Poste. "Ale my jsme tady, abychom jim pomohli a mysleli na způsoby, jak lépe sledovat jejich stravu a užívat si léky." Udržování zdravých hladin cukru v krvi u vašeho profesionálního zdravotního týmu

Pokud máte diabetes typu 2, existuje spousta způsobů, jak udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zdravá. Je také důležité vědět, že nejste sami: od endokrinologů až po dietitiany až po optometry, můžete sestavit zdravotnický tým A-Team, který vám pomůže co nejúčinněji zvládnout váš stav.

Certifikovaný diabetes educator (CDE)

Jak naznačuje název, CDE jsou odborníci na zdravotnictví, kteří jsou certifikováni v péči a léčbě diabetu. (Také musí být recertifikovány každých 5 let.) Každý, od lékařů až po lékárníky, může být certifikován jako diabetik. Lékař

Často jsou poskytovatelé primární péče buď endokrinologové nebo lékaři, kteří mají zkušenosti s léčbou lidí s diabetem typu 2. Pokud hledáte nového lékaře, je dobré se zeptat na jejich školení a certifikaci. Poste také zdůrazňuje, že dobrá komunikace je klíčová. "Když někteří pacienti jdou na inzulín, zvyšují váhu," říká. A zatímco je důležitý inzulín, může být váš lékař schopen přizpůsobit váš léčebný režim tak, aby usnadnil úbytek hmotnosti. Zdravotní sestra

Registrovaná sestra (RN) má zkušenosti s léčbou a výchovou u lidí s diabetem. Jsou často zdrojem vašich otázek týkajících se každodenní péče: jak užívat léky, užívat inzulín, kontrolovat hladinu cukru v krvi a další. Registrovaný dietetik (RD)

An RD je odborník na výživu a výživu, který je akreditován nebo schválen Akreditační radou pro vzdělávání ve výživě a dietě (ACEND) Akademie výživy a dietetiky. (Mohlo by to být také CDE.) Váš dietitik vám pomůže navrhnout plány zdravé výživy, vyvážit si jídlo s léky, najít zdravé jídlo, když jedete a další. Pokud váš lékař primární péče nepracuje s registrovaným dietetikem, požádejte o postoupení. Lékárník

Ano, lékárníci naplní vaše léky, ale jsou také cennými zdroji znalostí o tom, jak se některé léky vzájemně ovlivňují jiné léky. Pokud užíváte více léků - nebo je nutné přidat další do své rutiny - Váš lékárník vám může pomoci vybrat si tu nejlepší volbu Oční lékař

Lidé s diabetem mají vyšší pravděpodobnost glaukomu, katarakty a dalších problémů souvisejících s očími než lidé bez tohoto onemocnění. ADA doporučuje, aby lidé s diabetem typu 2 navštěvovali optometry nebo oftalmologa nejméně jednou za rok na vyšetření. Pokud se se svým lékařem rozhodnete sledovat hladinu glukózy, existuje několik různé testy, které můžete vzít v úvahu: Měřiče glukózy

Chcete-li si okamžitě číst hladinu cukru v krvi, můžete použít malé zařízení nazvané glukometr. Obyčejně si poplete kůži prstem lancetem a pak položte kapku krve na zkušební proužek, který vstupuje do stroje. Přístroj zobrazí hladinu cukru v krvi, jaká jsou v daném okamžiku. Ale protože existuje mnoho různých možností, které se liší v ceně, budete pravděpodobně chtít mluvit se svým lékařem a pojišťovnou předtím, než provedete výběr.

Test A1C

Tento krevní test je dobrou mírou toho, jste kontrolovali své úrovně za poslední dva až tři měsíce. Funguje tak, že zjistíte, kolik glukózy přilne k vašim červeným krvinkám a poskytne vám výsledky v podobě procenta. Normální hladina A1C je nižší než 5,7 procent. cokoli od 5,7 do 6,4% signalizuje předpovědi; a počet 6,5 nebo vyšší ve dvou oddělených příležitostech naznačuje diabetes. Pokud už máte cukrovku, vy i vaši poskytovatelé zdravotní péče můžeme společně pracovat na úpravě vašich úrovní. ADA říká, že lidé by měli měřit svou A1C alespoň dvakrát ročně. Pokud to všechno připadá ohromující, Palinski-Wade doporučuje, aby se věci postupovaly krok za krokem. "Začněte jednoduše vytvořením týdenního menu," říká. "Jakmile máte představu o tom, co plánujete jíst, můžete si nakoupit potraviny, připravit jídlo na celý týden a snížit stres při snaze rozhodnout se, co jíst v poslední vteřině."

A nezapomeňte : Řízení cukrovky typu 2 je úprava životního stylu, nikoliv náhodná strava, kdy musíte být krátkodobě velmi omezující, říká Palinski-Wade. "Potřebujete provést změny, na které se můžete držet po celý život, takže je třeba, aby tyto změny byly malé a realistické. Začněte připravovat pouze jedno jídlo týdně doma nebo cvičení jen jeden den v týdnu. Jakmile to bude možné, přidejte druhý den a pak třetí. Postupně se budujte pomalu, aby se zabránilo pocitu ohromení. A pamatujte, že klouzání je zcela normální a očekává se. Nikdo nemůže být dokonalý každý den. "