Stejně jako u většiny nemocí, stres může zhoršit vaše příznaky, když máte vřed. Vředy jsou vředy na podšívce žaludku nebo dvanáctníku, první část tenkého střeva. Vředy mohou být velmi bolestivé a mohou vést k nouzovým situacím, pokud nejsou léčeny.
Ulcer: Stresové spojení
Dvě třetiny všech vředů jsou pravděpodobně způsobeny expozicí bakterie známou jako Helicobacter pylori ( H. pylori ). Stres má za následek zhoršení vředů zvýšením produkce kyseliny v zažívacím traktu. H. pylori odbourávejte ochrannou vrstvu žaludku a dvanáctníku, což činí citlivou tkáň ještě více zranitelnou vůči účinkům kyseliny
Navíc vředy, které se vyvíjejí u lidí, kteří nemají H. pylori infekce může být zhoršena i stresem.
Ulcer: Srovnávání se stresem
Není tedy překvapující, že mnoho lékařů doporučuje techniky stresu u pacientů s vředy. "Snížení stresu pomáhá při léčbě mnoha gastroenterologických poruch, jako je syndrom dráždivého střeva a zánětlivé onemocnění střev," říká Michael Brown, MD, gastroenterolog a docent medicíny na Rush University Medical Center v Chicagu. "Já bych nebyl překvapen, kdyby to pomohlo i s peptickým vředem."
Ulcer: Tipy na řízení stresu
Pokud už máte vřed, Dr. Brown varuje, že snížení stresu nemusí pomoci léčit ho rychleji, ale může vám pomoci lépe se cítit a může snížit riziko vzniku budoucích vředů.
Chcete-li vyrovnat stres, možná budete chtít zvážit následující:
- Změna toho, jak reagujete Možná nebudete moci změnit věci, které vám způsobují stres, ale můžete změnit jejich reakci na ně. Lidé s negativními postoji často hlásí více stresu než lidé s pozitivnějším výhledem. Pokuste se přemýšlet o pozitivních věcech ve svém životě, když se objeví negativní myšlenky.
- Udržujte své fyzické zdraví Jíte dobře, spíte spoustu a cvičíte pravidelně. Špatné zdraví může oslabit imunitní systém, takže je zranitelný vůči infekcím, včetně H. pylori a můžete se cítit podrážděně a ještě více namáhavě.
- Zůstat fyzicky aktivní Pokuste se cvičit nejméně 20 minut, tři dny v týdnu. Spolu s jeho známými fyzickými přínosy pro zdraví, cvičení může snížit příznaky úzkosti a deprese.
- Kompromisy Udržování stálé pozice na každém problému může vést k zbytečným argumentům a zvýšenému stresu. Naučte se dát se jednou za chvíli nebo se pokusit dosáhnout kompromisů s ostatními.
- Nastavení limitů. Nepokládejte tolik úkolů a odpovědností, že se začnete cítit rozzlobeně a zlobivě. Nezapomeňte si udělat čas pro sebe a aktivity, které jsou pro vás důležité.
- Oslovení ostatních. Izolace zesiluje stresující pocity. Čas strávený s přáteli vám pomůže posunout pozornost vašich problémů alespoň na krátkou dobu. Pokud máte opravdu těžký čas, zvážit odbornou terapii nebo poradenství.
- Budování nějaké relaxační doby do vašeho dne. Bez ohledu na to, jak váš vztek je váš život, můžete vždy najít 10 až 20 minut, chodit, číst knihu, poslouchat hudbu nebo se zapojit do nějaké jiné činnosti, která vám pomůže zpomalit a udržet věci v perspektivě.
Ulcer: Techniky redukce stresu
Mnoho lidí relaxovat pomocí specifických technik snižování stresu, jako jsou:
- Hluboké dýchání. Pomalu vdechujte nosem, držte tři vteřiny a pak vydechujte ústy.
- Uvědomte si tělo Posaďte se v klidné místnosti s rukama a nohama nezkreslenými a jednoduše se soustřeďte na to, aby vaše tělo bylo co nejdokonalejší. To může vyžadovat nějakou praxi.
- Progresivní svalová relaxace. Počínaje tvářovými svaly a pracujícími dolů krkem, rameny, paží a nohama vytlačte každou svalovou skupinu po dobu tří až pěti vteřin a poté se uvolněte. Nezapomeňte na břišní svaly a hýždě.
- Pokud jste neměli čas na úplné uvolnění svalů, zaměřte se na své ruce: Zatáhněte každý do pěstí, držte pět sekund a pak uvolněte pomalu a zaměřte se na pohyb, jak si uvolníte svaly. Uvažujte o tom jako o dovolené v hlavě: Představte si sebe v relaxačním místě, ať už je to na pláži, v lese nebo na horách - kdekoli vás uvolní. Strávit nějaký čas tam; jako jsou například stromy, květiny, sluneční světlo a zvuky jako vodopád nebo křik ptáků
- Aktivní snížení účinků stresu ve vašem životě může pomoci snížit příznaky vředu a je také nezbytné pro ochranu vašeho celkového zdraví
