Vedle návalů horké noci, mnoho menopauzálních žen zažije noční komplikace příznaků známých jako noční pocení. V noci se probouzíte v chladném a chladném prostředí, vaše srdce buší a listy se potřísnou potu. Je těžké se uklidnit a zase se cítit pohodlně, a není možné, aby vás podrážděni přerušení dobrého spánku. Tak proč mají ženy v menopauze noční pocení, a co je ještě důležitější, je s nimi něco, co je možné udělat? Čtěte dál, abyste zjistili
Co způsobuje noční pocení?
Záblesky a noční pocení jsou způsobeny složitou interakcí, která zahrnuje kolísání hladin estrogenu. hypotalamus (oblast mozku, která reguluje tělesnou teplotu); norepinefrin, klíčová chemická látka mozku a specializované receptory v mozku; a tělních cév a potních žláz.
Během menopauzy kolísají hladiny estrogenu. Hypotalamus, oblast mozku, která reguluje tělesnou teplotu a je ovlivněna hormony, může být zmatena těmito změnami hladin estrogenů. Stejně jako vadný termostat může hypotalamus reagovat na změny v estrogenu, jako by pocítil zvýšení teploty vašeho těla. Při pokusu o ochlazení podstupuje hypotalamus kaskádu událostí, včetně dilatačních cév, které uvolňují teplo (které se cítíte jako horké záblesky) a spouští potní žlázy (které se cítíte jako náhlé, intenzivní pot). Výsledkem je, že se probudíte zalitý a chladný, s rychlým srdcem a pocity úzkosti.
Ale noční pocení nejsou jen nepříjemné. Výzkum ukazuje, že mohou skutečně předpovídat kardiovaskulární zdraví: Některé nedávné studie nalezly souvislost mezi nočním potu, vysokým cholesterolem a koronárním srdečním onemocněním, ačkoli to zvyšuje nebo snižuje riziko CHD, je nejasné a může záviset na tom, kdy se symptomy objeví.
Podle JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, endokrinologa a profesora ženského zdraví na Harvardské lékařské fakultě, asi 80 procent žen v menopauze zažívá některé návaly tepla a noční pocení. Dodává: "Z těchto žen bude mít 15 až 20 procent příznaky dost vážné, aby si vyžádaly léky."
Naštěstí existuje řada způsobů, jak udržet noční pocení v zálivu. Zde je několik z mnoha strategií, které je třeba zvážit:
Dýchaj hluboce
Podle Národního ústavu zdraví (NIH) studie naznačují, že pomalé, rytmické hluboké dýchání, známé jako stimulované nebo relaxační dýchání, blikání a noční pocení. Relaxační dýchání může také pomoci návrat do spánku po epizodě nočního potu.
Podívejte se na vzory
Buď správně, když se probouzíte z nočního potu nebo příštího rána, chvíli zapijte, abyste napsali cokoliv, co byste mohli před incidentem provedli jinak. Vyjedli jste něco pikantního? Pít alkohol? Kouřový tabák? (Všechny tři jsou považovány za zhoršené příznaky.) Sledováním takových potenciálních spouštěčů budete moci shromažďovat vzorek a vyhnout se těmto věcem v budoucnu.
Zůstaňte pohodlně
Vložte do svého ložnice ventilátor udržujte chladný a cirkulující vzduch. A zvažte, zda nosíte pytlovinu. Vyrobeno z téhož materiálu používaného v turistickém zařízení, tento typ pyžamové látky může čerpat pot od pokožky, ulehčuje jakoukoliv mžiku a pomáhá vám klidně spát.
Zkuste hormonální substituční terapii
Ačkoliv HRT je pod kontrolou jeho potenciálními riziky, je i nadále populární a účinný způsob, jak vyvrátit některé z nejsilnějších příznaků menopauzy (jako noční pocení). Poraďte se svým lékařem o výhodách a nevýhodách hormonální substituční léčby; v závislosti na závažnosti vašich příznaků a celkovém zdraví, může být pro vás vhodnou strategií
Zvažte přirozený průběh. Studijní výsledky byly smíšeny o alternativních lécích na menopauzu, ale některé ženy nalezly úlevu od příznaků pomocí bylin a doplňků, jako je černý cohosh. Černý cohosh, který je extrahován z kořene původního severoamerického rostliny (Cimicifuga racemosa), se říká, že pomáhá zmírnit jak fyzické, tak emoční účinky menopauzy. Některé studie ukazují, že se krátkodobě zlepší návaly tepla a noční pocení, zatímco jiné nezobrazují vůbec žádnou změnu, a proto se zeptat svého lékaře, zda je pro vás vhodnou volbou. Další studie zjistila, že ženy, které se zabývají mírnými nočními pocity, objevily úlevu od dang gui bu xue tang, čínského bylinného prostředku, který zahrnuje dong quai, populární bylinu ze zeleru, která se běžně používá v tradiční čínské medicíně k léčbě gynekologických příznaků. > Cvičení.
Některé výzkumy naznačují, že zvyšující se kardio-respirační způsobilost, včetně chůze a jógy, může být způsob, jak snížit příznaky menopauzy. Jedna studie zjistila například, že ženy, které se zabývají pravidelnou fyzickou aktivitou, měly méně a méně závažné noční pocení. Další studie dospěla k závěru, že ženy s nadváhou mají vyšší pravděpodobnost, že mají návaly horka než jejich štíhlejší vrstevníci. Nedávný vývoj naznačuje, že to může být komplikovanější - věk je také faktorem - ale experti se shodují, že aktivní je dobré pro vaše zdraví bez ohledu na to.
