Riziko úplného snížení sacharidů při cvičení s diabetem |

Každý, včetně lidí s diabetes mellitus 2. typu, potřebuje sacharidy, aby poháněl tělo pro cvičení.iStock.com

Pokud máte cukrovku, víte, že počítání a sekání sacharidů je nic nového. Ale je tu taková věc, jako je například snížení řezných sacharidů

To je zvláště pravda, pokud pracujete s diabetem - což byste měli, vzhledem k tomu, že cvičení je skvělý způsob, jak přirozeně zlepšit hladinu cukru v krvi kontrola a citlivost na inzulín, podle prohlášení o pozici od Americké asociace diabetiky zveřejněné v listopadu roku 2016 v Diabetes Care . Koneckonců, sacharidy poskytují základní energii tělu a nemůžete cvičit, nebo alespoň ne dobře, bez nich!

Ještě důležitější, pokud nemáte dostatek sacharidů před a během tréninku, dáte sami sebe s rizikem hypoglykémie nebo nadměrně nízkým hladinem krevního cukru. A poslední věc, kterou chcete, je mdlobat, když jste pod lavičkovým barem.

Zde odborníci vysvětlují přesně, jak sacharidy mohou ovlivnit váš výkon v tréninku a hladinu cukru v krvi a jak se k nim přiblížit:

Tělo touží po sacharidách při práci

"Sacharidy jsou důležitým zdrojem paliva a poskytují tělu rychlý výpadek energie," říká Vandana Sheth, RDN, CDE, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. To je významné i pro sedavé aktivity - a proč Národní akademie vědy, inženýrství a lékařství doporučují, aby dospělí konzumovali 130 gramů (g) sacharidů denně, rozmístěných mezi jídly -, ale stane se stále více smysluplné, když se podáváte na cvičení. Toto pravidlo se vztahuje také na osoby s diabetem, jejichž doporučení týkající se karbohydrátů je třeba individualizovat, ale jejich diety by měly zahrnovat všechny.

V průběhu cvičení je většina energie vašeho těla pocházející ze sacharidů, a to jak těch, forma krve glukózy a těch, které jsou uloženy v játrech a svalů jako glykogen, říká Sheth. Čím delší a těžší pracujete během nějakého tréninku, tím více sacharidů vaše orgány a svaly potřebují zůstat pod napětím, výzkum publikovaný v listopadu 2013 v Sportovní medicíně , který ukazuje, že zvyšující se přísun karbidu může zvýšit nejen maratonní výkony, ale také s vysokou intenzitou

Ať už se snažíte zhubnout, budovat svaly nebo zlepšit své inzulinové a kardiovaskulární zdraví, čím více se můžete zapojit do tréninku, tím více se z nich dostanete. > Jak vaše krevní cukr chová během cvičení

Když vaše tělo spálí uhlohydráty pro palivo během cvičení, hádejte, co se stane? Vaše krevní cukr klesne

Pokud klesne příliš nízko, vaše cvičení není jediné, co bude trpět, varuje Rachel Johnson, RD, výzkumník specializující se na výživu cukrovky u Abbott, který sídlí v Lake Bluff v Illinois. Příznaky těžké hypoglykemie zahrnují vše od otřesů a závratů až po rychlý srdeční tep a ztrátu vědomí.

Riziko nízké hladiny cukru v krvi během cvičení je zvláště vysoké u lidí, kteří užívají inzulin nebo jiné léky na léčbu cukrovky, říká Anthony Pick , CDE, endokrinolog v nemocnici Lake Forest v Severozápadní medicíně v Lake Forest, Illinois.

U některých jedinců s cukrovkou může hromadit stresové hormony, včetně adrenalinu a kortizolu, které přirozeně dochází během cvičení, než podzim, říká. Potenciální důsledky prožití nadměrně vysoké hladiny cukru v krvi nazývané hyperglykémie zahrnují bolesti hlavy, nevolnost a rozmazané vidění. Zvýšená hladina cukru v krvi během cvičení však bývá výjimkou, nikoliv pravidlem.

Nejlepší strategie pro vaše cvičení

Takže kolik sacharidů potřebujete před, během a po cvičení, abyste udrželi zdravou hladinu cukru v krvi úroveň? Krátká odpověď: Záleží.

Dlouhá odpověď: Záleží na tom, jak dlouho cvičíte, jak si užíváte své současné léky, a co je nejdůležitější, vaše hladina cukru v krvi směřující do vašeho tréninku. "Jen proto, že máte diabetes, to automaticky neznamená, že potřebujete další sacharidy," říká Sheth. "Je důležité zkontrolovat hladinu cukru v krvi před a po tréninku, abyste zjistili vliv vaší činnosti na potřeby vaší sacharidů."

Podle American Diabetes Association (ADA) je nejlepší začít trénovat s hladinou cukru v krvi úroveň mezi 90 a 250 miligramy na decileter (mg / dL). Pokud je vaše hladina nižší než 90 mg / dL, doporučuje organizace před zahájením cvičení užít 15 až 30 g rychle působících sacharidů, i když přesné množství bude záviset na velikosti těla a na cvičení, který jste naplánovali. Větší tělo a delší, náročnější cvičení vyžadují více paliva. Dobré předkrmy pro občerstvení zahrnují celý, ovoce s mírou tenisového míče (přemýšlejte: jablko, broskvovku nebo hrušku), rýžové koláče, bílé toasty nebo jogurt, říká Sheth.

Zatímco před cvičením máte hladinu cukru v krvi při dávkách 250 mg / dL nebo více je důležité testovat ketony, což jsou metabolity tuků, které ukazují, že hladina inzulínu v těle není dostatečně vysoká, aby účinně kontrolovala hladinu cukru v krvi podle ADA. Poraďte se s lékařem o úpravě inzulinu a nepoužívejte, jestliže zjistíte, že máte ve vašem těle středně velké až velké množství ketonů.

Testování krevního cukru by se nemělo zastavit, jakmile začnete cvičit. Snažte se otestovat svou hladinu každých 30 až 60 minut během cvičení a zvážíte, jak se vylepšuje příjem vápníku, jak se pohybujete. Možná budete potřebovat 10 až 20 g sacharidů na každých 30 minut mírného cvičení a kdekoli od 5 do 10 g sacharidů za 30 minut pro kardiovaskulární cvičení s nízkou intenzitou, říká Sheth. Dodává: "Tato čísla se mohou značně lišit u každého člověka, takže je můžete použít jako vodítko spíše než jako pravidlo." Během cvičení zvážit získání potřebných sacharidů ze stejných potravin, které jste před začátkem cvičení slepí, Je důležité si uvědomit, že tyto produkty jsou navrženy tak, aby rychle vstřebaly a vstřebaly do těla a rychle zvyšovaly hladinu cukru v krvi, říká Sheth.

Po cvičení otestujte hladinu cukru v krvi, abyste pro Vás určili nejlepší denní prádlo nebo jídlo , Dr. Pick říká, že opakujte testování každých několik hodin.Jako se vaše tělo zotavuje z cvičení tím, že ukládá sacharidy do jater a svalů, hladina krevního cukru může klesnout.V některých případech má cvičení opožděný účinek na hladinu cukru v krvi, klesne až na 12 až 16 hodin po cvičení, "říká. Jedná se o trochu pokusů a omylů, ale postupně se stává zvykem.

" Potřeby každého člověka jsou tak jedinečné, takže je důležité pracovat s vaším poskytovatel zdravotní péče určitý plán pro vás, "říká Johnson. Zajistěte, aby byl váš lékařský tým v pořádku, než začnete cvičit, zvláště pokud jste novým cvičením.

Diskutujte o svém volném tréninku a požádejte o zpětnou vazbu o načasování cvičení a jídlo, o potenciálním dopadu léků na hladinu cukru v krvi ao to, jak možná budete muset upravit léky, jakmile se stanou aktivnějšími, říká Sheth. Registrovaný dietetik nebo certifikovaný pediatr, který oba můžete najít prostřednictvím Akademie výživy a dietetiky, vám pomůže posoudit vaše jedinečné potřeby, abyste mohli s důvěrou začít s rutinním tréninkem.