Ukázat, že soucit je dobré pro vaši mysl a tělo, zvláště pokud máte cukrovku. Podívejme se na to: neustálé prsní ozdoby, počítání sacharidů a frustrace nad vysokými nebo nízkými hladinami glukózy v krvi mohou způsobit potíže.
Lidé s cukrovkou mají dvakrát vyšší pravděpodobnost deprese než lidé bez cukrovky a obě deprese a stres při léčbě cukrovky je spojen se špatnou kontrolou glukózy, navrhuje revize publikovaná v červnu roku 2015 v časopise Lancet
"Život s cukrovkou je těžký. Je to 24 hodin denně. Neexistují žádné svátky, pokud máte cukrovku, "říká psychiatrka zdravotní péče registrovaná v Aucklandu Anna Friis, která se zabývá každodenním sledováním jídla, cvičení a glukózy v krvi. "Existují neustálé příležitosti k sebekriti a k posuzování sebe sama."
Friis chce pomáhat lidem s cukrovkou změnit tuto dynamiku. Nedávno, ve studii publikované v červnu 2016 v časopise Diabetes Care , Friis ukázala, že praktikující sebapoše zlepšuje náladu - stejně jako krevní glukózu. V malé studii 32 lidí s diabetem typu 1 a typu 2, kteří absolvovali osmiletý průběh v uvědomělém sebehodnocení, mělo po třech měsících méně příznaků deprese a cukrovky. Také snížili hladinu hemoglobinu A1C, což je tříměsíční průměr hladiny cukru v krvi, o téměř 1 procenta, což je klinicky významné množství.
Myšlenka, že bytí self-compassionate může měřitelně zlepšit hladiny A1C je relativně nové ve světě výzkumu, ale Friis není jediný vědec, který studuje jeho potenciální přínosy.
Molly Tanenbaum, PhD, psycholog a odborník na endokrinologii a metabolismus na katedře pediatrie na Stanfordské univerzitní lékařské fakultě v Kalifornii, v současnosti vede výzkum, studovat stejnou otázku u lidí s diabetem typu 1. "Mám zájem o tuto myšlenku soucitu specifického pro diabetes," říká doktorka Tanenbaumová a dodává, že je zvědavá, zda mohou lidé v některých oblastech svého života mít soucit, ale pak se obzvlášť obtěžují o své vlastní diabetes.
Stejně jako Friis, Tanenbaum poukazuje také na to, jak těžký diabetes může být a kolik práce to znamená. Říká, že lidé s diabetem mohou cítit základní úsudek o jejich počtech glukózy v krvi jak od sebe, tak od svých poskytovatelů zdravotní péče. Větší povědomí o těchto pocátech by mohlo pomoci - se zaměřením na to, jak si mluvíte sami a chováte se během stresových situací.
Na základě jejího dokončeného výzkumu vám Friis nabízí následující tipy, jak přinést sebevraždu do vašeho života:
Zastavte. Jejich obtížnost jemně potvrďte. V tomto okamžiku reflektujte a přijměte své pocity, ať už je to obtěžování nad vysokým obsahem glukózy v krvi nebo viny o tom, co jste jedli na oběd. Toto je součást všímavosti. Uvědomujete si svou situaci, pocity a myšlenky; ty se jim nevzdáváte ani je ignorujete.
Podívejte se na svou situaci jako součást většího lidského zážitku. "Uznáváme, že nejsme sami a že nejsem jediný, kdo tuto situaci považuje za obtížnou," říká Friis. Všichni bojují s neúspěchem a zklamáním. Pro lidi s diabetem, přidání tohoto kontextu může způsobit, že se cítíte méně izolovaní.
Dopřejte si sebe, jako byste zacházeli s blízkým přítelem. Je snadné se kritizovat, když máte cukrovku, říká Friis. Místo toho si představte, jak byste utěšili milované dítě nebo malé dítě, kdyby přišli s vámi na podobné obavy. Dopřejte si stejnou laskavost. "Je to o vyváženém uvědomění si utrpení v kontextu toho, že jsi člověk, a schopnost být laskavý vůči sobě, než aby ses bouchl," říká Friis.
Zeptejte se sami sebe, co potřebujete . Friis říká, že se můžete doslova ptát sami sebe: Co je to teď, co potřebuji? Učit lidi, aby se o sebe postarali, je jednou z hlavních složek sebe-soucitu. Není to sebevláda, sebekodávka nebo sobecká, říká. Může být například potřeba ověřit vaši frustraci nebo možná budete muset s někým mluvit o své úzkosti.
Udělejte dlouhé a pomalé dechy. Nabídněte si uklidňující dotek nebo laskavé slova. "Možná byste chtěli dát svou ruku na srdce nebo nabídnout si příjemný dotek," říká Friis. "Říci diabetes je celoživotní závazek, ale jak to naznačuje Friis, podniknutí aktivních kroků k sebevědomí a laskavosti může pomoci zlepšit nejen vaše duševní zdraví, ale vaše fyzické zdraví , taky
