Při poklesu teploty hrozí nebezpečí chřipky nebo chřipky. Nyní je čas bojovat a jeden z nejlepších způsobů, jak ochránit své zdraví, je správné rozhodování o jídle.
"Dieta je jedním z nejsilnějších způsobů podpory imunitního systému," říká Karyn Duggan, CNC , certifikovaný výživový poradce s One Medical Group v San Francisku.
Zdravé stravování nenabízí pouze krátkodobé výhody - má trvalý dopad na vaše zdraví. Vyvážená dieta bohatá na živiny může podpořit imunitní systém a pomoci tělu bojovat s nemocí a věkem dobře, podle výzkumu zveřejněného v únoru 2012 v časopise Aging and Disease.
Jak se krmit imunitní systém
imunitní systém chrání vaše tělo před poškozením, bojuje proti virům, bakteriím a parazitům. Rozpoznává také, kdy se buňky stávají nezdravými a snaží se co nejlépe odrazit potenciální útoky z nemocných buněk.
Zhoršený imunitní systém nemůže fungovat stejně jako ten, který plně funguje, podle National Institutes of Health, což je důvod, proč chcete dělat, co můžete, aby se udržel zdravý. Je důležité, abyste jedli různé zdravé potraviny nabité těmito živinami zlepšujícími imunitní systém. Zde je šest zdrojů živin, které mají zahrnovat do své denní stravy:
1. Vitamin A pomáhá regulovat a podporovat zdravý vývoj imunitních buněk. Játra, sladké brambory (s kůží) a mrkev jsou skvělými zdroji vitaminu A.
2. B vitaminy se nacházejí v celých potravinách, jako jsou celá zrna, squash, paprika, brokolice, kale, rajčata, tuňák, česnek, krůtí a losos. "B vitamíny jsou nezbytné pro produkci energie, stejně jako odolnost vůči stresu a odolnost, které jsou nezbytné pro zdravou imunitní funkci," říká Duggan. Vitamín C
je důležitý pro zdravé dásně a pomáhá léčit rany, hlásila Národní knihovna medicíny. "Ovlivňuje různé imunitní funkce tím, že zvyšuje funkci a aktivitu bílých krvinek a zvyšuje hladinu interferonu, reakce na protilátky, hladiny protilátek a sekreci hormonů thymů", které jsou důležité pro zdravý imunitní systém, říká Duggan. zelenina má nějaké množství vitaminu C. Cantaloupe, citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, červené papriky, zelené papriky a růžové klíčky, patří mezi nejlepší zdroje vitaminu C, podle Národní knihovny medicíny 4. Vitamin D
se váže na buněčné receptory po celém těle, což způsobuje změny v buněčné funkci, vysvětluje Duggan. Studie publikovaná na Frontiers of Immunology v roce 2013 zjistila, že receptor vitaminu D v kombinaci s hormonálně aktivním vitamínem D slouží k regulaci více než 900 genů, které ovlivňují mnoho fyziologických funkcí. Vitamin D také pomáhá tělu absorbovat vápník.
Tělo dokáže vitamín D vystavit působení slunce a několik potravin má přirozeně se vyskytující vitamin D. Losos, tuňák, olej z tresčích jater a žloutky jsou však některé z nejlepších zdrojů 5. Vitamin E
je antioxidant. Má důležitou roli v ochraně brzlíku, která produkuje T-buňky bojující proti onemocnění, a udržuje tyto cirkulující bílkoviny v bezpečí před poškozením, podle National Library of Medicine. Duggan říká, že vitamin E je obzvláště užitečný, když je imunitní systém napaden v době oxidačního stresu a chronického virového onemocnění. Dobrým zdrojem jsou surové ořechy a semena (a jejich oleje), jako jsou slunečnice, mandle, arašídy a lískové ořechy.
6. Zinek je minerál nalezený v potravinách, jako jsou ústřice, drůbež, červené maso, fazole, celozrnné a ořechy. Je důležité, aby imunitní systém řádně fungoval. Ve skutečnosti pomáhá rozvíjet a udržovat imunitní systém, říká Duggan.
Máte-li v úvahu doplňky? Zatímco doplňky nejsou alternativou ke zdravé stravě, mohou být užitečné, pokud jsou používány tak, jak bylo plánováno - doplnit zdravou výživu. Lidé s oslabeným imunitním systémem nebo ti, kteří nejsou schopni jíst dostatek potravin, které potřebují k tomu, aby absorbovali potřebné množství živin, mohou nalézt doplňky obzvláště prospěšné.
Také může být užitečné zvážit doplňky v určitých obdobích roku , například před sezonou chřipky, říká Duggan. Doporučuje zvolit vysoce kvalitní multivitamin, vitamin B komplex a kvalitní rybí olej pro EPA a DHA, dvě omega-3 mastné kyseliny. Omega-3s podporují dobré zdraví, ale nejsou vyráběny v těle, takže musí pocházet z diety a doplňků.
Nicméně, vždy si promluvte se svým lékařem před změnou stravy nebo přidáním doplňků; některé doplňky mohou negativně ovlivňovat určité léky.
