Možná cesta Silový trénink snižuje odolnost proti inzulínu

Můžete zahrnout trénink na odpor (nazývaný také silový trénink) do své rutiny tím, že zvedáte zátěž nebo použijete odporové pásy.Getty Images

6. dubna 2018

Výzkum na zvířatech z Japonska zesiluje případ toto cvičení může pomoci kontrolovat hladinu glukózy (krevní cukr) u diabetu 2. typu

Předchozí vědecká literatura, včetně recenze z srpna 2016 v Diabetes & Metabolism , nebo síly, trénink rozšiřuje skladovací kapacitu krevního cukru ve svalu a zlepšuje citlivost na inzulín, což účinně snižuje negativní zdravotní účinky na diabetes 2. typu.

Zjištění v nové studii, publikované ve vydání února 2018 Americký žurnál fyziologie , jdou o krok dále, což naznačuje, že cvičení odporu zmírňuje indikátory diabetu 2. typu tím, že zvyšuje účinky bílkoviny, která reguluje vstřebávání cukru v krvi

Jak je glukóza vstřebává a používá v těle

Hormon inzulín je rozhodující při regulaci hladiny cukru v krvi a energii těla. Když jíte potravu, vaše slinivka vylučuje inzulín do krevního oběhu, aby pomohl přenosu glukózy (hlavního zdroje energie těla) do svalů, tuku a buněk. U lidí bez cukrovky tento proces funguje dobře, ale u těch, kteří mají inzulínovou rezistenci - charakteristický znak diabetu typu 2 - inzulín není schopen účinně přenést glukózu na tato klíčová místa, což způsobí, že se glukóza hromadí v krevním řečišti a tělo pokračuje v uvolňování inzulínu

SOUVISEJÍCÍ: 8 Překvapivý diabetes typu 2 Rizikové faktory

U diabetu typu 2, vaše svaly, tuk a buňky nemohou absorbovat inzulín navzdory zvýšené produkci. Výsledkem je vysoká hladina cukru v krvi (hyperglykemie), která může vést k závažným komplikacím, jako je poškození nervů (neuropatie), srdeční choroby, poškození ledvin (nefropatie) a poškození očí (retinopatie). < vše od diety a úrovně stresu po léky a spánkové návyky může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Ale vědci v současné studii analyzovali úlohu jiného hráče v této aréně: APPL1, bílkovina, která reguluje vstřebávání glukózy a může zlepšit schopnost těla inzulín používat.

V SOUVISLOSTI: 10 Příčiny výkyvů krevního cukru pravděpodobně jste neudělali Know

Jak studenti zkoumali úlohu APPL1 v inzulínové rezistenci

Ukázalo se, že cvičení činí APPL1 účinnější, ale důvod, proč nebyl zcela jasný. Pro další informace se vědci v současné studii zabývali účinky, které trpěli na tréninku proti APPL1 u potkanů. Odborný výcvik - jako je zvedání zátěže nebo použití odporových pásů - nutí kosterní svaly ke kontrakci, což vede ke zvýšení svalové hmoty.

Výzkumníci vzali skupinu krys s diabetem typu 2 a skupinu potkanů ​​bez cukrovky typu 2 a používaly malé jehly pro proniknutí do kůže zvířat, aby stimulovaly a posilovaly své svaly. Při použití těchto jehel (metoda nazvaná "perkutánní elektrická stimulace") vědci vyzkoušeli formu odporového výcviku nazývaného maximální izometrické kontrakce. Při izometrických kontrakcích se sval aktivuje, ale místo toho, aby se mohl prodloužit nebo zkrátit, je udržován v konstantní délce. Izometrická kontrakce nastane, když držíte předmět před sebou.

Tři týdny výzkumníci emulovali trénink na odpor a porovnali změny exprese APPL1 a rezistence na inzulín u obou skupin potkanů. Na počátku studie krysy s diabetem měly nižší expresi APPL1 a vyšší inzulínovou rezistenci než kontrolní skupina. Po tréninku rezistence se u cvičných krys zlepšily oba faktory, což naznačuje, že cvičení by mohlo zlepšit ukazatele diabetu 2. typu

5 Ways Sílový trénink vám pomůže řídit diabetes

Co naznačuje studie o školení o rezistenci a regulaci krevní cukru

Výzkumný tým identifikoval čtyři oddělené signalizační cesty, které se aktivovaly v důsledku tréninku na odolnost, které následně vzrostly exprese APPL1. "Tyto výsledky naznačují mechanismus zlepšování citlivosti na inzulín v kosterních svalech potkanů ​​s [diabetem typu 2] indukovaným cvičením v chronické rezistenci," napsali vědci.

Ačkoli tato zjištění podporují předchozí klinický výzkum výhod pravidelných cvičení v léčbě diabetu 2. typu, tato studie je cenná ve svém objevu, že APPL1 může být klíčovým regulátorem inzulínové rezistence v kosterním svalu, říká Daniel Hackett, PhD, cvičení a sportovní vědecký lektor na Sydney University v Austrálii. Hackett je také spoluautorem výše zmíněného přehledu v

Diabetes & Metabolismus , který zkoumal účinky pravidelného cvičení na citlivost na inzulín u diabetu typu 2. Ale lidé i potkani nejsou stále stejní, takže je třeba více výzkumu, říká Hackett. "Nemůžete být zcela přesvědčeni, že by nálezy byly u člověka konzistentní," zdůrazňuje a dodává, že současná studie také neprozkoumala specifické aspekty, které by byly pro lidi důležité, jako je například

hodně rezistence školení by bylo zapotřebí ke zvýšení výrazu APPL1. Je to nepravděpodobné, že by lidé mohli dělat tento druh výcviku odporu elektrickou stimulací, vysvětluje Hackett. VZTAHUJÍCÍ: Vše, co potřebujete vědět o fitness - a proč je to o způsobu, jak více než zasáhnout gymnastiku

Sheri Colberg, PhD, zakladatel ze vzdělávací webové stránky Diabetes Motion a autora

Diabetic Athlete's Handbook , říká, že nové nálezy pomáhají dále osvětlovat mechanismus, kterým je příjem glukózy usnadněn do klidového svalu. Ona také odráží Hackett, říkat, že zjištění by se měla opakovat u lidí, aby se stanovily APPL1 jako přesný protein, který se mění v reakci na trénink odporu v průběhu času. Hackett říká, že budoucí výzkum by dále musel stavět na této studii a dřívějších studií aby zjistili, jaký typ výcviku odporu je nejúčinnější při zlepšování inzulínové rezistence. "Závěry z této studie by měly povzbudit lidi s rizikem diabetu 2. typu, aby integrovali pravidelný trénink na odpor do svého životního stylu," říká, a poznamenává, že pokud jste novým tréninkem v oblasti odporu, je důležité poradit se s lékařem před přidáním cvičení do rutiny.