Bolest v krku může být zhoršena stresem, stáním nebo sedět v nepříjemné pozici příliš dlouho, neustále zdvíhat těžké předměty jako kufry nebo spící v nepřirozené pozici. To jsou všechny aktivity, které budete pravděpodobně vystaveni, pokud cestujete. Pokud máte tendenci trpět bolesti krku, cestujte inteligentně, abyste si užívali výlet a udržovali si zhoršení bolesti.
Bolesti krku a cestování: co balit
Jedním z nejlepších způsobů prevence bolesti krku je vyhnout se hlavu v nepřirozené pozici příliš dlouho, pravděpodobné scénář, pokud jste náhodou usnul při letu v letadle, například. To způsobuje, že svaly na krku a ramenou se utahují, a bolesti krku jsou výsledkem.
"Když cestujete, přineste polštář na krk, měli byste se snažit sedět správně as podporou, ať jste v autě nebo v letadle , "doporučuje Barbara Boucherová, fyzikální terapeuta a ředitelka rehabilitační a sportovní medicíny na New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Centre.
Při balení si pamatujte na tyto myšlenky:
- Nezapomeňte dát své léky bolesti v krku v přenosném tašce nebo na batohu. Volby na volantu, jako je acetaminofen (jako je například Tylenol) nebo ibuprofen (například Advil), mohou pomáhat zmírnit bolest během cestování.
- Také byste mohli chtít mít teplý zábal nebo ledový balíček, který může také zmírnit bolesti krku
- A pak je to, co nemusíte zabalit - příliš mnoho jiného. "Udržujte své cestovní zavazadlo světlo," navrhuje Yvonne Johnsonová, fyzikální terapeutka a programová manažerka fyzioterapie v centru Continuum pro zdraví a léčení v New Yorku. "Myslete na to, že si vzal batoh a ujistil se, že má kufr kolečka."
Bolesti krku a cestování: Jak se dostat do cíle
Johnson a Boucher nabízejí následující tipy pro vyloučení bolesti krku na letišti, v autě, zejména při dlouhých cestách:
- Na letišti změňte čas od času polohu ramenního pytle, střídající se ramena.
- Protahujte svaly krku ze strany na stranu a nahoru a dolů, otáčejte hlavou a ramena jemně.
- Vyhněte se dlouhé době sedění v letadle nebo když čekáte na letišti. Při jízdě často zastavte přestávky, abyste si natáhli nohy a ulehčili stres.
- Zeptejte se letadla na led. Zmrzněte krk podle potřeby, 5 minut a 5 minut, a to celkem 30 minut. Uchovávejte led v ručníku nebo žínku, aby nedošlo k podráždění pokožky.
- Pokuste se udržet správné držení krku.
- Používejte bederní opěrku pro záda, která udržuje vaši páteř v rovnováze a snižuje namáhání krku.
- Pokud čtete, zkuste podpořit svou knihu nebo časopis, spíše než držet ji jen se zbraní.
- Pokud nemáte polštář na krk,
Bolest na krku a cestování: zamezení zhoršení
Několik dalších chytrých tipů pro cestování může odvrátit bolesti krku:
- Pokud jste uvízli na letišti, zkontrolujte, zda je k dispozici masážní terapie. Mnoho letišť nyní disponuje masážními stanicemi, které mohou být velkou úlevou pro bolesti krku.
- Pokud budete spát daleko od domova, nezapomeňte, že spánek bez správné podpory krku může způsobit, že se probudíte ztuhlý a bolavý. Zavolejte a zeptejte se, zda můžete dostat ortopedický polštář, nebo přinést svůj vlastní.
- Nezapomeňte, že mluvit o mobilním telefonu s hlavou nakloněnou stranou může způsobit namáhání vašich svalů na krku. Headset je lepší volba.
Cestování, když máte bolesti v krku, může být výzva. Nezapomeňte časté přestávky na protažení a uvolnění svalů krku. Vždy udržujte krk na podpěře s dobrým držením těla a polštářem na krk, je-li to nutné. Při předběžném plánování a dodržování těchto základních principů dojdete na místo určení, aniž byste zhoršili bolesti krku.
