Máte svůj diabetický dietní plán perfektně doma; teď je čas vzít to na cestě. Tipy na cestování s diabetem jsou mnohem praktičtější než komplikované, jako je balení vlastních měřicích lžic a šálků, pokud nejste odborníkem na oční koule nebo předem vyhledáte místní potraviny, takže víte, jak najít zdravé možnosti. doporučení je plánovat dopředu a předpokládat, že budete potřebovat trochu dodatečné dodávky všeho, "říká Therese Hrncirik, RD, CDE, registrovaný dietetik a certifikovaný diabetes pedagog v Billings Clinic Diabetes and Metabolism Center v Billings, Mont. To znamená, že byste měli začít tím, že přinášíte další občerstvení, které budou vždy v dosahu a vytvoření diabetů dietní plán, který vám umožní vychutnat místní chuti a zároveň udržovat ostražité oči na hladinu cukru v krvi.
Tipy na cestování pro držení vašeho diabetu Dieta
Prvním pravidlem pro cestování s diabetem typu 2 je pamatovat na to, že váš čas strávený v práci a domácí odpovědnosti se nevztahuje na volno z vaší cukrovky. Pokud se něco stane, budete muset věnovat větší pozornost tomu, co jíte a pijete, protože změny ve spánku, úrovních aktivity a stresu souvisejícího s cestovním postupem mohou ztratit krevní cukry
Plánování dovolené:
doma diabetes diet jako výchozí bod.
- Ačkoli tam bude chvíle, kdy chcete vyzkoušet něco nového, dodržujte stravovací návyky, které pracují pro vás co nejvíce. Vyberte jídlo, které vyhovuje vašim potřebám pravidelné stravy, ačkoli byste měli být schopni experimentovat s jiným chudým proteinem nebo místní zeleninou. Výzkumné potraviny předem.
- Vyhledejte informace o vašem cíli. Chcete zkusit místní pokrmy a pochoutky? Zjistěte, jaká je složka v regionálních potravinách a jaké druhy náhrad byste měli potřebovat. Noste nástroj pro počítání carb.
- Zarezervujte pokoj s kuchyní ušetříte peníze a uděláte zdravější možnosti, pokud si můžete koupit jídlo a připravit některé z vašich jídel ve vašem hotelu nebo rekreačním domě . Pokud nemůžete najít něco s plným kuchyňským koutem, podívejte se na pokoje, které mají alespoň ledničku a mikrovlnnou troubu, takže si můžete vychutnat kontrolu porce při jídle ven a vzít si zbytky
- Naučte se klíčové fráze jazyka Pokud cestujete mezinárodně, Hrncirik vám poradí, jak se ptáte na potraviny nebo nápoje, které budete potřebovat v místním jazyce. Fráze, které mohou být užitečné, zahrnují: "Mám cukrovku" a "Potřebuji nějakou šťávu". Koupit knihu s frázemi, která vám dává překlad pro potraviny, které si budete chtít objednat nebo koupit na místě.
- Naplánujte změny v časových pásmech. Pokud užíváte specifické léky a jíte v stanovených časech, pracujte s lékařským týmem dříve, než opustíte domov, abyste věděli, jak upravit svou dietu, stejně jako léky. "Pokud cestujete na východ, máte kratší den a vy byste nemuseli užívat tolik léků, zatímco pokud cestujete na západ, možná budete muset vzít další dávku inzulínu," říká Hrncirik - a s tou extra dávkou budete Potřebujete plánovat další občerstvení
- Během cesty: Zabalte chladič, který chcete jít.
Ať už cestujete autem, autobusem nebo vlakem do cíle, uložte si malý chladič se zdravými občerstvením sýr, ovoce, jogurt, krekery a arašídové máslo, říká Michelle Wright, RD, CDE, registrovaná výživná a certifikovaná diabetická vychovatelka v Centre pro výživu a diabetes management v Hunterdon Healthcare ve Flemingtonu v NJ. aby si na stezce s cukrovou dietou udržovali krok s diabetickou stravou, pokud se budete dívat na porce. "Nezapomeňte, že ideální svačinkové páry obsahují trochu tuku a bílkovin s dobrým obsahem karbidu, ale jsou méně než 150 kalorií
- Přejete-li si létání, nechte si dostatek času na nákup terminálu pro jídlo v letu. Projděte si procházku (je to pro vás to samozřejmě dobré!) A najděte si nejzdravější volby u dostupných restaurací, než jdete na první místo, které vidíte. Projděte loď. jeden z přebytku spíše než není schopen najít potraviny. S tolika možnostmi můžete rychle přejít přes palubu. Zjistěte, které bufety nebo restaurace na palubě vám nabízejí nejzdravější výběr, a pokud je to možné, vyberte si chudé bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnná - a pak se bavte od jídla a pití!
- Vytvořte plán léků a jídel. Pokud používáte léky nebo inzulín pro zvládnutí cukrovky, naplánujte své aktivity, abyste mohli testovat hladinu cukru v krvi, užívat léky a jíst, kdykoli budete potřebovat. Například v letadle počkejte, až se vozík jede dolů po uličce, doporučuje Hrncirik. S tímto druhem přemýšlení budete vědět, co s vámi nést, pokud plánujete den nebo půl dne prohlídky. Ujistěte se, že jste pochopili, jak dlouho můžete počkat na inzulín nebo jiné léky, pokud čelíte čekání na jídlo a jste mimo občerstvení.
- V místě určení: Obchodujte s jídlem místně. přijedete, podívejte se na blízké možnosti nakupování. Tvořivě přemýšlejte o tom, co máte k dispozici. Například můžete zachytit hrnec arašídového másla, plastového nože a jablka z hotelové snídaně formou bufetu, abyste vytvořili přenosné občerstvení pro pozdější den. Pokud bydlíte v národním parku, zkontrolujte zásobování v obchodě s dárkovými předměty pro vhodné stopové směsi, ořechy a čerstvé ovoce.
- Objednejte si dobré sacharidy při jídle v restauracích. parní vegetariánská strana spíše než plněné brambory, například. Mnoho restaurací se Vám bude líbit, proto si vyžádejte zdravou hnědou rýži místo běžných těstovin Podívejte se na výběr štíhlé nabídky
Sledování vaší váhy je důležité pro řízení cukrovky typu 2, ale může to být náročné, cestovat a jíst na každém jídle. Odstraňte tuky a kalorie, kde můžete vyhnout se smetanové nebo sýrový omáčky a smažené potraviny. Zvažte rozdělování lahodných místních jídel společně s cestujícím, abyste oba dostali chuť.
- Sledujte alkohol. Možná byste se domnívali, že jste zaplavili podstatnou část vaší dovolené, ale měli byste opatrně pít. Příliš mnoho alkoholu může narušit hladinu cukru v krvi, vést k přejídání a - mezi alkoholem a jakýmikoliv míchačkami - zabalit na kalorie.
- Nepokládejte jídlo Pokušení, i když by mohlo být spát pozdě a pak užívat si brunch nebo sílu odpoledne bez oběda a mít velkou večeři, budete riskovat nerovnoměrné hladiny cukru v krvi. Pokuste se jíst malé jídla pravidelně.
- Zůstaňte hydratováni. Vypít dostatek vody, jak na cestě, tak na místě určení. Pokud tak neučiníte, může být obtížné určit, zda se cítíte kvůli problémům s cukrem v krvi nebo hydrataci, říká Hrncirik. Pitná voda je zvláště důležitá, pokud se podílíte na venkovních aktivitách, jako je pěší turistika nebo na pláž. Nezapomeňte ovšem předem ověřit si cestovní informace, pokud jedete do zámoří, abyste zjistili, zda je vodovodní voda v bezpečí, nebo zda byste měli pít lahvovou vodu, abyste se vyhnuli trávicímu onemocnění. Mějte na paměti, že pokud se voda nepovažuje za pitnou, měli byste se vyvarovat ledu, čištění zubů vodou z vodovodu nebo jíst ovoce a zeleniny, které by mohly být vypláchnuty v místní vodě.
- Všechny výlety jdou hladce, pokud jste plánovat dopředu. Přemýšlejte o své diabetické stravě jako o dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, když děláte tyto přípravné kroky a budete mít na vaší cestě lepší čas.
