Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Přihlaste se k našemu životu s diabetem Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin
vás nemusí překvapit, že jste nadváha nebo obézní a máte diabetes typu 2, může zvýšit riziko komplikací souvisejících s diabetem. Nebo to, že na přívalové cestě ztrácíte několik kilogramů zdravými zvyky, jako je dobré jídlo a cvičení, může pomoci snížit riziko těchto komplikací a dalších zdravotních stavů. Ale to, co si možná neuvědomujete, je to, že i když si myslíte, že děláte všechno v pořádku, možná budete sabotovat své vlastní úsilí o ztrátu váhy, aniž byste to věděli.
Zde jsou 7 překvapivé faktory, které mohou stát mezi vámi a zdravější váhu - a tipy na vyřešení těchto překážek a návrat na cestu k úspěchu od dvou certifikovaných vychovatelů diabetes (CDE).
Hromadná ztráta Překážka # 1: Jste ohromen.
Odstranění: . Obnovte závazek denně - v přírůstcích, pokud je to nutné.
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, vyhlídka na ztrátu hmotnosti a její udržení může být skličující. "Je to závazek a každý den musíte tento závazek obnovit," říká Margaret Powersová, PhD, RD, CDE, prezidentka zdravotní péče a vzdělávání pro Americkou asociaci diabetiků. Chcete-li, aby to bylo méně zastrašující, navrhuje, abyste přemýšleli o závazku, jako kdybyste to dnes udělali dnes . "Začněte tím, že se dopustíte, že ráno budete mít zdravá rozhodnutí," doporučuje. "A pak se přidá." Zavazují se k zdravému výběru na oběd, pak na svačinu, po práci, na večeři a tak dále. Dělejte to každý den a pracujte na něm, i když někdy vklouznete do starých návyků. "Nejtěžší věc, jak snížit hmotnost, je udržet ji," říká doktor Powers. "Trvá to spousta práce, ale obnovení tohoto závazku vás každodenně nastaví na úspěch."
Ztráta hmotnosti Obstacle # 2: Nemáte dostatek spánku.
Náprava: Cílem je získat 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc; vybrat diabetické noční občerstvení
Nejen, že nedostatek spánku může vést k inzulínové rezistenci, může způsobit zmatek na hormony spojené s přírůstkem hmotnosti. Když nedostanete dostatek spánku, vaše tělo dělá více ghrelin (hormon stimulující chuť k jídlu) a méně leptinu (potlačující chuť k jídlu). Dalším základním problémem při pozdějším pobytu, říká Powers, je, že lidé mají tendenci jíst více. "Když jste pozdě, je větší pravděpodobnost, že svaříte," říká. Můžete také více chtít vybrat sladké, škrobovité a slané snacky na konci noci podle studie zveřejněné v dubnu 2013 v obezitě a škrobové občerstvení není nejlepší volbou pro vyvážení vašich cukr nebo ztráta hmotnosti (nebo udržení zdravé hmotnosti).
Hromadná ztráta Překážka # 3: Jdete na dlouhou dobu bez jídla
Náprava: Zahrňte občerstvení, t přeskočit jídla.
To je zvláště časté u nově diagnostikovaných lidí s diabetem typu 2. "Oni se bojí jíst něco a ovlivnit jejich hladinu cukru v krvi," vysvětluje Arcy Segura, ředitel zdravotní výchovy v Montefiore Medical Center v New Yorku. Ale nejsou to jediní. Segura říká, že je to také problém mezi lidmi, kteří už nějakou dobu řídí diabetes, ale nebyli obeznámeni s dietními problémy, ani s lidmi, kteří pracují s dvojitými posuny a nemají čas jíst. Ovšem dlouhá doba bez jídla může způsobit více výkyvů inzulínu a glukózy a vést ke zvýšení tělesné hmotnosti spíše než úbytku hmotnosti, podle studie na zvířatech publikované v Journal of Nutritional Biochemistry v červenci 2015.
Ztráta hmotnosti Překážka # 4: Jíte zdravé potraviny … ve velkém množství
Náprava: Konzumace potravin, které jsou pro vás dobré, je základním principem zdravé diabetické diety, ale také důležité jsou porce a velikosti porcí. "Častokrát lidé považují" zdravé "za" neomezené "," říká Segura. "Mám pacienty, kteří sbírají opravdu zdravé potraviny, jako jsou ořechy, olivový olej a avokádo, ale nedokážou si uvědomit, že jsou plné kalorií."
Překážka při hubnutí # 5: … ale pomocí nezdravých způsobů vaření připravit je.
Náprava:
Sauté pomocí spreje na vaření nebo malého množství olivového oleje. Místo toho, aby se smažily bílkoviny, pečte, grilujte, grilujte, nebo je rozetřete. Proteiny, jako je hovězí maso nebo drůbež, nemusí nutně ovlivňovat hladinu cukru v krvi, ale mohou ovlivnit hladinu cholesterolu a pasu, říká Segura. Leanové bílkoviny jsou lepší pro snížení tělesné hmotnosti a doporučují se jako součást zdravé výživy cukrovky typu 2, ale příprava je také důležitá. "Frying nebo sautéing s máslem nebo příliš mnoho olivového oleje může sabotovat ztrátu hmotnosti," říká Segura.
Hmotnostní ztráta Překážka # 6: Strážete bezmyšlenkovitě
Náprava:
nahradit pasení zdravější alternativou. Zdravé občerstvení je podporováno v diabetické dietě, ale bezduchá pastva může vést ke zvýšení kalorií a přírůstku hmotnosti. "Vyžaduje to jen 100 kalorií denně za to, co vaše tělo potřebuje na to, aby si dal 10 liber za rok," říká Powers. "To je další kousek toastu nebo asi šest uncí šťávy." Naopak, řekne, pokud snížíte o 100 kalorií denně, můžete za rok ztrácet 10 liber. Pokud jste bezduchý grazer, zkuste plánovat a připravovat diabetes-přátelské občerstvení v předstihu. "Nejedzte, když procházíte po kuchyni. Posaďte se, užívejte si a dbajte na jídlo, "doporučuje Powers. Také navrhuje nahrazení pastvy jiným chováním. Například přeskočte výlet do kancelářské kuchyně (kde víte, že tam budou koblihy ráno), procházejte kancelářem jiným směrem nebo popadněte bylinný čaj s citronem.
Hmotnostní ztráta Překážka # 7: Myslíte si že když jste vykonávali, můžete jíst dezert.
Náprava:
Cvičení, ale vyhýbejte se jíst dezert. Snažte se uspokojit váš sladký zub způsobem, který je nízký nebo nekalorický. Řízení cukrovky znamená dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi tím, že vyvažujete to, co jíte a pijete s fyzickou aktivitou a jakoukoli léčbou cukrovky, kterou užíváte. Existují určité kompromisy, které můžete udělat, pokud jde o vyvážení krevního cukru. Například pokud chcete mít cookie nebo jiný sladký dezert, Segura navrhne, aby předchozí jídlo bez škrobu. Ale "pokud je vaším hlavním cílem snížit váhu a ztrácet váhu, nemusíte mít ten dezert nutně nejlepší volbu," poznamenává Powers. To je proto, že cvičení je nepravděpodobné, že kompenzuje množství kalorií v dezertu. "Když se podíváte na množství kalorií, které vynakládáte při procházce na míli, není to spousta kalorií," říká Powers.
Odstranění těchto překážek při hubnutí nemusí vyřešit všechny vaše problémy, ale může vám pomoci pokročit. Pokud máte stále potíže se zbavováním libry nebo udržováním zdravé hmotnosti, poraďte se s lékařem nebo CDE o úpravě svého plánu. Někteří lidé mohou potřebovat výraznější intervence na snížení tělesné hmotnosti a podporu k dosažení svých cílů.
