Hlavní deprese je komplexní onemocnění a nejúčinnější depresivní léčba ji napadá z řady front. Když si sedneš u svého lékaře, abys naplánoval nějaký plán, očekávej rozsáhlou diskusi o lécích, terapii, celkovém zdraví a dokonce i vašem stravování, cvičení a spáncích.
Během svého prvního jmenování budeš je třeba naplánovat dostatek času na to, aby váš lékař prohlédl vaši lékařskou historii a diagnózu, říká Sanjay Mathew, MD, psychiatr a docent psychiatrie a behaviorálních věd na Lékařské fakultě Baylor v Houstonu, Texas.
Dobrý vztah se svým lékařem je nutností. Výzkum zveřejněný v roce 2014 v časopise Health Communication ukázal, že ženy, které pocítí, že jejich lékař pozorně naslouchá, se s větší pravděpodobností držet léčby depresí. To je obzvláště důležité, protože následná kontrola je nezbytná pro obnovu.
Prvky dobrého depresního léčebného plánu
Protože každá osoba je odlišná, každá osoba je deprese odlišná a různé faktory mohou ovlivnit depresi, zahrnují řadu možností léčby a změny životního stylu. To může zahrnovat:
- Terapie. Kognitivní behaviorální terapie (CBT), behaviorální aktivace, psychodynamické a interpersonální terapie se ukázaly jako účinné možnosti léčby závažné deprese. "Většina lidí s depresí může mít prospěch z terapie," říká Dr. Mathew. A terapie se může provádět individuálně nebo ve skupině. Pokud zkusíte jeden typ terapie a nefunguje pro vás, nevzdávejte se. Požádejte o postoupení k jinému terapeutovi, který by mohl být lepší zápas.
- Antidepresivní léky. Nepředpokládejte, že budete automaticky předepisovat léky. "Rozhodnutí je často otázkou závažnosti," říká Mathew. "Pokud je deprese závažná, je pravděpodobné, že léky budou užívány brzy. Pokud jsou problémy chronické, možná mírnější, ale nejsou spojeny s velkým zdravotním postižením v každodenním fungování, pak mohou být užitečné i jiné intervence. "
Podle agentury National Alliance může trvat několik týdnů pro antidepresivní léky ke zmírnění příznaků o duševních nemocech, proto se poraďte se svým lékařem o následných schůzkách ao tom, kdy zavolat příznaky deprese nebo vedlejší účinky na léčbu.
- Vaše celkové zdraví Ujistěte se, léků a doplňků, které užíváte. Je také důležité upozornit svého lékaře na jakékoli další zdravotní stavy, které byste měli. "Nedávná laboratorní práce by měla být provedena," říká Mathew. "Měli byste se zkontrolovat hladinu cholesterolu, krevní tlak, funkci štítné žlázy, vitamin D, vitamín B12 a kyselinu listovou, což může být spojeno s problémy s náladou."
- Cvičení a dieta obsahují doporučení, aby se nejméně 30 minut fyzické aktivity většiny dnů v týdnu. Podle hodnocení 37 klinických studií zveřejněných v časopise Cochrane Database of Systematic Reviews v září 2013 bylo pravidelné cvičení prokázáno, že kontroluje symptomy deprese stejně účinně jako terapie nebo léky.
Váš lékař také může zkontrolovat vaši stravu zvyknutí a navrhnout snahu o dieta ve středomořském stylu, která byla prokázána, že chrání před depresí, podle studie z června 2014 v časopise European Journal of Nutrition
- Návyky spánku. více náchylné k depresi, podle výzkumu v květnu 2014 vydání časopisu Experimental Brain Research. To je důvod, proč Mathew pomáhá lidem s depresí nastavit správný spánek a budit plán. "Snažte se regulovat spánkovou rutinu i přes víkend," říká. Světelná terapie
- Pokud se vaše deprese zhoršuje nebo zhoršuje v zimě, kdy je méně slunečního světla, může lékař doporučit vystavení světlu s plným spektrem. Váš lékař může předepsat světelnou krabičku, která napodobuje venkovní světlo. Výzkum naznačuje, že tento druh světla spouští chemikálie v mozku, které zvedají náladu a usnadňují symptomy deprese. Řízení stresu
- Řízení stresu a budování většího času do vašeho dne, abyste si mohli odpočinout a uvolnit, může pomoci při léčbě depresí. Národní institut duševního zdraví doporučuje trávit čas s přáteli a rodinou. Vaše bezpečnost.
- Když deprese je tak hrozná, že ve své každodenní činnosti nefungujete nebo uvažujete o sebevraždě, je vaše bezpečnost nejdůležitější. Váš lékař by vás mohl zapojit do smlouvy pro vaši bezpečnost, v níž souhlasíte s tím, že s někým kontaktujete nebo přijmete konkrétní kroky předtím, než se ublížíte. Také byste mohli doporučit dobu hospitalizace, která pomůže stabilizovat vaši náladu. Ukončení kouření, nelegálních drog a alkoholu
- Alkohol a nedovolené užívání drog komplikují depresi. Váš lékař Vám může doporučit léčebné programy, které vám pomohou omezit nebo ukončit léčbu. Doplňkové a alternativní terapie
- Poraďte se svým lékařem o tom, jak zahrnovat meditaci, masáž, akupunkturu nebo jiné doplňkové nebo alternativní léčby při léčbě depresí plán. Tyto terapie mohou pomoci zmírnit stres a další symptomy deprese.
