Obsah:
- Vztah mezi rizikem diabetu a nedostatkem hořčíku
- Proč jsou lidé s diabetem pravděpodobně chudší v hořčíku?
- Jak zjistit, zda jsou vaše hladiny hořčíku příliš nízké
- Omlouvám se, že se nedostaneš dost? Nejlepší potraviny s vysokým obsahem hořčíku
- v srpnu 2015 uvádí, že zatímco minulý výzkum ukázal, že doplňky hořčíku byly v některých případech přínosné, nebyly užitečné ve všech scénářích.
Již víte, že řízení cukrovky typu 2 dobře znamená, že potřebujete provést určité změny ve stravě, ale víte, že onemocnění může také vést na nedostatky živin, které zase činí těžší stabilizovat hladinu cukru v krvi?
Lidé s diabetem mají tendenci mít nedostatek hořčíku, což je minerál, který hraje roli v téměř 300 biochemických nebo enzymatických reakcích v těle, říká Vandana Sheth, RDN, CDE, mluvčí Akademie výživy a dietetiky v Torrance, Kalifornie.
Hořčík se podílí na syntéze bílkovin, funkci svalů a nervů a - klíči pro lidi, kteří řídí cukrovku - krevní tlak a kontrola glukózy, podle National Institutes of Health (NIH). Zní to důležité, ne? To je. Takže je snadné si uvědomit, jak je nedostatečné, může negativně ovlivnit způsob, jakým vaše tělo provádí.
Vztah mezi rizikem diabetu a nedostatkem hořčíku
Nedostatek hořčíku byl spojen s inzulínovou rezistencí, která je stěžejní pro vývoj typu 2 diabetes, výzkumné programy. Na druhou stranu bylo prokázáno, že zvyšování příjmu hořčíku pravděpodobně snižuje riziko vzniku chronického onemocnění. Výzkum naznačuje, že konzumace 100 miligramů (mg) hořčíku při konzumaci potravin bohatých na minerální látky může snížit riziko vzniku cukrovky o 15 procent. Vědci si povšimli, že je zapotřebí více studií před doporučením doplňku hořčíku, aby se zabránilo vzniku cukrovky.
Ne tak mnoho studií zkoumalo vztah mezi diabetem typu 2 a hořčíkem, jakmile jste již diagnostikováni, ačkoli jedna studie byla zveřejněna v srpnu 2015 Světový žurnál diabetu poznamenal, že lidé s onemocněním, kteří mají nedostatek hořčíku, mohou mít větší pravděpodobnost komplikací, jako jsou problémy se zdravím srdce. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou lidé s diabetem asi dvakrát větší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční onemocnění jako lidé bez cukrovky.
Proč jsou lidé s diabetem pravděpodobně chudší v hořčíku?
Ledviny jsou důležité orgány, které jsou pověřeny udržováním rovnováhy hořčíku, podle studie publikované v časopise Biological Trace Element Research . Lidé s cukrovkou nakonec ztrácejí velké množství hořčíku v moči. "Lidé s cukrovkou mohou mít tendenci mít nedostatek hořčíku, zvláště pokud mají nekontrolované a vysoké hladiny cukru v krvi, protože jejich tělo může vylučovat to spolu s nadbytkem cukrů v moči," říká Sheth.
Je obzvláště znepokojující, na diuretikách - více moči se rovná většímu riziku úniku hořčíku - nebo starším, říká Sheth. "Jak stárneme, produkce naší žaludeční kyseliny klesá, což může vést ke snížení absorpce hořčíku z potravy, kterou jíme," dodává Sheth.
Jak zjistit, zda jsou vaše hladiny hořčíku příliš nízké
a příznaky nedostatku hořčíku zahrnují nevolnost, slabost a ztrátu chuti k jídlu. Jakmile se nedostatek zhorší, příznaky se stanou vážnějšími a mohou se přeměnit na další problémy, včetně svalových kontrakcí a třesů, křečí, tachykardie (rychlý srdeční tep) a necitlivosti. Existují také některé potenciální kognitivní vedlejší účinky, jako je zmatek a špatná paměť.
Kromě těchto příznaků může být často obtížné určit, zda máte nedostatek nebo ne, protože minerál je převážně uložen v kostech a buňky těla. Méně než 1 procenta celkového hořčíku lze nalézt ve vašem krevním séru. A přesto je při pohledu na sérové koncentrace hořčíku nejobvyklejším způsobem, jak měřit své hladiny. Normální koncentrace hořčíku v séru klesají někde mezi 0,75 a 0,95 milimolů na litr (mmol / l). Cokoli nižší je považováno za hypomagnesemii nebo za nedostatek hořčíku
Omlouvám se, že se nedostaneš dost? Nejlepší potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Hořčík se přirozeně vyskytuje v těle, ale můžete také zlepšit své hladiny tím, že konzumujete potraviny bohaté na hořčík, které jsou vhodné pro diabetes. NIH doporučuje, aby ženy ve věku od 19 do 30 let užívaly 310 mg hořčíku denně, zatímco muži ve stejném věku by se měli zaměřit na 400 mg. Ženy ve věku 31 let a starší by se měly snažit konzumovat 320 mg, přičemž muži ve skupině 30 a starší střílet na 420 mg.
Chcete-li dosáhnout svého cíle, začněte nakládat na tyto horní zdroje hořčíku. Obecně platí, že pokud je potravina s vysokým obsahem vlákniny, je pravděpodobné, že je také vysoký obsah hořčíku. A dobrou zprávou je, že mnoho potravin, které mají vysoký obsah hořčíku, je také součástí diety, která je prospěšná cukrovce.
Zde je hrstka potravin bohatých na hořčík Sheth doporučuje začlenit do vašeho jídelníčku cukrovku:
Tmavě zelené listy, Jako je Spinach a Kale A ½ šálku špenátu má 20% svého denního cíle pro hořčík.
Semena Semena dýně, slunečnicového semínka a lněné semínko jsou skvělé semena pro lidi, .
Sladké brambory Tyto oranžové špachtle obsahují 33 mg hořčíku a mají více vlákniny než běžné bílé brambory. Vezměme si je připravit na večeři dnes večer s tvůrčím receptorem sladké brambory.
Mandle a kešu Jedna unce každého z nich má asi 20 procent své denní hodnoty. Věnujte pozornost velikosti porce maticemi. (9%) Celé zrno
Vezměte si dvě ramy celozrnného chleba (12% své denní hodnoty) s arašídovým máslem na snídani nebo občerstvení, nebo ½ šálku hnědé rýže (11 procent) jako stranu pro váš oběd nebo večeři. Čočka a fazole
Znovu si uvědomte velikost porce s těmito škroby, Sheth poznamenává. ½ šálku servírování je asi 15 gramů sacharidů, říká. Je důležité rozhodnout se, že při léčbě cukrovky je rozhodující množství sacharidů, protože cestují rovnou do krevního řečiště, čímž zvyšují riziko výskytu krevního cukru. Pokud byste zkusili doplnit hořčík pro léčbu nedostatku minerálů? potraviny nejprve, ale existuje spousta zodpovědných doplňků, které můžete použít k získání opravy. Jen vězte, že porota je stále na tom, jak jsou efektivní: Studie World Journal of Diabetes
v srpnu 2015 uvádí, že zatímco minulý výzkum ukázal, že doplňky hořčíku byly v některých případech přínosné, nebyly užitečné ve všech scénářích.
Jak vybrat doplněk zodpovědného hořčíku Existuje mnoho různých druhů doplňků hořčíku a jejich absorpce se liší podle typu. Podle NIH malé studie naznačují, že hořčík ve formě laktátu, citrátu, aspartátu nebo chloridu je absorbovatelnější než síran hořečnatý a oxid hořečnatý Mějte na paměti, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doplňky a některé mohou mít nežádoucí vedlejší účinky, zvláště u lidí, kteří užívají perorální léky. Také doplňky mohou být nebezpečné, pokud nejsou správně provedeny. "Je velmi důležité, abyste před zahájením léčby diskutovali s lékařem a doplňky s lékařem, abyste zajistili, že nebude mít žádný negativní dopad," říká Sheth.
