hydratační krém a nejnovější krém proti vráskám při hledání mladšího vzhledu. Potřebujete také ochranu uvnitř. Podívejte se na tyto sedm superživin, které by každá žena měla zvážit … Ženy ve věku 50 let a mladší by měly zvážit denní přísadu vápníku o minimálně 500 miligramů a jíst potraviny bohaté na vápník, mléko, sýry a jiná mléčná jídla a opevněné produkty Pokud jste starší než 50 let, zvážíte užívání doplňku 800-1 000 mg na denní výživu s jídlem bohatým na vápník. A pokud užijete více než 1000 mg denně, rozdělte dávku a vezměte si polovinu ráno a půl večer, abyste zajistili maximální absorpci. Některé dospělé ženy, Ženy se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění (zejména u těch, kteří mají zvýšené hladiny triglyceridů) Těhotné a kojící ženy podporují rozvoj mozku svého dítěte Kdo to potřebuje? Kdo to potřebuje? Všechny dospělé ženy, zejména následující: Všechny ženy, zejména následující: Ženy s vyšším rizikem vzniku srdečních onemocnění a rakoviny a těch, kteří jsou léčeni pro tyto nemoci. (Nejprve promluvte se svým lékařem.) Ženy, které nemají pravidelně pijte mléko nebo jíst mléčné výrobky obohacené vitaminem D. Ženy, které nedostávají příliš přímou slunečnímu záření Ženy s rodinnou anamnézou degenerace makulární degenerace ve věku <
1. Vápník: Kostní builder Vápník je základní minerál, který se nachází ve velkém množství v mléce a dalších mléčných výrobcích, stejně jako v obohacených potravinách. Obyčejně více než 1% tělesné hmotnosti žen je vápník, což nám jistě pomáhá pochopit, proč to považujeme za tak důležité.
Proč je vápník důležitý? Téměř veškeré vápník vápníku se nachází ve vašich kostech a zuby. A protože ženy jsou čtyřikrát náchylnější k osteoporóze než muži, získávání dost je nezbytné pro celoživotní zdraví kostí. Zbývající 1% je rozhodující, protože vápník hraje roli při srdeční a svalové činnosti, srážení krve a normální funkci buňky
Kdo to potřebuje? Všechny dospělé ženy, zejména následující:
Citrát vápníku může být lepší volbou, pokud neprodukujete mnoho žaludeční kyseliny . To se často vyskytuje u některých žen ve věku starších, stejně jako u žen užívajících léky, které snižují tvorbu kyseliny žaludeční v léčbě vředů. Pokud máte anamnézu onemocnění ledvin nebo užíváte diuretika nebo jiné léky denně, promluvte si s lékařem před podáním doplňku vápníku
2. Rybí olej: zdravé srdce
Ryby, jako je makrela, pstruh jezera, sleď, sardinky, tuniak bílé a losos, jsou bohatým zdrojem omega-3s, a to EPA (kyselina eikosapentaenová) a kyselina dokosahexaenová. > Tyto vysoce specializované tuky nemohou být vyrobeny v našem těle a protože mnoho žen nejezdí dostatek ryb - nemusí se jim líbit chuť, nebo se mohou obávat těžkých kovů nebo kontaminantů - nedostatek takového množství těchto úžasných živin
Proč je rybí olej důležitý? Omega-3 jsou důležité pro zdraví srdce a cév a pro snížení cirkulujících triglyceridů ke snížení rizika srdečních onemocnění. Tyto speciální tuky také podporují zdravé klouby, snižují záněty a optimalizují operace mozku. Někteří dospělí ženy, zejména následující:
Ženy, které nesnáší ryby několikrát týdně
Ženy s nadváhou se společnou citlivostí Kolik máte užívat?
Folate je ve vodě rozpustný vitamín B. Její název je odvozen z listů, neboť folát je nejbohatší v potravinářských zdrojích, jako jsou listy (špenát, chřest) a ovoce (cantaloupe). Proč je kyselina listová důležitá?
Potřebujete folát vypadat zdravě. Naše buňky potřebují, aby vytvořily DNA a bez DNA by buňky nefungovaly správně. Během těhotenství, zvláště během prvních pár týdnů, kdy ženy často nevědí, že jsou těhotné, je kyselina listová důležitá při prevenci abnormalit nervové trubice u plodu, jako je spina bifida. Také se podílí na podpoře normálních hladin homocysteinu v krvi, kontroverzním rizikovým faktorem pro srdce.
Všechny dospělé ženy by měly zvážit užívání doplňku kyseliny listové, zvláště v dětském věku. Těhotné ženy by měly užívat prenatální přípravek obsahující kyselinu listovou Kolik byste měla užívat?
Zdravé netehotné ženy by měly hledat multivitamínový přípravek poskytující 400 mikrogramů denně. Těhotné ženy by měly užívat prenatální přípravek s obsahem 400 až 800 mikrogramů folátu. Poraďte se s porodníkem nebo gynekologem o užívání kyseliny listové spolu s dalšími klíčovými doplňky, které mohou podporovat vývoj dítěte. 4. B Vitamíny: Energizéry
Vitaminy B zahrnují thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pyridoxin (B6) kyseliny pantothenové (B6), kobalamin (B12) a biotin. Jsou to základní živiny rozpustné ve vodě, které se nacházejí v mnoha potravinách, včetně celých zrn, ovoce a zeleniny.
Vitamín B12 se vyskytuje výhradně v mase, rybách a mléce. Mnoho potravin je také obohaceno vitamíny B. Proč jsou vitaminy B důležité?
Aktivní žena může spálit více než 2 000 kalorií denně. A vitamíny B jsou nezbytné pro produkci energie potřebné pro splnění požadavků každodenního života, ať už chodíte do posilovny, děláte prádlo, sprchujete nebo prezentujete v práci. Vitamíny B6 a B12 snižují riziko žen onemocnění srdce tím, že pomáhá udržet hladiny homocysteinu nízké. Vysoké hladiny přirozeně se vyskytující aminokyseliny zvyšují riziko srdečních záchvatů, mrtvice a krevních sraženin. Biotin je již dlouho uznáván za svou důležitou roli ve zdravých vlasech. Ačkoli je vitamín B6 často spojován se sníženými příznaky PMS, bohužel výzkumníci tento vztah neprokázali.
Ženy, protože spalování více kalorií denně může zvýšit potřebu těchto živin pro ženy
Ženy starší než 50 let by měly užívat doplněk vitaminu B12, protože stáří ztěžuje absorpci této živiny z potravy Kolik byste měla užívat? > Kromě vyvážené stravy obsahujících libové maso, celozrnné plody a zeleninu by multivitaminový doplněk měl poskytovat alespoň 50% až 100% denní hodnoty vitamínů B.
Koenzym Q10: věk laskavě
Koenzym Q10 je tuku-rozpustnou živinu nalezenou v různých potravinách včetně masa a ryb Proč je koenzym Q10 důležitý?
Striktní vegetariáni, protože nejlepšími zdroji CoQ10 jsou maso a ryby (ačkoli jsou sójové a kanolové oleje také dobrým zdrojem) Kolik byste měla užívat?
Obvyklé dávky jsou 30-100 mg denně. Pokud užíváte více než 100 mg denně, rozdělte množství na dvě nebo více porcí, abyste podpořili lepší absorpci. Vezměte CoQ10 s jídlem pro lepší absorpci. Podívejte se také na měkké gelové víčka CoQ10 na bázi oleje. 6. Vitamín D: do kosti
Vitamin D je vitamín rozpustný v tuku, který může být vystaven slunečnímu světlu v našem těle. Také se nalézá v potravinách s obsahem vitamínu D, jako je mléko.
Proč je vitamin D důležitý? Pomáhá tělu absorbovat vápník z naší stravy a doplňků, které můžeme užívat. Vitamin D hraje rovněž roli při vývoji a udržování zdravých kostí. A výzkumníci začínají zjišťovat, že dobré hladiny vitaminu D jsou důležité pro celkové zdraví a prevenci určitých onemocnění včetně osteoporózy
Ženy nad 50 let, protože věk činí tělo méně účinným při zpracování vitamínu D. Těhotné a kojící ženy, aby mohly podporovat zdravý vývoj dítěte
Kolik byste měla užívat? Premenopauzální ženy by měly užívat nejméně 500 IU vitaminu D denně. (Poznámka 1 mikrogram se rovná 40 IU.) Postmenopauzální a starší ženy by měly zvýšit dávku na 800 IU denně. Nepřekračujte denně 2 000 IU z potravin a doplňků denně.
Vitamin D je dostupný ve dvou formách, D2 (ergocalciferol) a D3 (cholekalciferol). Zvolte doplněk vitaminu D, který obsahuje vápník, nebo si vyberte doplňkový přípravek obsahující multivitamín, který obsahuje oba. 7. Lutein: Podívejte se na světlo
Ženy, které jsou vystaveny přímému slunečnímu záření a znečišťujícím látkám pravidelně. Kolik byste měla užívat?
Přísada luteinu by měla obsahovat 6 mg až 10 mg antioxidantu. Vezměte si luteinové doplňky s jídlem pro efektivnější vstřebávání. Jaký je váš doplněk IQ?
Víte, že užívání doplňků vápníku může pomoci vytvořit silné kosti, když nebudete jíst dostatek mléčných potravin, ale opravdu víte, měli byste o doplňcích? Kromě světa základní výživy existuje odlišná sluneční soustava o divných, šílených a nádherných faktech o vitaminu, minerálech a bylinkách. Zde je vaše šance zjistit, kolik toho víte: Otestujte svůj IQ pomocí tohoto doplňkového kvízu
Výběr redakce
