10 Způsobů, jak se vyhnout prázdninové závislosti relapsů

Návyky by měli znát své spouštěče předtím, než navštěvují společenské funkce v této prázdninové sezóně.Richard Laschon / Shutterstock

Klíče Takeaways

na zlozvyk může být zapálený zaneprázdněným rozvrhem párty, nákupními frenzami nebo prostě jen kolem rodiny.

Postarejte se o svou mysl i tělo každý den a připomínejte si, co je v sázce, pokud dojde k relapsu

Svátky jsou čas na jídlo, pití a veselí. Ale co když jste zotavující se závislý? Sezóna pro koktejly, večírky a dobré časy může být těžké.

"Svátky jsou stresující a mnozí lidé zjistí, že používání látky je způsob, jak zvládnout stres," říká Kate Rhine, licencovaný klinický sociální pracovník a certifikovaný poradce pro závislost v Denveru.

Ramped-up rodinný čas také může být emocionální pro mnoho, zvláště ti, kteří se zotavují ze závislosti, dodává Rýn. Pro lidi bez blízkých rodinných vazeb může dojít k osamělosti.

Nepotřebujete alkohol, cigarety ani drogy, aby se svá sváteční období stala slavnostním, ale potřebujete tuto vodítko pro udržení čistoty:

1 . Začněte každý den s plánem odvrátit relaps

"Alkoholik se musí každé ráno vzbudit a přemýšlet o tom, jak zůstat střízlivý ten den," říká profesor psychiatrie a farmakologie Peter R. Martin, Vanderbiltovo závislostní centrum v psychiatrické léčebně Vanderbilt v Nashvillu v Tennessee. "Jakmile budou mít plán, měli by být v pořádku po celý zbytek dne." Klíč je zaměřen na váš cíl soběstačnosti.

2. Vyhodnoťte každou situaci

Hodnoťte scénáře jako nízké, střední nebo vysoké riziko pro vás. Při brzkém zotavení můžete v situacích s nízkým rizikem strávit více času a vyhnout se vysokému riziku, říká Rýn. Pokud se dostanete do dalšího zotavení a budete se nacházet v situaci, která je středně nebo vysoko riziková, jako například strana s otevřenou čárou, spoléhat se na svůj plán. Dostaňte se brzy a trochu si ji trochu uveďte, navrhne. Nechte se odjet, až budete připraveni.

3. Přineste si párty s sebou

Vezměte si jídlo nebo bezpečný nápoj, který vám vyhovuje. Například pokud je šampaňské velkým pokušením pro vás na silvestrovském večírku, přiveďte aromatickou, šumivou vodu, abyste si popíjeli, jak hodiny odpočítají.

4. Znáte spouštěče

Závislými by měli znát své spouštěče relapsu a jak je zvládnout, říká Dr. Martin. Nejčastější spouštěče odpovídají zkratce HALT - když máte pocit hladovosti, rozčilení, osamělosti nebo únavy. Postarat se o sebe, duševně i fyzicky, aby jste odvrátili tyto spouštěče.

5. Nezapomeňte jíst

Nízká hladina cukru v krvi vám může zanechat úzkost nebo podráždění, říká Rýn. To zase může způsobit, že se cítíte impulsivní a pokoušeli se o látky. Máte výživné jídlo nebo občerstvení asi každé tři hodiny.

6. Udržujte stres pod kontrolou

Mnoho lidí se obrací na alkohol nebo nelegální látky jako způsob, jak se vypořádat se stresem. Takže když stres udeří, trvá několik minut dekomprimovat a meditovat místo toho. Vypusťte myšlenky na užívání návykových látek

SOUVISEJÍCÍ: Debunking Holiday Suicide Mith

"Právě proto, že máte nějakou myšlenku, neznamená to, že musíte na ni jednat," říká Rýn. Udělejte si také čas na pravidelné cvičení. "Touha po pití alkoholu nebo užívání drogy se často cítí fyzicky," vysvětluje, a tak může dát tělu něco jiného, ​​aby uspokojilo touhu.

7. Distrajte se

Přiveďte kamaráda, který nepije, nekuřte ani nepoužívejte léky, které vám pomohou zůstat střízliví ve společenských funkcích. Najděte dostatečně daleko od baru a rozhovor s někým. Nabídněte pomoc vašemu hostiteli, abyste byli zaneprázdněni malými úkoly.

8. Zkuste odpovědět

Pokud nejste připraveni podělit se o to, že jste ve starší tetě nebo vzdáleným bratrancem na vaší večeři, použijte diskrétní strategii pro potlačení alkoholických nápojů nebo jiných látek: Vytvořte si skript, který můžete použít k odmítnutí nabídek off-limitů.

9. Naučte se pohybovat po vašich touhách

Touha trvá asi 20 minut, říká Rýn, takže pokud můžete zůstat silný na krátkou dobu, nutkání by mělo projít. Přesuňte se do jiného nastavení, meditujte nebo hluboce dýchte. Vyprávějte se o tom, že jednáte podle svého přání, navrhuje tím, že řekne něco jako: "Skutečností je, že se nemůžu zastavit u jednoho pití a mohu si vybrat, že místo toho budu mít něco nealkoholického." Pamatujte si, jak moc je ohroženo pokud se dostanete do vašeho chuti

10. Naklonte se na váš podpůrný systém

Pokud jste součástí skupiny podpory, udělejte si čas na několik dalších setkání během prázdnin, abyste zůstali na správné cestě. Národní rada pro alkoholismus a drogovou závislost nabízí seznam organizací, se kterými se můžete obrátit. Zůstaňte blízko s užitečnými přáteli a rodinou a těmi, se kterými jste se setkali během cesty k uzdravení, a pochopte, že vaši přátelé, kteří zneužívají látky, oslavovat bez vás letos.