Pokud se snažíte přestat kouřit, závislost na nikotinu je pravděpodobně vaší největší výzvou. Nikotin je chemikálie, která způsobuje nutkání cigaret. Čím déle kouřujete (a čím více cigaret denně kouříte), než se pokusíte přestat kouřit, tím horší cigaretové chutě můžete očekávat. Dobrá zpráva je, že cigaretové chutě jsou slabší a pokaždé, když zjistíte způsob, jak jim odolat, se dostanete o krok bližší k trvalému odvykání kouření.
"Kouření cigaret se stane kuřákům, ať už kouříte nebo ne. kouření není zvykem, je to závislost, "říká Eleana M. Conway, NP, zdravotní sestra, která pomáhá lidem přestat kouřit v programu Lahey Clinic na odvykání kouření v Burlingtonu v Mass.
" Nejhorší část chuti je prvních pár minut, "vysvětluje Conway. "Po té, chuť obecně zmizí za asi 20 minut.Ve většině případů, pokud můžete najít způsob, jak se dostat během těch prvních pár minut, můžete odolat touze pro good.Any aktivity, které vám pomohou přestat kouřit
Vzhledem k tomu, že víte, že máte chuť na cigarety, je nejlepší mít plán. "Učíme lidi čtyři" Ds ", aby překonali touhy: Pít vodu, hluboce dýchat, zpožďovat a dělat něco," říká Conway. jsou některé kroky, které vás přivedou během prvních minut chuti:
Zhluboka se nadechněte.
- Jen se zastavte, co děláte, a dejte si asi 10 hlubokých dechů. čerstvý vzduch.Tyhle hluboké dechy vám uvolní a sníží některé úzkosti spojené s stažení nikotinu. Napijte sklenici vody.
- "Pitná voda je pro vás dobrá a zdá se, že má uklidňující účinek na cigaretové cravy mnoho lidí, "říká Conway. Vyhněte se nápojům, jako je káva nebo alkohol, které můžete spojovat s kouřením i "Průměrný člověk získá asi osm liber, když se snaží přestat kouřit. Cvičení pomáhá udržovat libra a také stimuluje mozkové chemické látky, které bojují proti chuti nikotinu, "vysvětluje Conway.
- Zavolejte příteli. Získání podpory od ostatních je důležitou součástí ukončení. Nechcete být sám, když se zabýváte touhou po cigaretách, pokud mu to pomůžete.
- Jděte do filmu. Vyjíždíte z domu na několik hodin a jdete na místo, kde kouření není povoleno jako je kino, divadlo nebo muzeum, bude udržovat vaši mysl zaneprázdněnou a bude vás z pokušení
- žvýkat gumu. "Může to být příběh starých manželů, ale zdá se, že skořicová guma pracuje chuti. Doporučujeme žvýkat tyčinku bez sladké skořicové gumy a spousta lidí ji přísahá, "říká Conway.
- Zahrajte si hru. Ať už jde o stolní hru se svým dítětem nebo o hru venku se svým psem, jsou hry že se hraje se svým dítětem vám připomene, proč je tak důležité přestat kouřit
- Poslouchejte hudbu "Pitná voda, cvičení a relaxace jsou tři nejdůležitější způsoby, jak porazit chuť, "říká Conway." Ať už jde o hudbu, čtení nebo meditaci, najděte něco, co vám pomůže uvolnit se, úzkost a podrážděnost jsou symptomy stažení nikotinu.
- Bolest hlavy a hlad jsou dalšími příznaky, které spolu s cigaretovými cravingy. Několik malých, výživných občerstvení během dne udržuje vaši hladinu krevního cukru stabilní a dá vám něco zdravého, co dělat s vašimi rukama a pusou. hrst ořechů nebo kus čerstvého ovoce Tak sprcha
- Teplá sprcha nebo relaxační lázeň mohou uklidnit cigaretové chutě. Poté si můžete zuby vyčistit a vychutnat si novou čerstvou chuť v ústech bez nikotinu. V době, kdy opustíte koupelnu, bude vaše chuť. Být schopni říct, že jste přestali kouřit za dobrou, je nejlepší zpráva, kterou můžete dát sobě a vašim blízkým. Ale i když máte klouzání, neznamená to, že z dlouhodobého hlediska nebudete úspěšní. Většina lidí má několik skluzu, než konečně přestanou kouřit. "Pokaždé, když se pokusíte přestat kouřit, dozvíte se o vašich překážkách a přidáte nějaké nástroje pro budoucí úspěch," říká Conway.
