5 Věcí psychologové, kteří chtějí, aby jejich pacienti udělali |

Klíčové Takeaways

Self-compassion, self-monitoring a self-pozorování jsou všechny kritické pro terapeutický úspěch. návyky a pozitivní sociální síť jsou klíčové.

Použijte to, co jste se naučili mezi návštěvami a na konci terapie, abyste zajistili trvalý prospěch.

Má Váš terapeut tajný seznam přání, který byste měli udělat pro optimalizaci

Jste-li jedním z milionů lidí ve Spojených státech, kteří vidí terapeuta, můžete mít tuto přesnou myšlenku.

Abychom zodpověděli tuto otázku, požádali jsme pět psychologů - Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffmanová, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD a Scott Symingto n, PhD - sdílet seznamy věcí, které by rádi viděli u svých pacientů. Všichni byli docela konzistentní, časté odkazy na vnímavost, sebehodnocení, sebevědomí, úpravy zdravého životního stylu a práci na pozitivních vztazích. Zde je jejich rada:

1. Praxe Vědomí

Vědomí není exotická technika: je to prostě přítomnost v okamžiku bez soudu, říká Dr. Rego, ředitel psychologického výcviku v Montefiore Medical Center a docent klinické psychiatrie a behaviorálních věd na Albert Einstein College of Lékařství v New Yorku.

"Naše mysl je postavena tak, aby skákala, tam a zpátky, zvláště v dnešním multitasking světě," říká, "ale existuje velký výzkum, který podporuje duševní a fyzické výhody učení se více všímavý. "

Dr. Greenberg, klinický psycholog v Mill Valley v Kalifornii, který bloguje pro

Psychology Today

a je autorem nadcházející knihy Stresově rezistentní mozok , říká, že vědomé sebevědomí je " budování perspektivy pozorovatele na sebe a svůj život "a že je to jeden z nejdůležitějších raných kroků, které člověk může udělat směrem ke změně. Jedním ze způsobů, jak cvičit pozornost, je soustředění na vědomí svého dechu, říká Dr. Symington, klinický psycholog v soukromé praxi v Pasadeně, Kalifornie. "Zavřete oči a sledujte svůj dech po určitou dobu," říká, což pomáhá snížit hladinu stresu a zlepšuje vaši schopnost při zjišťování vnitřních pocitů, jako jsou pocity napětí. Buďte laskaví k sobě Greenberg nazývá to tím, že zatemňuje vášho vnitřního kritika. "Vidět sebe s láskyplnými očima není vždy přirozeně," říká, a mluvení k vašemu vnitřnímu kritikovi se stává praxí. "Změna se stane, když propadneš perfekcionismus a dáš si povolení být člověkem, který dělá chyby," vysvětluje. Malkin, instruktor psychologie a psychologie na Harvardské lékařské fakultě a autor knihy

Přehodnocení narcismu

, odráží Greenbergovo doporučení. "Mnozí moji klienti se berou za každou chybu," říká. Výzkumy však ukazují, že tento druh sebepoškozování je nejhorší způsob, jak změnit chování. "Všichni bychom mnohem lépe oslavovali naše momenty úspěchu, než aby jsme se sami postavili za naše" neúspěchy "," říká. "" Otázka [vaše] myšlenky, "radí Rego. "Příliš často si zakoupíme naše myšlenky, aniž bychom je zpochybňovali." Musíte být ochotni uvažovat o tom, že vaše počáteční reakce na věci mohou být špatné, zvláště když jsou tyto reakce extrémně negativní, říká Rego

3. Praxe sebepozorování a hodnocení

Zatímco potřebujete potlačit sebevraždu, musíte také být ochotni se realisticky prověřit. "Buďte ochotni být nepříjemní," radí Greenberg. "Terapie působí tím, že pomáhá klientům přistupovat k jejich myšlenkám a pocitům ohledně obtížných nebo bolestivých zážitků." Čím více se vyhýbáte těmto bolestivým místům, říká, tím pomalejší věci půjdou. A snažte se, abyste nebyli příliš netrpěliví se sebou, když jste tento proces navigovali. "Bez ohledu na to, jak tvrdě pracujeme na změně, se občas střetávají staré návyky," říká Malkin. Neměli byste vidět návrat něčeho, o čem jste si mysleli, že jste vyřešili jako selhání, ale jako příležitost klást otázky o sobě, říká Malkin. Například se můžete ptát sami sebe: "Co mi tentokrát ztížilo vynechání nápoje, nebo mírnější tón s mým partnerem, nebo cvičení, když jsem cítil, že panice přichází?" Říká. "Existuje vždy odpověď - a zjištění, že to často vede k obrovskému růstu."

SOUVISEJÍCÍ:

6 způsobů stanovení cílů, které skutečně dosáhnete

Pochopení, co způsobuje návrat chování, je důležité, říká Symington, že znalost sebe sama vám může pomoci při plánování těchto zranitelných okamžiků ve vašem životě. "Identifikujte vzorek a pak připravte plán pro náročný prostor, který víte, že přichází." Váš plán by mohl zahrnovat zdravé rozptýlení, které je k dispozici pro případ, že je budete potřebovat, nebo připravujete dopředu, abyste povzbudil kamaráda nebo objal milovaného.

Pokud jde o děti v terapii, doktor Kauffman, dětský psycholog v Menlo Park v Kalifornii, říká, že rodiče možná potřebují pozorovatele pro své dítě. "Je neuvěřitelně výhodné mít před rodičem update a heads-up od rodičů," říká, protože děti často zapomínají sdílet "poměrně významné události."

4. Udělejte to, co můžete zůstat fyzicky zdravé

Dobře spát - období. "Jde o nejmenší ovoce v duševním zdraví," říká Malkin. A udržuje si jídelní deník, naznačuje Symington: "Jen akt nahrávacích jídel často zlepšuje naši stravu." Většina lidí je překvapená, dodává jak moc jejich dieta ovlivňuje jejich náladu a chování.

Cvičení má mnoho osvědčených výhod: zvyšuje náladu, snižuje úzkostnou energii a podporuje dobré zdraví, říká Symington. "Uveďte to v rozvrhu a učinte z něj neobchodovatelné," říká.

"Zvyšování úrovně aktivity … bylo prokázáno, že přímo zlepšuje [příznaky] úzkosti a deprese," souhlasí Rego

5. Vytvořit a posílit zdravé vztahy

"Žijeme v síti vztahů, která nás buď držet zpět, nebo nás tlačit dopředu," říká Malkin, "a lidé se ne vždy líbí naše úsilí o změnu."

Greenberg souhlasí s tím, jak zjistíte, že jste v terapii self-zlepšení a naučíte se být asertivní a nastavíte hranice, "Lidé ve vašem životě se mohou zvratit nebo se na vás vztekat." Říká, že musíte být připraveni na tyto změny a možná se budete muset přesunout "

" Změna je těžká, "souhlasí Symington, který radí sdílení boje s přítelem nebo manželem, a radí ostatním, že jste blízko k vašim cílům. a posilování sociálních sítí je také kritická, poznamenává Rego. "Silné a zdravé sociální sítě slouží jako vynikající nárazník pro životní stres a mohou pomoci snížit dopad psychických poruch," říká.

S VZTAHUJÍCÍM SE: Jak generozita vás činí šťastnější osobou

Pro rodiče, jejichž dítě je v terapii , nicméně rada je trochu jiná. Děti musí zvolit svou vlastní komfortní úroveň se sdílením, což je něco, co většina rodičů rozumí, "říká Kauffman." Někteří rodiče nemohou pomoci, ale sledují obsahy terapie, "dodává. "Je důležité, aby rodiče pochopili hodnotu a sílu bezpečného a důvěrného terapeutického prostoru pro dítě." Pokud se objeví něco, o čem rodiče potřebují vědět, pracuje s dítětem, aby prozkoumala způsoby, jak komunikovat s rodiči

Mimo terapeutické pracoviště

Jakmile odemknete terapeutické úspěchy, je čas vzít si s sebou lekce v životě, říká Greenberg. Zůstaňte v kurzu, doporučuje Malkin a dodává, že je důležité udržovat si to, co se cítí dobře, bez ohledu na to, jaké vnější zdroje, jako jsou dobře informovaní, ale špatně informovaní příbuzní, by mohli říct.

Rego, který se zaměřuje na kognitivně behaviorální přístupy, jedno konečné doporučení, které je známo většině z nás, ať už dětem nebo dospělým: Udělejte si domácí úkoly.

"Terapie by měla naučit lidem dovednosti, které mohou využít ke zlepšení jejich symptomů a jejich životů," říká. "Nejlepší a nejrychlejší způsob, jak si vybudovat dovednost, je praktikovat co nejvíce."