Rozhodnutí o ukončení kouření |

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto skutečnost

Jak se váš lékař podílí

Jaké bývalé kuřáci říkají o cigaretách

Životopis Newsletter

Děkujeme, že jste se zaregistrovali!

Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.

Lillian DeBrock si pamatuje den, kdy přestala kouřit. Bylo to 21. dubna 2012 a ona měla dobrý důvod přestat: Její první vnuk byl na cestě a její dcera namířila proti jejímu kouření. Ale datum bylo dvakrát významné: "21. dubna bylo stejné datum, kdy jsem měl střízlivé roky," říká DeBrock, který žije v Wood Dale, Illinois.

DeBrock zaměstnával dvě strategie, aby úspěšně přestal kouřit. Kromě toho, že byla velmi jasná, proč opouštěla, nastavila konkrétní datum odchodu. "Míra úspěšnosti u opačných osob je vyšší u těch, kteří mají plán," říká Albert Polito, MD, ředitel Lung Center v Merci Medical Center v Baltimore. "Nastavením data ukončení je uvedeno v kalendáři. Říká, že jsem odhodlána. "

Bill Blatt, MPH, ředitel programů kontroly tabáku v Asociaci amerických plic (ALA), povzbuzuje kuřata, aby si vybrali datum odchodu, které je dva až tři týdny. "Pokud je datum příliš blízko," říká, "nemáte dostatek času na plánování. Pokud je to déle, není to dost okamžitě. "

Naplánování data ukončení vám také poskytne čas získat podporu od lidí ve vašem životě a zbavit se vašeho domova, pracoviště a auta všech tabákových výrobků a kuřáckých potřeb. DeBrock zjistil, že proplachování je vzrušující a motivující. Uskutečnila ceremonii uznání pokaždé, když to bylo naposledy, kdy by kouřila s určitou osobou nebo na určitém místě.

Generální chirurg v USA říká, že ukončení kouření je jedním z nejdůležitějších kroků, které mohou kuřáci přijmout, aby zlepšili své zdraví . Téměř půl milionu Američanů (asi jeden z pěti) zemře každý rok kvůli kouření cigaret. "Kouření postihuje všechny části vašeho zdraví a zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny - nejenom rakoviny plic," říká doktor Polito. "Nemůžete vymazat všechny roky, které jste kouřil, ale vaše riziko [po nemoci] klesá každý rok po ukončení léčby. Vezměte chronické obstrukční plicní onemocnění nebo COPD - během měsíců, kdy přestanete kouřit, zastavíte progresi onemocnění. "

Nastavte se na úspěch

Existuje více bývalých kuřáků (přibližně 50 milionů, podle ALA) ve Spojených státech než u současných kuřáků. "Každý kuřák může přestat," říká Blatt. "Musíte najít správnou cestu pro vás. Pokud selžete, použijte tento neúspěšný pokus jako učební zkušenost a udělejte příště něco jiného. "

Ukončení kouření je nepochybně těžké. Kromě stanovení data ukončení existují i ​​další způsoby, jak zvýšit šanci na úspěch:

Použijte pomůcky pro odvykání kouření

Blatt povzbuzuje kuřáky, aby využili dostupných pomocných prostředků na odvykání kouření. Polito souhlasí. "Mám tolik pacientů, kteří si myslí, že to dokážou sami - studený krůtí," říká. "Je to možné, ale je to vzácné. Tolik lidí vylučuje pomoc při kouření. "Neměli by to být. Polito říká, že léky nebo náhražky nikotinu mohou být můstkem k tomu, aby se někteří lidé vzdali, což usnadňuje přechod přes první těžké týdny nebo měsíce. Nerobte to sami.

Programy pro odvykání kouření (včetně 1- 800-QUIT-NOW a SmokeFree.gov) poskytují neocenitelnou podporu. Tak může i kamarád. Carolyn Thomas, z Ledgedale, Pennsylvania, přestal kouřit se skupinou pracovních přátel. Všichni spolu kouřili na přestávkách. Nicméně, když jejich zaměstnavatel oznámil, že zvyšuje pojistné na zdravotní pojištění kuřáků o 150 dolarů za měsíc, byly velmi motivovány k odchodu. "Stále jdeme venku v přestávkách," říká Thomas, "ale teď jdeme místo kouře." Víte, co očekávat.

První pár týdnů je nejtěžší, říká Blatt. Přerušení závislosti na nikotinu je obtížné a většina kuřáků se setká s abstinenční příznaky, jako jsou tabákové chování a pocity podráždění, úzkost nebo hlad. Pocity a pocity se však časem stávají méně častými a závažnými. Ale nemyslete si, že můžete jednoduše zkrátit místo toho, abyste úplně opustili, varuje Blatt. "Je jednodušší mít jen jednu," říká. Kromě toho získáte maximální zdravotní přínos z toho, že vůbec nekouříte. Vytvořte pohotovostní plány.

Plánování toho, co dělat namísto kouření, je důležitým aspektem úspěšného programu odvykání kouření. Vzhledem k tomu, že jízda byla kouřovým spouštěčem pro Thomase, udržuje ve svém autě žvýkací gumu, aby jí pomohla projít příležitostnými touhy. Polito zdůrazňuje, že kuřáci musí také zjistit, co mají dělat s rukama, když touha kouřit údery. Lízátka jsou dobré, říká, protože poskytují úkony spojené s kouřením. Zůstaňte na hřišti po skluzu

Je běžné, že lidé, kteří přestali kouřit, "klouzali" mít nafouknutí nebo kouřit cigaretu nebo dvě. Ale "klouzání" není totéž jako selhání, ani to znamená, že jste zpátky na druhou. Všechno, co je důležité, je to, že se stále snažíte ukončit. DeBrock a Thomas měli jiné důvody k odchodu, ale tím, že se rozhodli ukončit data a připravit plány na řešení problémů, byly úspěšné. Oba říkají, že se cítí mnohem lépe. DeBrocková byla přítomna v porodnici, když se narodila její vnučka a nyní má čtyři roky staré kvalitní čas. Thomas použil některé z peněz, které kdysi strávila na cigarety, aby se připojila k tělocvičně.

Není k dispozici žádný přístup pro přestání kouření. "Lidé si musí být vědomi toho, že neexistuje žádná kouzelná kulka," říká Polito. "Musíte mít plán. Nejlepší přístup je závislý na jednotlivci, a proto promluvte se svým lékařem "pokud jste připraveni ukončit léčbu.