5 Hromadné ztráty z Mayo Clinic Diet

Jíst potraviny, které jsou nejblíže k přirozenému stavu, je pro vás a vaši rodinu zdravější. Tatjana Ristanic / Stocksy

Jste připraveni na lepší vztah s jídlem a nakonec přijmout zdravé návyky, které vydrží celý život? Mayo Clinic Diet online nabízí podporu a rady, které potřebujete k dosažení vašich cílů! Zaregistrujte se dnes a získejte první 2 týdny ZDARMA!

Řekněte nám, jestli to zní značně: Přiznáváte se, že ztratíte váhu, zahájíte dietu, vypusťte několik kilogramů - a poté je znovu získáte, jakmile odjedete z programu. Pokud jste uvízli v cyklu ztráty a opětovného získání stejných 10 (nebo 15 nebo 30!) Liber, nejste sami. Mnoho lidí spadá do tohoto vzoru, protože, tváříme se v tvář, je nemožné zůstat na "dietu" navždy. To je důvod, proč zdraví odborníci na Mayo Clinic navrhl Mayo Clinic dieta, která je méně tradiční "dietu" a více ze zdravého životního stylu změny. Cílem Mayo Clinic Diet je pomoci vám zhubnout a najít "dietu" (jako v životním stylu), kterou si můžete navždy vychutnat. Program byl vytvořen tak, aby vás vyzbrojil zdravými zvyky, které potřebujete k dosažení cílů, které vám pomohou při hubnutí. Pokud chcete zhubnout a udržet ji, vyzkoušejte tyto pět tipů, které podpořili odborníci Mayo Clinic.

1. Nikdy jíst, když se díváte na televizi

Dostanete se domů z práce, večeře a sledujte pár epizod Hra trůnu , zatímco si vychutnáte jídlo. Zní to dost neškodné, ale podle odborníků Mayo Clinic to může způsobit vážení. Jeden důvod: Vzhledem k tomu, že se nehýbete, je tu velká šance, že si něco popíjíte nebo niblíte, aniž byste přemýšleli o tom, kolik jíte. Proto doporučují, aby se při jídle zřídila pravidla bez televize nebo "obrazovky" (včetně smartphonů, tablet a počítačů!). Zaměříte se na své jídlo více a bude méně pravděpodobné, že budete přejíždět. Dalším pravidlem, které doporučují: Strávit jen tolik času, jak sledujete televizi, než cvičíte. Jinými slovy, pokud jedete na 30 minutovou procházku, můžete mít půlhodinu času televize. To vám pomůže dostat se z gauče a pohybovat se více.

2. Jezte "skutečné jídlo" Většinu času

Je pravděpodobné, že jste slyšeli buzzy, které obklopovaly hnutí, jíst více celých potravin. A odborníci na kliniku Mayo se shodují, že jídlo "skutečné jídlo" (nebo jídlo, které je nejblíže jeho přirozenému stavu) je pro vás a vaši rodinu zdravější. "Skutečné jídlo", které zahrnuje čerstvé ovoce, zeleninu, ryby a maso, je plné živin. Zpracované potraviny mají naopak méně zdravých živin a mohou být nakládány s přidaným tukem, cukrem, kalorií a solí. Zpracované potraviny zahrnují mnoho balených, zmrazených a rychlých potravin. Experti Mayo Clinic doporučují omezit zpracované potraviny a naplnit stravu co nejvíce čerstvých potravin. "Byl jsem velmi příjemně překvapen, když jsem se učil, jak vařit zdravé potraviny, a uvědomuji si, že přidávání koření na ochucení zdravějších potravin mi pomáhá uspokojovat více než dietu s cukrem a uhličitany, kterou jsem zvyklý žít," říká Jan 55- kdo ztratil 81 liber na Mayo Clinic dieta. Používáte-li připravené potravinářské výrobky, vyberte položky s nejmenším množstvím ingrediencí a zkontrolujte etiketu Nutriční fakty, abyste se ujistili, že produkt není nabitý přebytečným cukrem, solí, tukem a kalorií.

3. Nastavte realistické cíle, které můžete splnit právě teď

Když většina lidí zahájí program na snížení tělesné hmotnosti, nastaví to, co odborníci Mayo Clinic nazývají "cílové cíle": ty, které se zaměřují na konečný výsledek jako "Chci vážit 125 liber" nebo "chci ztratit 30 liber". Zatímco tyto druhy cílů mohou být užitečné, nejsou tak efektivní jako "výkonnostní cíle", nebo ty, které se zaměřují na proces nebo akci, jako například "budu chodit 30 minut denně "Nebo" budu jíst čtyři porce zeleniny každý den. "Pokud jde o hubnutí, výkonnostní cíle jsou zásadní, protože poskytují kroky nezbytné k dosažení vašeho výsledku goal.As si nastavit svůj cíl ztráta hmotnosti (řekněme, klesající 10 libry), přemýšlejte o tom, jaké akce vás tam dostanou a zapíšete je do notebooku. Ať už je to "jíst snídani každé ráno" nebo "vzít schody místo výtahu", výkonnostní cíle jako jsou tyto vám pomohou připravit se na úspěch ve stravě "Když se dozvíte více o tom, co pro vás funguje a jak jste vy "Máte-li zájem o to, abyste se naučili pokročit, budete mít ještě větší motivaci k tomu, abyste stanovili cíle, které vás vyzývají a realisticky se přizpůsobí vašemu jedinečnému životu," uvádí Kristin Vickers Douglas, PhD, profesor a klinický psycholog v klinice Mayo.4. Stop Dining Out Too Much

Jídlo je výhodné (a chutné!), Ale je také spojeno s přírůstek hmotnosti. Pěšky a pachy v restauraci, lahůdkáře, pekárně nebo kuchařském dvoře vás mohou lákavat k nákupu vysoce kalorických položek menu (někdy i když nejste ani hlad!). Proto odborníci na kliniku Mayo naznačují, že se vyvarujete stolování v restauracích, zatímco se snažíte zhubnout. Možná to nejprve připomíná skličující, ale s nějakým chytrým plánováním můžete skutečně jíst více jídel z domova. Jednoduchý způsob, jak začít, je naplánovat si jídlo v týdnu (včetně snídaně, oběda, večeře a občerstvení) v neděli nebo v den, který vám nejlépe vyhovuje. Strategie vašeho jídla týden (spíše než den za dnem) je efektivnější a pomůže vám udržet na správné cestě. "" Vaše schopnost kontrolovat porce a plánovat stravování způsobí nebo přeruší vaše úsilí o snížení hmotnosti, "říká Sara Wolf, RD, vedoucí klinické dietetiky na klinice Mayo. Kuchařské recepty, které přinášejí víc než jednu porci, takže budete mít zbytky k jídlu na oběd a připravit zdravé občerstvení předem - řez plody a vegetariáni a vydělat části ořechů, popcorn a jiné zdravé kousnutí. Tímto způsobem budete mít příležitost dosáhnout zdravého příštího útoku. Když vyjedete, udělejte zdravější volby: Vybírejte polévky založené na vývaru nebo rajčata místo polévkových polévek a polévek, vyberte si předkrmy, které obsahují zeleninu nebo ryby a pokuste se vynechat dezert (pokud prostě nemůžete odolat, zvolte si ovoce).

5. Zapojte se do Více aktivit, častěji

Již víte, že cvičení je rozhodující, pokud jde o snížení hmotnosti. Jaký druh cvičení je pro vás nejlepší? Podle expertů Mayo Clinic je nejlepší cvičení, které skutečně uděláte - a nemusí to zahrnovat dlouhé hodiny v tělocvičně. Jakákoli aktivita je dobrá aktivita: Procházky do obchodu, zahradnictví a úklid domu se počítá. "Začal jsem dělat dřepy, když čekal na své psy, aby jedli a vezli schody místo výtahu," říká Hilary, 40letá žena, která ztratila 77 liber. Ve skutečnosti některé aktivity, které již milujete, mohou vypálit více kalorií, než si myslíte. Například jen jedna hodina volnočasové jízdy vypaluje 292 kalorií a jedna hodina tance spálí 219 kalorií (oba jsou založeny na osobě 160 liber). Udělej si svou poslání dělat cokoli, čím se jednoduše dostanete do pohybu denně - opravdu to přidává!