Obsah:
Zatímco stárnutí je nevyhnutelné, pocit starších nemusí být. Řada strategií proti stárnutí může udržet ruce času a zlepšit zdraví a dlouhověkost u mužů.
"Pouze asi 25 procent toho, co určuje životnost, je v mužských genech," říká doktor Stephan Quentzel, rodinný lékař , psychiatr a pomocný profesor lékařů na Lékařské fakultě Alberta Einsteina v New Yorku. To znamená, že zbytek je na vás. Možnosti zdravého životního stylu mohou přidávat léta do vašeho života. Zde je to, co každý člověk potřebuje vědět, aby podpořil dlouhověkost a žil do zralého stáří.
Dlouhý život v muži: Co můžete očekávat
Průměrná délka života mužů ve Spojených státech je 77,8 let. Ženy překonávají muže o 5 let, pravděpodobně proto, že potenciálně smrtelné onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a rakovina, jsou u mužů častější, podle Národního ústavu pro stárnutí (NIA), který je součástí Národního ústavu zdravotnictví. Jeden důvod: Estrogen chrání ženy před srdečními chorobami až po menopauze. Není známo, proč jsou míra rakoviny u mužů vyšší, ale preventivní zdravotní péče může hrát určitou roli: ženy jsou dvakrát vyšší než muži, kteří navštěvují lékaře pro pravidelné prohlídky a promítání.
Dobrá zpráva je, že je možné porazit dlouhověkost . Studie o dlouhověkosti sponzorované v roce 2006 dospěla k závěru, že muži se zdravými návyky a bez rizikových faktorů měli 69% pravděpodobnosti, že budou žít až do věku 85 let. Faktory, které negativně ovlivňují životnost, zahrnují kouření, nadměrnou konzumaci alkoholu, nadváhu, vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cukru v krvi a špatná tělesná zdatnost (měřeno pevností při uchopení). Muži se všemi těmito rizikovými faktory měli méně než 25% šanci na život, aby dosáhli věku 85 let. Naštěstí se všechny tyto rizikové faktory mohou zlepšit změnami v životním stylu
Anti-Aging Strategies for Men
důkazy, že doplňky proti stárnutí, jako je růstový hormon, DHEA (dehydroepiandrosteron) a testosteron, zlepšují životnost. Na druhou stranu změny životního stylu prokázaly dlouhý život. Zde je šest osvědčených strategií pro život:
- Udržování zdravé váhy. Byť s nadváhou může trvat tři roky od vašeho života, zatímco obezita může lomít sedm let z vašeho života. Studie Kaiser Permanente z roku 2008 o 6500 mužích a ženách zjistila, že ti, kteří ve svých čtyřiceti letech shromáždili mnoho břišního tuku, byli téměř třikrát častěji rozvinutí demence v sedmdesátých letech
- Sledování vaší stravy Steer clear of rychlé občerstvení - je nabitá solí, což zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Některé studie naznačují, že zdravá výživa o 25 až 40 procent méně kalorií než normálně může pomoci dlouhověkosti, ale studie byly provedeny pouze u zvířat. Na druhé straně existuje spousta solidního výzkumu, který podporuje výhody stravování vyvážené stravy s pěti nebo více denními porcemi ovoce a zeleniny
- Pravidelné cvičení Aerobní trénink podporuje dlouhověkost tím, že posiluje srdce a plíce. Nezapomeňte však na trénink s odporem (s volnými váhami nebo váhy). "Odborný trénink je jediný typ cvičení, který zpomaluje pokles svalové hmoty, hustoty kostní hmoty a síly, které byly kdysi považovány za nevyhnutelné důsledky stárnutí," říká Pete McCall, MS, fyziolog amerického cvičení. Mírně pít - a přeskočit kouření
- Více než dva alkoholické nápoje denně mohou poškodit játra v průběhu času a způsobit další potenciálně smrtelné zdravotní problémy. Kouření drasticky zvyšuje riziko rakoviny plic a srdečních chorob. Ale kuřáci, kteří opustili - bez ohledu na to, co jim věk - mohou přidávat roky do svého života. Podle Americké asociace plic (Lung Association), kuřáci, kteří opustili před dosažením věku 35 let, mají průměrnou délku života podobnou lidem, kteří nikdy nekouřili. Dokonce i ukončení po dosažení věku 65 let se do vašeho života přidá několik let. Chronický stres může vést k vysokému krevnímu tlaku a srdečním záchvatům, stejně jako snížené imunitě. Nedovolte, aby stres zasahoval do vaší dlouhověkosti. Vyzkoušejte meditaci, jógu, hluboké dýchání nebo posloucháte uklidňující hudbu, když máte pocit stresu.
- Pravidelné prohlídky a promítání. Vidět lékaře alespoň jednou za rok a mít doporučené projekce pro váš věk, zdravotních problémů z vývoje do chronických nebo smrtelných onemocnění. Poraďte se s lékařem o vyšetření rakoviny tlustého střeva počínaje 50. rokem (dříve, pokud máte rodinnou anamnézu rakoviny tlustého střeva) a pro rakovinu prostaty, druhou nejčastější rakovinu zabíjející muže.
- bojovat proti účinkům stárnutí. Zdravý životní styl - ne vaše geny - je rozhodujícím faktorem při určování toho, jak bude vaše zdraví létat po léta. Tím, že se staráte o sebe, můžete se těšit na dlouhý a zdravý život. TELL US: Jak udržujete své zdraví ve stáří? (Poznámka: Mobilní uživatelé nebudou moci komentovat.)
